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為啥別人一覺到天明,而你數(shù)羊還失眠?

2018-01-21 來源:失眠健康平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早醒和入睡困難一樣都是失眠。世界衛(wèi)生組織定義失眠為1周內(nèi)至少有3個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難和(或)難以維持睡眠,或者有無法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適,伴隨白天的苦惱或影響社會(huì)功能,包括入睡困難、早醒及睡眠中頻繁的和延長的覺醒。一般將病程持續(xù)時(shí)間少于3個(gè)月的失眠稱為短期失眠障礙。短期失眠障礙往往可以找到相關(guān)的誘發(fā)因素,去除這些誘因部分患者睡眠可恢復(fù)正常,但仍有部分患者會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠。由于失眠是具有慢性化、復(fù)雜性的特點(diǎn),所以短期失眠的患者需要積極治療,包括心理行為干預(yù)和(或)藥物治療,對(duì)防止轉(zhuǎn)化為慢性失眠非常重要。

   失眠原因眾多首先要查清楚

 
  引起失眠的原因非常多,主要分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。有些失眠是軀體疾病引起的,比如癌癥、疼痛、皮膚瘙癢等;有些則是精神障礙引起的,比如抑郁癥、精神分裂癥、更年期精神病等;這些失眠與原發(fā)疾病相關(guān),要改善失眠需要治療原發(fā)疾病。也有些失眠是與社會(huì)文化素相關(guān)的情緒問題造成的,比如工作壓力、情感問題、人際緊張等引起的焦慮、抑郁情緒,這種情況需要到相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷,選擇藥物治療或者心理治療。一些急性應(yīng)激事件造成的失眠往往時(shí)間較短,失眠癥狀會(huì)隨著事件和情緒的好轉(zhuǎn)而改善。
 
  失眠者往往對(duì)藥物治療的成癮性和耐受性存在一定的顧慮。對(duì)此類原發(fā)性失眠患者,除了藥物治療,認(rèn)知行為治療也是改善睡眠的行之有效的方法。包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法和睡眠限制療法。

  小心慢性失眠
 
  早醒和入睡困難一樣都是失眠。世界衛(wèi)生組織定義失眠為1周內(nèi)至少有3個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難和(或)難以維持睡眠,或者有無法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適,伴隨白天的苦惱或影響社會(huì)功能,包括入睡困難、早醒及睡眠中頻繁的和延長的覺醒。一般將病程持續(xù)時(shí)間少于3個(gè)月的失眠稱為短期失眠障礙。短期失眠障礙往往可以找到相關(guān)的誘發(fā)因素,去除這些誘因部分患者睡眠可恢復(fù)正常,但仍有部分患者會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠。由于失眠是具有慢性化、復(fù)雜性的特點(diǎn),所以短期失眠的患者需要積極治療,包括心理行為干預(yù)和(或)藥物治療,對(duì)防止轉(zhuǎn)化為慢性失眠非常重要。
 
  認(rèn)知療法可幫助失眠者消除這些不合理的觀念,減少對(duì)失眠的恐懼,重塑對(duì)睡眠的期望值。行為治療主要是控制患者待在床上的時(shí)間,使睡眠時(shí)間和睡眠能力相符;阻止臥室中與睡眠無關(guān)的行為發(fā)生,建立床與睡眠的關(guān)系。這些療法都有一定的程序和步驟,需要在心理治療師的監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行。

  數(shù)綿羊會(huì)讓人緊張
 
  別看失眠是常見現(xiàn)象,絕大部分人都可能經(jīng)歷過失眠,但后果不能小覷。失眠人群罹患各類內(nèi)科疾病的概率也明顯高于非失眠人群。越來越多的研究證實(shí)失眠可導(dǎo)致免疫功能失調(diào)、誘發(fā)或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等。慢性失眠病人更易患抑郁、焦慮等精神心理疾病。失眠障礙與抑郁、焦慮障礙之間存在雙向促進(jìn)、形成惡性循環(huán)的風(fēng)險(xiǎn)。
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