尋找你的安全或平靜地帶！

2017-11-13 來源：千帆心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：既然我們所有人對周圍的世界和事物都是自動做出反應(yīng)的，從現(xiàn)在開始注意一個令人煩惱的反應(yīng)是不是合理就顯得很重要。如果不合理，那它是不是過度，是否只和某個特定的情況有關(guān)？還是影響更為深遠。

　　發(fā)現(xiàn)自己不合理的習(xí)慣反應(yīng)

　　既然我們所有人對周圍的世界和事物都是自動做出反應(yīng)的，從現(xiàn)在開始注意一個令人煩惱的反應(yīng)是不是合理就顯得很重要。如果不合理，那它是不是過度，是否只和某個特定的情況有關(guān)？還是影響更為深遠。

　　例如，我接觸的一位患者是孕婦，她對于分娩顯得極度恐懼。在懷孕期間有很多反應(yīng)都顯得合情合理，但出現(xiàn)害怕心理卻不在此列。所以我們追溯這種恐懼的根源，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這種心理好像是基于這樣的事實，就是她在家中七個兄弟姐妹排行老大。對她而言，分娩之后她就變得和她媽媽一樣，未老先衰。我們處理了這段記憶，然后她高高興興地去分娩去了。這也影響了她看待自己的方式，因為她意識到她過去大部分時間都過度關(guān)心自己的容顏，出門參加宴會之前一定要花上幾個小時精心打扮。

　　不論那些不合理的習(xí)慣的消極情感、信念或身體反應(yīng)可能是什么，它們一般都是由早年未處理的記憶激發(fā)而引起的。過去的一切變成了現(xiàn)在。我們需要清醒地認識到我們的反應(yīng)是不是合理。如果不合理，那它們是只在我們生活的某一個領(lǐng)域發(fā)生，還是那些沒有經(jīng)過處理的記憶造成了全面的影響？

　　學(xué)習(xí)一些自我控制的技巧

　　既然我們所有人都有未經(jīng)處理的、容易一觸即發(fā)的記憶，那我們大家都會在不同時期沒來由地感到焦急、害怕、悲傷、生氣或是不安全。在我們開始探索個人問題之前，先讓我們在煩惱來臨時找到適當(dāng)?shù)霓k法將其消除干凈，這點很重要。它會給我們帶來平衡，讓我們在探索過去的時候能夠?qū)⒁恢荒_牢牢踏在現(xiàn)在。盡管我們之前都體會過那些消極感受，如果我們不是害怕伴隨而來的那些情感，我們還是能夠極方便地加以調(diào)查。做到這一點的最好方法，就是知道如果愿意的話，我們肯定能消除這些情感，所以，我們將一起學(xué)習(xí)一些一些自我控制的技巧，我們也用這些技巧作為眼動脫敏與再處理療法準(zhǔn)備階段的一部分。

　　尋找你的安全或平靜地帶

　　用適應(yīng)性信息處理方面的術(shù)語來說，我們所做的一切就是增加你通往積極記憶網(wǎng)絡(luò)的途徑。這些記憶網(wǎng)絡(luò)中包含大量愉快的經(jīng)歷，都是你生活中留存下來的美好回憶，例如，讓你感到心如止水并渾身松弛的那些經(jīng)歷。通過這種方式，任何時候如果你覺得心煩意亂并想停止這種感受，就會有及時的通道將你引向上述積極情感。這些從根本上來說都是情感狀態(tài)———使用這些變化技巧我們就能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，并同時改變我們的精神狀態(tài)———就好像你在生氣的時候從一數(shù)到十能讓自己平靜下來，好好處理面前的事情。它改變不了你生氣或心煩的原因，但是它在事情起因和你的自發(fā)反應(yīng)之間提供一段暫停時間。不管讓我們心煩意亂的原因是什么，我們都需要各種各樣的方法來恢復(fù)平衡。