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秋季失眠怎么辦?這五種食物睡前不要碰

2017-09-20 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:20歲以上的成年人,每天的最佳睡眠時間應(yīng)為7個小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”,因此,應(yīng)該保證在晚上11點以前上床入睡。

  白天心情突然變差,做什么事都沒有精神,高興不起來;晚上躺下去睡不著,睡著后也多夢,早上還起不來……近日,杭州李先生說,晚上睡不好,白天更加疲憊沒精神,這樣的惡性循環(huán)讓他苦不堪言。“睡不著的時候,躺在床上刷朋友圈,發(fā)現(xiàn)醒著不睡的人還有很多。”李先生說。

  經(jīng)調(diào)查,8成人睡眠質(zhì)量不高

  在1837名受訪者中,87.23%的人表示睡眠質(zhì)量不好,存在入睡困難、多夢、易驚醒、睡眠不足等多種問題。

  20歲以上的成年人,每天的最佳睡眠時間應(yīng)為7個小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”,因此,應(yīng)該保證在晚上11點以前上床入睡。

  高質(zhì)量睡眠的判斷指標(biāo)是:夜間一般不醒,即使醒了還能馬上入睡;適當(dāng)做夢,但不是噩夢,且不會似睡非睡;醒后感到神清氣爽,沒有疲乏感。

  都市人生活壓力大,失眠問題變得愈見普遍。想要“一覺睡到大天光”,除了要留意日常生活習(xí)慣,令心境變得平和,促進睡眠外。也要留意睡前吃的東西,是否會令睡眠質(zhì)素變差,令失眠的情況加劇。意想不到這5種食物會令你失眠

  令你失眠的食物

  1:咖啡因

  相信大家都咖啡因有助人精神亢奮,提神醒腦的作用,可以暫時趕走睡意并且恢復(fù)精力。但營養(yǎng)專家解釋道,其實咖啡因只有一定的醒腦功效,卻不能給身體提供能量,刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過多,避免刺激大腦神經(jīng),難以入睡。

  2:牛奶巧克力

  有研究表明,牛奶巧克力的營養(yǎng)成分可以促進血液循環(huán),提高人們的認(rèn)知能力。換一種說法,其實就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下,如果在睡覺前吃牛奶巧克力,會造成大腦警覺性提高,甚至煩躁不安,難以入睡,導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

  3:干酪

  干酪又叫做奶酪、乳酪,是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物,其營養(yǎng)價值也很高,無機鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取,對身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺,這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用,因此,專家建議我們在睡前最好不要吃干酪。

  4:辛辣刺激性食物

  這些食物的范圍很廣,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候,不要吃過辣的食物,如辣雞翅等,這樣會導(dǎo)致睡覺躺下時出現(xiàn)燒心的感覺,其實這是胃灼熱的反應(yīng),影響睡眠的氛圍,導(dǎo)致失眠。

  5:加工煙熏肉食

  加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺,會促進大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。專家說,在加工肉食里面有大量的酪氨酸,讓大腦分泌更多興奮多巴胺,不僅會擾亂睡眠,還會給健康造成隱患。

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