目前美國(guó)的《精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》DSM-IV-TR中對(duì)社交恐懼（socialphobia）的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、當(dāng)個(gè)體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現(xiàn)場(chǎng)合時(shí)，感到明顯的恐懼。

　　2、暴露在害怕的社交場(chǎng)合下，幾乎總是引起焦慮或恐懼。

　　3、個(gè)體意識(shí)到恐懼是過(guò)分或不合理的。

　　4、避免令其害怕的社交或表現(xiàn)場(chǎng)合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。

　　5、明顯干擾了個(gè)人日常工作、職業(yè)或社會(huì)功能。

　　精神疾病這個(gè)標(biāo)簽，聽(tīng)上去非常不好。如果真按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的話，有精神疾病的人還真不少。

　　實(shí)際上，大部分人稱自己有社交恐懼，其實(shí)那種程度并沒(méi)那么深，頂多算是社交焦慮，甚至只是靦腆。

　　焦慮、恐懼、恐懼癥這些詞語(yǔ)，也只是人為定義的，這樣能根據(jù)程度做分類管理，方便研究與治療。

　　所以，大可不必去糾結(jié)自己到底是不是真的患病，這些詞匯只是我們來(lái)形容這件事物的標(biāo)簽。

　　導(dǎo)致社交恐懼的因素有心理和生理之分，這里簡(jiǎn)單羅列一下心理因素。

　　作為習(xí)得行為的社交恐懼

　　社交恐懼常常起源于直接或替代經(jīng)典條件作用的簡(jiǎn)單事件，比如經(jīng)歷或目睹社交攻擊，或羞辱、經(jīng)歷、看到將憤怒批評(píng)發(fā)泄在某人身上。

　　進(jìn)化背景下的社交恐懼

　　社交恐懼是進(jìn)化過(guò)程中統(tǒng)治階層進(jìn)化的副產(chǎn)品，統(tǒng)治階層在動(dòng)物比如靈長(zhǎng)類動(dòng)物中是普遍存在的。進(jìn)化傾向會(huì)讓人類對(duì)統(tǒng)治和攻擊信號(hào)的社交刺激產(chǎn)生恐懼。

　　不可控的和不可預(yù)測(cè)的知覺(jué)

　　暴露在不可控的、不可預(yù)知的壓力事件中（比如父母分離或離婚、家庭矛盾或性虐待），對(duì)形成社交恐懼有重要影響。

　　患社交恐懼的人對(duì)自己生活事件的控制感有所降低。

　　認(rèn)知偏差

　　社交恐懼患者傾向于認(rèn)為別人會(huì)拋棄或低估他們?？茖W(xué)家們認(rèn)為這導(dǎo)致了社交恐懼患者在有威脅的人身邊時(shí)更敏感。

　　消極預(yù)期導(dǎo)致他們?cè)谏缃粓?chǎng)合被機(jī)體的反應(yīng)和固有的消極自我圖式所主導(dǎo)，也導(dǎo)致高估別人察覺(jué)他們焦慮的能力，以及誤解了自己給別人留下的印象。

　　社交恐懼，如何建立親密關(guān)系

　　一、要學(xué)會(huì)自我暴露

　　社交恐懼的人一般不太會(huì)和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之間建立比較緊密關(guān)系的前提條件是互相自我暴露。

　　隨著你自我暴露越來(lái)越多，兩個(gè)人會(huì)變得越來(lái)越親密。

　　在親密關(guān)系中尤其是這樣。所以對(duì)約會(huì)有社交恐懼的人，經(jīng)常比較難開(kāi)始一段親密關(guān)系。

　　對(duì)社交恐懼的人來(lái)說(shuō)，最難的就是讓他們卸下心防。

　　這也是為什么練習(xí)分享是重要的一步。

　　練習(xí)自我暴露，意味著告訴你的約會(huì)對(duì)象你自己的故事，對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的人，分享你對(duì)最近一件事的看法，或者讓你的交流對(duì)象知道他們看起來(lái)不錯(cuò)。

　　自我暴露就是讓對(duì)方知道你是怎么想的，你的感覺(jué)，和讓對(duì)方知道什么對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的。

　　二、減少來(lái)自于他人對(duì)自己，和自己對(duì)自己評(píng)判的威脅

　　人們不自我暴露的一個(gè)原因，是害怕別人會(huì)對(duì)自己有想法。

　　來(lái)自于他人消極評(píng)價(jià)的威脅，比如來(lái)自于新朋友或者熟人的消極評(píng)價(jià)，是社交恐懼的來(lái)源。

　　大部分時(shí)候，社交恐懼的人會(huì)過(guò)度估計(jì)他們的約會(huì)對(duì)象對(duì)他們的內(nèi)在評(píng)價(jià)程度。如果社交過(guò)程中出了什么岔子，他們首先會(huì)責(zé)怪自己。

