睡眠不好失眠怎么辦?現代人被失眠癥困擾著，而失眠會導致皮膚變老精神不振，危害美麗與健康。那么睡眠不好如何調理呢?

　　治療失眠的最好方法不是安眠藥，而在于調理作息和心情。下面分享8個睡眠不好的調理方法，讓您輕松入夢鄉(xiāng)。

　　1、創(chuàng)造放松時間

　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事，做好睡前準備。

　　2、不要一直看時間

　　把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下，手機也不要放在床頭，增加了輻射困擾，還影響睡意。

　　3、溫暖舒適的時間

　　佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

　　5、用音樂放松心情

　　遠離汽車、電視的嘈雜聲，聽些輕音樂，也可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。

　　6、心靈神游

　　輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。

　　7、泡個熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變?yōu)槠届o的夜晚。

　　8、別做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運動，因為會使身體太過興奮而難以入眠。希望對大家有所幫助，失眠是件難受的事情。

　　自我放松訓練

　　仍然是一種心理放松法。

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。

　　然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。

　　默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。

　　堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

　　音樂療法

　　心理放松，就能安然入睡。

　　臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

　　不睡覺”法

　　適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!

　　“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：

　　1，在想睡覺的時候才上床;

　　2，在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事等，或者童年時喜歡的故事等?；虬涯X子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情;

　　3，不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;

　　4，白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

　　飲一杯溫熱的牛奶

　　牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　另一種是對機體生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

　　牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

　　通過以上方式，希望能對您的睡眠有幫助，睡覺是一件很自然的事，千萬不要強求，也不要在睡不著的時候心煩意亂，躺在床上，什么都不用想，身體想睡了，自然能睡個好覺。