面對前幾天的悶熱天氣，小編及身邊的很多人都表示“不能忍”，而實(shí)際上，真正的炎熱才剛剛開始。明天將迎來大暑節(jié)氣，隨之而來的是夏天最熱的“中伏”到來。面對這種極易中暑的天氣，你做好迎接它的準(zhǔn)備了嗎？

　　實(shí)際上，比身體中暑更讓人抓狂的，有一種叫做：心理中暑。

　　心理中暑，又稱“心理暑熱癥”。指人們在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒、認(rèn)知和行為的異常。醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙綜合征”。當(dāng)你突然出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣、心情低落等現(xiàn)象的時(shí)候，就要警惕“心理中暑”了！

　　“心理中暑”主要表現(xiàn)為以下三點(diǎn)：

　　一是情緒煩躁，常會(huì)因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心燥熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情；

　　二是心境低落，對什么事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；

　　三是行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。

　　“情緒中暑”者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

　　此外，“心理中暑”的人群還有個(gè)普遍的特點(diǎn)就是：其消極表現(xiàn)通常在清晨會(huì)好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。

　　心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)，氣候變化對人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。

　　除了氣溫變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣導(dǎo)致人們食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常，即出現(xiàn)“心理中暑”現(xiàn)象。

　　正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)“心理中暑”癥狀，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，生理中暑和“心理中暑”的比例都會(huì)急劇上升。這時(shí)，人容易情緒失控，人與人之間容易發(fā)生摩擦或爭執(zhí)。

　　“哪涼快哪待著”就一定好嗎？

　　——悶在室內(nèi)，人更容易煩躁！

　　“心理中暑”這個(gè)名詞是相對于身體中暑來講的。身體中暑，我們會(huì)覺得在身體上沒勁，有的時(shí)候會(huì)頭暈、腹瀉等等一些問題。在心理上同樣出現(xiàn)乏力，打不起精神，不像以前那么活躍了，而是悶、煩。夏天天氣越來越熱，容易睡眠不好，從而導(dǎo)致人的情緒不好。另外，天氣越來越熱，太陽直曬，很多人不太愿意出去鍛煉，不太愿意出去活動(dòng)，去公園溜彎或者散步，或者在外面逛街跑步，在太陽底下活動(dòng)的時(shí)間比春天和秋天大大減少，甚至比冬天還要少。

　　不過專家表示，這種長期悶在室內(nèi)的人其實(shí)更容易“心理中暑”。特別對于上班族來說，長期呆在室內(nèi)，特別容易出現(xiàn)情緒不好，心情低落等現(xiàn)象。

　　如何預(yù)防“心理中暑”？

　　打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為心靈吹風(fēng)納涼。

　　俗話說：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

　　要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)。

　　美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件；B指個(gè)體對這一事件的想法、解釋和評價(jià)，包括理性和非理性的信念；C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

　　要注意勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)間管理。

　　參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。

　　此外，心理專家建議

　　多吃清淡食物，當(dāng)身體出汗多時(shí)，多喝水的同時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，多喝些菜湯，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。服裝可以選擇乳白、淡藍(lán)、淺綠等色系；注意勞逸結(jié)合，保證睡眠質(zhì)量，并根據(jù)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏；煩躁時(shí)聽聽舒緩的輕音樂，放松自己，遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時(shí)回避；平時(shí)多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。

　　其實(shí)高溫天氣并不可怕，只是我們對環(huán)境的適應(yīng)能力有待提高。我們不能改變天氣，但我們可以改變自己的心境，調(diào)節(jié)心態(tài)，做好“心理中暑”的預(yù)防，讓我們的心靈都能健康的度過這個(gè)酷暑期！