古人云,日出而作,日落而息?,F(xiàn)代有多少人可以做到這樣?人的一生應(yīng)有將近1/3的時間花在睡眠上,但現(xiàn)由于生活節(jié)奏快和工作壓力大,很多人遠(yuǎn)達(dá)不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)。有的即便達(dá)到了,睡眠質(zhì)量也得不到很好的保證。因此,有研究認(rèn)為,睡眠障礙成為21世紀(jì)威脅人類健康的潛在殺手。
受睡眠問題困擾的患者不少,但睡眠障礙不等于失眠障礙,患者通常不知道這是種疾病,也不知道該如何處理。
睡眠障礙有哪些呢?
嗜睡常見的有發(fā)作性嗜睡和與月經(jīng)相關(guān)的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡,但仍然困憊不堪,影響了正常的生活和工作。另外,因個體長期睡眠時間不足而難以維持正常覺醒和警覺狀態(tài),也屬于嗜睡。
睡癱癥當(dāng)個體在睡眠期發(fā)生了短暫的不能自主運動時,感覺身體突然間癱瘓無力,由于無法自由地支配軀體,仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因為恍惚見到的物體透明無形,人們內(nèi)心便異常驚恐,結(jié)合夢境稀奇古怪的形象俗稱“鬼壓床”
與呼吸相關(guān)的睡眠障礙最常見的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時間,但長期處于低氧、低通氣狀態(tài),睡眠質(zhì)量不高。包括夢游、睡眠相關(guān)性呻吟、睡眠相關(guān)性進(jìn)食障礙等。
睡眠相關(guān)運動障礙性疾患主要表現(xiàn)為某一簡單、固定的動作反復(fù)出現(xiàn),以致干擾了睡眠的一類睡眠障礙性疾患,如不安腿綜合征、睡眠相關(guān)磨牙、睡眠相關(guān)腿痛性痙攣等。
睡眠障礙可引發(fā)軀體不適
大家關(guān)注的睡眠問題多是失眠,但其實睡眠障礙的表現(xiàn)有很多。比如夢游可引起患者工作、生活、情緒發(fā)生問題。睡驚的人醒來后會感覺很可怕,緊張出汗,不敢繼續(xù)睡眠,甚至還有不少患者去尋求巫術(shù)的幫助。睡眠障礙反復(fù)發(fā)作,可以帶來強(qiáng)烈的軀體不適,按照美國睡眠研究會的標(biāo)準(zhǔn),癥狀每周出現(xiàn)兩三次、持續(xù)1個月以上,就可診斷為疾病。
睡眠障礙的原因探究
影響個體睡眠時間長短及清醒時感覺的因素很多,包括激動及情緒抑郁。藥物對睡眠也有影響:一些使人入睡,而另一些造成睡眠困難。一些食物和食物添加劑,如咖啡因、麻味過重的食品和谷氨酸鈉(MSG)也可影響睡眠。
一般來說,睡眠障礙的原因比較明確,大多可以查找出來并能加以糾正,睡眠障礙并不僅是睡眠不好的表現(xiàn),更是一種應(yīng)引起重視的健康問題。
教你改善睡眠質(zhì)量的方法
60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙,跟老化、荷爾蒙改變,導(dǎo)致夜晚深度睡眠比例降低,變得較淺眠、易醒,另諸多病痛也是導(dǎo)致老年人睡不好的主因,宜找出失眠原因,對癥改善,如男性前列腺肥大造成夜尿,可至泌尿科諮詢以藥物或手術(shù)治療。此外,像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內(nèi)等,都有助入睡。
【這樣做】
★傍晚外出散步
老年人相較年輕人,夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠,加上生理時鐘往前,所以會異常早睡早起,可能晚上8、9點就想睡,睡到半夜易醒,若有這種困擾,建議傍晚外出散步接受光照,有助讓生理時鐘往后延。
★白天避免瞌睡
許多老人家因退休后無事可做,白天就看電視、發(fā)呆,易增加打瞌睡機(jī)會,建議白天盡可能到戶外走動,可參加社區(qū)活動或上課,若中午要午睡應(yīng)限制在30分鐘內(nèi),避免下午睡太多而導(dǎo)致夜晚睡不著。
★疼痛求診治療
若因身體不適、疼痛導(dǎo)致難入睡,如男性攝護(hù)腺肥大導(dǎo)致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧癥和肢體抽動癥,而導(dǎo)致睡不好,另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用,可至該疾病的??苹蛱弁撮T診求診。
★腹式呼吸助眠
老人家因膀胱較無力,晚上應(yīng)減少喝水量,避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發(fā)或地板,花點時間做腹式呼吸,也就是吸氣時腹部鼓起,吐氣時腹部內(nèi)凹,呼吸速率放慢,幫助活化副交感神經(jīng),緩和緊張憂郁,培養(yǎng)睡意。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥30刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥65補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥66鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥109治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥152苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥13.5治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈?zāi)垦!⑿募率?、腰膝痠軟;老年輕度認(rèn)知障礙見上述證候者。
健客價: ¥24為補(bǔ)益劑,具有健腦補(bǔ)腎,益氣健脾,安神定志之功效。主治脾腎兩虛所致的健忘,失眠,頭暈?zāi)垦?,耳鳴,心悸,腰膝酸軟,遺精;神經(jīng)衰弱和性功能障礙見上述證候者。
健客價: ¥28白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕)腦缺氧性疾病。
健客價: ¥5380白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕);腦缺氧性疾病。
健客價: ¥7980用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭昏及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥37益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價: ¥70適用于治療缺血性血管病, 如動脈硬化、血管內(nèi)膜炎等;還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價: ¥4用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥51用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥50