我不會(huì)告訴你失眠的秘密竟是這樣的？

2018-01-20 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，民眾似乎不太重視自己失眠或者睡眠質(zhì)量不佳問題。數(shù)據(jù)顯示：有47.3%的人表示自己存在睡眠問題，但他們認(rèn)為失眠只是暫時(shí)的；也有35%的人表示過去一個(gè)月的失眠問題干擾到日常生活，影響到自己的精神和健康，他們對失眠的問題感到困擾

　　睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，國內(nèi)慢性失眠癥盛行率為19.3%，每5人就有1人深受失眠之苦，年紀(jì)越大，失眠比率也會(huì)越高。失眠的臨床癥狀包括入睡困難、睡眠質(zhì)量差及早醒等，長期失眠下來，心理影響生理，三高疾病、心血管疾病以及心理精神疾病的發(fā)生率也會(huì)增加。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，民眾似乎不太重視自己失眠或者睡眠質(zhì)量不佳問題。數(shù)據(jù)顯示：有47.3%的人表示自己存在睡眠問題，但他們認(rèn)為失眠只是暫時(shí)的；也有35%的人表示過去一個(gè)月的失眠問題干擾到日常生活，影響到自己的精神和健康，他們對失眠的問題感到困擾。

　　1、賴床與失眠有著怎樣的秘密？

　　很多職場人士認(rèn)為：早上如果能多睡半小時(shí)就是賺到了，所以他們往往會(huì)數(shù)次調(diào)整鬧鐘，直到最后不得不起才起來。

　　就是在這樣的過程中，做早餐的時(shí)間被壓榨了，洗漱等個(gè)人衛(wèi)生的時(shí)間被壓縮了，你起床后一切都很匆忙，坐在馬桶上刷完了牙，路邊急忙買了早餐，就坐上了車......

　　然而這樣的習(xí)慣是極為有害的

　　多出來那半小時(shí)的睡眠

　　不僅沒有得到完整的休息

　　反而增大了身體和心理的壓力

　　然而這跟失眠有什么關(guān)系呢？

　　原因很簡單：因?yàn)槟愕囊惶焓菑钠＞牒痛颐χ虚_始的。從睜眼的一刻便開始，你還是一個(gè)疲倦的狀態(tài)，然后匆匆忙忙的急于上班，生活少了一分從容，疲累從早上一直積累到夜晚。在這樣的狀態(tài)下循環(huán)往復(fù)，心理和生理就會(huì)受到刺激，壓力也會(huì)隨之而來，失眠就會(huì)乘虛而入。盡管已然十分疲憊，但是更加的難以入睡了。

　　淺睡、夜不成眠或者不易入睡的情況持續(xù)一個(gè)星期以上，就會(huì)使得情緒變差，工作專注度降低，呵欠連連。久而久之，大腦都無法獲得充分休息，長期下來導(dǎo)致情緒不佳，變得易怒悲觀，容易焦慮憂郁，引發(fā)睡眠障礙疾病。

　　其實(shí)早起的意義就在于讓一切不慌不忙地進(jìn)行，為接下來的一天做好準(zhǔn)備活動(dòng)，悠閑地吃一頓早餐，滿足的去上班是保持精力充沛的前提。如果你能早起半小時(shí)，為上班之前預(yù)留出充足的時(shí)間，讓自己從容不迫，有條不紊，壓力自然就少了許多，失眠也不會(huì)輕易找上門來。

　　2、完美主義者或成失眠的?？?？

　　“每天凌晨三四點(diǎn)醒來，

　　看著窗外仍然漆黑的天，

　　只能無奈地等到天亮。”

　　擔(dān)任軟件工程師的陳先生說。他每天有15個(gè)小時(shí)在計(jì)算機(jī)前，夜班工作回家，一躺在床上就開始想“我今天晚上還能不能睡著”、“如果睡不著，那明天的工作怎么辦”...明明很困，卻頭痛得睡不著。