　　如果在聊天當(dāng)中說(shuō)了某個(gè)錯(cuò)誤的評(píng)論，他們?cè)谥蟮膸讉€(gè)小時(shí)甚至幾天都會(huì)責(zé)怪自己。

　　社交恐懼的人會(huì)覺(jué)得別人只看到自己最差的那面，而且只關(guān)注他們的錯(cuò)誤和失誤。

　　這是因?yàn)樯缃豢謶值娜送ǔＷ宰鸨容^低，傾向于批判自己。

　　這種傾向阻礙了他們分享自己脆弱的一面

　　三、接受自己

　　通過(guò)關(guān)注于自我接受和自我價(jià)值的感覺(jué)，可以讓人逐漸感覺(jué)和其他人分享自己不那么嚇人。

　　當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得自己棒棒的，覺(jué)得自己有價(jià)值，也可以給別人提供價(jià)值，并且用一種富有同情心的方式來(lái)看待自己的經(jīng)歷，這種自我看待方式可以讓一個(gè)人不再總是批判自己。

　　通過(guò)放下他們內(nèi)心的自我批評(píng)，一個(gè)人可以逐漸建立和其他人的內(nèi)心連接。

　　四、重塑災(zāi)難性的思維方式

　　因?yàn)榭謶謺?huì)導(dǎo)致災(zāi)難性的思維方式占據(jù)你的大腦，所以一個(gè)有效的策略是意識(shí)到自己的這種思維方式，然后否定這種思維方式。

　　比如覺(jué)得如果我被拒絕了就徹底完蛋了，或者我永遠(yuǎn)也找不到男朋友／女朋友，這些都是社交恐懼患者典型的思維方式。

　　在這種時(shí)候，當(dāng)你意識(shí)到自己大腦里有這種災(zāi)難性想法，就默默的提醒自己，是自己的恐懼夸大了這寫(xiě)想法，然后自己列舉出幾個(gè)原因，來(lái)告訴自己這些災(zāi)難性想法并不是準(zhǔn)確的。

　　這么做可以減輕你在社交活動(dòng)里對(duì)災(zāi)難性結(jié)果的預(yù)期，也讓你可以更順利地建立社會(huì)連接。

　　五、專注于當(dāng)下

　　恐懼往往來(lái)源于關(guān)注未來(lái)或者過(guò)去，擔(dān)心未來(lái)會(huì)有什么不好的結(jié)果，或者過(guò)去做錯(cuò)了什么。

　　你可以做的，是學(xué)著專注于當(dāng)下，此時(shí)此地，不想過(guò)去，也不想未來(lái)。

　　用接受的心態(tài)來(lái)活在當(dāng)下，而不是一直審視、批判自己，學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒和他人的情緒，然后以此來(lái)調(diào)節(jié)自己的行為。

　　這也是情商的一種體現(xiàn)。

　　在研究中發(fā)現(xiàn)，情商越高，親密關(guān)系的成功可能性也越高。

　　情商高體現(xiàn)在五個(gè)方面：

　　一、是監(jiān)控和理解自己的情緒，而不是故意忽略自己的情緒，或者故意趕走自己的情緒。

　　二、是當(dāng)自己情緒起來(lái)的時(shí)候，會(huì)自我舒緩和處理情緒。

　　三、是會(huì)利用情緒來(lái)解決問(wèn)題。

　　四、是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)、感受和準(zhǔn)確知覺(jué)他人的情緒。

　　五、是會(huì)通過(guò)和他人分享體驗(yàn)，從中表現(xiàn)出共情和和情感的連接。

　　六、專注于他人

　　社交的主要目的是建立人和人之間的連接。

　　是很遺憾，研究發(fā)現(xiàn)，恐懼引起的人際交往擔(dān)憂會(huì)損害一個(gè)人的共情連接能力，影響一個(gè)人站在他人角度思考問(wèn)題的能力。

　　這種共情能力的缺失對(duì)社交影響很大，因?yàn)槠鋵?shí)人際交往中最需要的就是共情連接能力，也就是感他人所感，想他人所想，而不是胡思亂想。

　　無(wú)論是面試，結(jié)交新朋友，還是和小朋友相處，需要的都是理解對(duì)方是怎么想的，然后才能采取合適的行動(dòng)。