如何緩解更年期綜合癥？哪些食物可以？

2017-09-30 來(lái)源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在進(jìn)入到更年期之后，生活一定要保持規(guī)律，將勞逸結(jié)合起來(lái)，這樣才能夠保證自身有充足的睡眠，但是千萬(wàn)不能夠老是在床上休息。

　　隨著社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越好，人們的生活水平不斷提高，人們的工作壓力也逐漸增大，導(dǎo)致一系列的疾病悄悄的出現(xiàn)在我們身邊，更年期綜合癥就是日常生活中常見(jiàn)的一種疾病，患上更年期綜合癥后脾氣暴躁，情緒不穩(wěn)定，對(duì)患者來(lái)說(shuō)是很痛苦的，很多人都不了解該病的癥狀，更不清楚生活中要如何緩解，接下里杭州寶善堂醫(yī)院汪云忠主任就給大家詳細(xì)介紹下。

　　更年期綜合癥如何緩解

　　1、規(guī)律生活

　　在進(jìn)入到更年期之后，生活一定要保持規(guī)律，將勞逸結(jié)合起來(lái)，這樣才能夠保證自身有充足的睡眠，但是千萬(wàn)不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯(cuò)的話(huà)，還需要主動(dòng)進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作，這樣才能夠豐富自己的精神生活，還能夠令身體的素質(zhì)得到增強(qiáng)。

　　2、心理調(diào)養(yǎng)

　　其次，患者必須要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期來(lái)說(shuō)，是特別正常的生理變化，出現(xiàn)那些癥狀是絕對(duì)不能夠避免的。所以，女性千萬(wàn)不能夠過(guò)于焦慮，并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān)，令情緒一直處在樂(lè)觀(guān)和豁達(dá)的狀態(tài)，并且多參加一些娛樂(lè)方面的活動(dòng)。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)

　　另外，飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中，更年期女性一定要限制吃太多的糖類(lèi)和高脂肪食物，盡量少吃一些鹽，不要抽煙和喝酒，并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧@樣也能夠緩解患者因?yàn)楦昶诙霈F(xiàn)不適的癥狀。

　　緩解更年期的食物有哪些

　　1、維生素

　　補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類(lèi)、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

　　2、蓮子

　　性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

　　3、桑葚

　　有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無(wú)火、魂安而神自清寧。

　　4、紅薯

　　紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類(lèi)蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。