　　由于失眠與焦慮、抑郁情緒有關(guān)，一些比較好強(qiáng)或追求完美的人，一旦遭受了不如意，加上一些生活中的小煩惱，就愛思來想去，一旦出現(xiàn)心理落差，都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠。好強(qiáng)的女性更易失眠，這是因?yàn)榕郧楦懈S富、敏感，經(jīng)受各方面的壓力和社會(huì)期待都比男性高所導(dǎo)致的。

　　大量數(shù)據(jù)和臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出一種現(xiàn)象：多數(shù)失眠患者具有追求完美的個(gè)性，他們往往對自己、對身邊的人，甚至對社會(huì)都有過高的、不切實(shí)際的要求，不允許自己失敗，一旦事與愿違，情緒就會(huì)墜入谷底，睡眠也就成了問題。

　　3、多數(shù)的失眠都與情緒有關(guān)？

　　一般由環(huán)境改變（比如噪音、燥熱、光照）、生理因素（比如連續(xù)倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純失眠癥（比如大腦病變、慢性疼痛等），只占失眠病因的一小部分。

　　主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥等心理情緒引起的。生活中很多失眠是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題而導(dǎo)致的長時(shí)間失眠。

　　如有些人因?yàn)橐淮芜^失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件久久難眠；有些人在晉升、職稱評定快要公布的前段時(shí)間，處于興奮狀態(tài)而失眠；還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺時(shí)始終處于一種焦慮不安的狀態(tài)。

　　這部分人總想通過自己的主觀意識來控制失眠，但結(jié)果往往就像拍皮球一樣，越拍它就蹦得越高。越想告訴自己睡覺，就越難入睡。

　　如果整天擔(dān)心失眠，無形中還要跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙疾病的出現(xiàn)。所以，一旦出現(xiàn)失眠，要用平和的心態(tài)對待它，不要恐慌，并告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處。

　　失眠也是一種情緒，只要不給它“負(fù)能量”，不過分關(guān)注它，順其自然，這種情緒就會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢平靜。

　　4、如何判定自己存在睡眠障礙？

　　標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

　　標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回；

　　標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒，醒后再也無法入睡；

　　標(biāo)準(zhǔn)四：夜夜做噩夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣每天都在上演。

　　如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯(cuò)，這種情況不能診斷為睡眠障礙疾病。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，且連續(xù)兩周以上，或者還伴有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)及時(shí)求醫(yī)。

　　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，民眾生活壓力就會(huì)隨之增大，這在一定程度上也會(huì)增加失眠人口，特別是大都市的人們，工作繁忙，夜生活也多，失眠問題就在不知不覺中產(chǎn)生了。

　　當(dāng)你無法入睡，你的呼吸一定是這樣的：淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作，會(huì)導(dǎo)致你的大腦氧氣不足，無法鎮(zhèn)靜自己的神經(jīng)而導(dǎo)致失眠。

　　你可以調(diào)整自己的呼吸，向那些熟睡的人們學(xué)習(xí)──沉重、悠長、富有節(jié)奏。剛開始你會(huì)遇到困難，沒關(guān)系，那是因?yàn)闀r(shí)候你的肌肉暫時(shí)還不適應(yīng)，注意保持，慢慢的就會(huì)成了自然狀態(tài)。如果切換到這樣的呼吸，不安和焦慮的情緒也會(huì)立刻得到緩解，睡覺就是水到渠成的容易事。

　　結(jié)語：學(xué)會(huì)放松心情，學(xué)會(huì)自我解壓是保證良好睡眠的一個(gè)秘訣。越暗示自己“可能失眠”，那就會(huì)越想象成真而不能入眠。遇到睡不著的時(shí)候，也不要怕，告訴自己一個(gè)小時(shí)的深度睡眠就頂好幾小時(shí)，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時(shí)間。

　　建議每天晚上不困不上床，并把晚上的時(shí)間充實(shí)化，散散步、聽聽音樂都可以，實(shí)在想睡覺再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。如果只是突然遇到一些傷心事，造成短時(shí)間失眠，經(jīng)過自我心理調(diào)適很快就會(huì)好。如果不幸被失眠疾病纏上了，也不要驚慌失措，及時(shí)尋求正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，在專業(yè)醫(yī)生的幫助下遠(yuǎn)離失眠疾病。