失眠的常見類型

　　睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。

　　睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

　　入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。

　　有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

　　睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　2、行為因素

　　不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。3、疾病因素

　　任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。

　　4、精神因素

　　精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。

　　5、年齡因素

　　失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

　　6、藥物和嗜酒因素

　　藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。

　　失眠的危害有哪些？

　　睡眠問題會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒；嚴(yán)重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導(dǎo)致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個(gè)人如果連續(xù)3天不睡覺，則易導(dǎo)致精神失常”的說法。

　　睡眠問題人群有易患心臟病的危險(xiǎn)：一個(gè)星期內(nèi)，如果有兩天晚上平均睡眠時(shí)間不足５小時(shí)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高2～3倍。

　　睡眠問題會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓：如果一個(gè)人連續(xù)兩天晚上睡不著覺，他的血壓就會(huì)升高。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，睡眠時(shí)間超過６小時(shí)的失眠患者，血壓升高的概率相對較??；睡眠時(shí)間在5～6小時(shí)的失眠者，血壓升高的危險(xiǎn)是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小時(shí)的人，血壓升高的危險(xiǎn)是那些睡眠時(shí)間超過6小時(shí)的人的5倍。

　　睡眠問題會(huì)進(jìn)一步影響腸胃健康：美國的醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果一整晚不睡覺會(huì)大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。

　　失眠甚至?xí)?dǎo)致糖尿病：每天晚上只睡4小時(shí)，人體胰島素的分泌量會(huì)減少，如此延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀，所以，想減小罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，先要改善睡眠。

　　長期失眠者死亡率更高：各國科學(xué)家通過大量的病理解剖發(fā)現(xiàn)，總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄，嚴(yán)重影響供血，從而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。

　　生活中調(diào)理失眠的原則

　　1、情緒調(diào)理

　　所謂養(yǎng)眠必先靜心，不要給自己太大壓力，尤其在睡前，不要總想著一定要在多長時(shí)間內(nèi)睡著，這是不現(xiàn)實(shí)的。在沒有睡意時(shí)，不必強(qiáng)迫自己一定要盡快入睡，那樣會(huì)適得其反。

　　2、飲食調(diào)理

　　在日常生活中，有許多食物都有安神靜氣的功效。例如：葡萄、香蕉、櫻桃、萵筍、鮮藕、大棗等等。有空的話可以自己在家搭配一些食譜，即好吃又方便。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，健康更需要運(yùn)動(dòng)。清晨戶外的新鮮空氣是非常舒服的，倘若你早上已無睡意，就不必再賴在床上，出去晨煉可能會(huì)讓你心情變的愉快。晚飯后時(shí)間允許可以外出散散步，與家人朋友隨便在家附近走走，說說一天的心得也能促進(jìn)消化。