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如何放下你頭腦中的“萬一”

2017-09-15 來源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)下的我們具有力量、資源,我們完全可以應(yīng)付好當(dāng)下的事情,你無須提前擔(dān)憂、焦慮,因為在未來,自然會有鮮活的資源使我們應(yīng)付好那個當(dāng)下。

   你是否曾無數(shù)次給自己提出“萬一”的可怕問題?“萬一失敗了呢……”“萬一他要離開我……”“萬一孩子被壞人騙了……”“萬一這次考試又不及格……”

  倘若如此,請停止這些災(zāi)難性的想象。請保持清醒,你的恐懼,僅僅是對你自己所制造出的思維的認(rèn)同而已。

  我了解,“萬一”想法的背后,只不過是你想設(shè)法躲避未來的災(zāi)難。然而,在未來還“沒來”之際,你已把當(dāng)下的自己推進(jìn)了焦慮和恐懼的深淵中。

  不管你當(dāng)下如何未雨綢繆,要清楚,未來是無常變化的,你無法掌控。況且未來對現(xiàn)在的我們而言,不過是虛幻的。去想象虛幻的未來,難道可以讓我們當(dāng)下心安嗎?我反而認(rèn)為,未來倒像是我們懲罰當(dāng)下的一個幌子,僅僅一個想法就已造成了我們當(dāng)下的恐懼。

  “萬一”的恐懼只是一個“想法”,是一部你自編自導(dǎo)的科幻劇而已。盡管它是如此地吸引我們,但是你要清醒,這只是自己虛構(gòu)的。請停止一切影響擾亂內(nèi)心平靜的行為,不斷去覺察自己當(dāng)下的呼吸,無論是多么可怕的想法,還是多么緊迫的問題,就在那個此刻,請將你的心先專注在呼吸上,保持“平等心”,不去理睬它,不去解決它,更不要試圖去尋找什么答案。因為那一刻,頭腦在情緒的控制下,只會不斷地提出各種刁鉆的問題,使你越陷越深,又怎么能把實際的事情處理好呢?

  如果這種強(qiáng)烈的擔(dān)心的情緒仍舊持續(xù),你可以首先進(jìn)行“情緒平衡法”的操練。

  深深吸氣,在心里面對那個令你擔(dān)心的情緒或想法,對它說:我看到“你”的出現(xiàn)。

  接著緩緩用力呼氣,同樣在心里面對那個令你擔(dān)心的情緒或想法,對它說:我允許“你”的出現(xiàn)。

  然后再深深吸氣,在心里面對那個令你擔(dān)心的情緒或想法,對它說:我接受“你”的出現(xiàn)。

  再繼續(xù)緩緩用力呼氣,在心里面對那個令你擔(dān)心的情緒或想法,繼續(xù)對它說:我現(xiàn)在愿意釋放“你”。

  吸氣:我看到“你”的出現(xiàn)

  呼氣:我允許“你”的出現(xiàn)

  吸氣:我接受“你”的出現(xiàn)

  呼氣:我現(xiàn)在愿意釋放“你”

  四句是一個回合,你可以根據(jù)自己當(dāng)下的狀況,做上三到五個回合。如果擔(dān)心的情緒緩解了,就緩解了,如果沒有明顯緩解也不用急躁,仍然覺察當(dāng)下的自然呼吸,保持“平等心”。

  一定要記住,不要和頭腦抗?fàn)?,那只會令你越來越混亂。只要你持續(xù)地專注呼吸,保持“平等心”,不去抗拒、不去糾纏那個情緒或問題,不去尋找什么答案或安全感,我們的內(nèi)心自會慢慢平靜下來,回到當(dāng)下的真實處境。而我們也自然就知道該怎么從容理性地處理當(dāng)下的事情。

  如果你常常問自己:“我現(xiàn)在的問題是什么?”你會發(fā)現(xiàn),你現(xiàn)在的問題,也只不過是對明天的、后天的或者是更遠(yuǎn)的未來的種種憂慮。但真實的情況卻是,你此刻并沒有真正的問題,即便是有,你當(dāng)下也可以處理得當(dāng)。未來對我們來說是無法預(yù)知的,因為它本是無常變化的。

  你如何掌控和預(yù)知自己的未來呢?這只不過是你的一廂情愿而已。想想看,現(xiàn)在不也曾是你過去的未來嗎?有沒有出現(xiàn)你所擔(dān)心的“萬一”呢?

  當(dāng)下的我們具有力量、資源,我們完全可以應(yīng)付好當(dāng)下的事情,你無須提前擔(dān)憂、焦慮,因為在未來,自然會有鮮活的資源使我們應(yīng)付好那個當(dāng)下。

  “萬一”的想法似乎已被我們視為理所當(dāng)然。借著這個假設(shè)的命題,我們反復(fù)地自問自答,讓自己陷入不安或是受害者的角色中難以自拔。殊不知,這完全是我們一手編導(dǎo)的虛幻景象。

  為何我們總是去思考“萬一”的問題呢?說到底是對自我的懷疑。我們懷疑自己的能力,懷疑自己是否值得擁有安定,是否值得擁有愛。遺憾的是,我們的思考只會加重懷疑與恐懼,因為,我們所假設(shè)的“萬一”命題沒有答案,只會有更多的“萬一”、“萬一”……我們天真地認(rèn)為“萬一”的問題解決了,就萬事大吉了,然而,這只不過是自我懷疑所制造出來的衍生品而已。如果我們一味地去專注“萬一”的問題,只會掩藏問題的真相,并且什么事都做不成。

  事實是,只要我們看到“萬一”的背后不過是對安定與愛的一種訴求,轉(zhuǎn)而帶著覺知的心去關(guān)照這一切,那么這種自我懷疑的思想便自然得到安撫了。

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