目前美國的《精神疾病診斷和統(tǒng)計手冊》DSM-IV-TR中對社交恐懼（socialphobia）的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、當(dāng)個體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現(xiàn)場合時，感到明顯的恐懼。

　　2、暴露在害怕的社交場合下，幾乎總是引起焦慮或恐懼。

　　3、個體意識到恐懼是過分或不合理的。

　　4、避免令其害怕的社交或表現(xiàn)場合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。

　　5、明顯干擾了個人日常工作、職業(yè)或社會功能。

　　精神疾病這個標(biāo)簽，聽上去非常不好。如果真按這個標(biāo)準(zhǔn)的話，有精神疾病的人還真不少。

　　實際上，大部分人稱自己有社交恐懼，其實那種程度并沒那么深，頂多算是社交焦慮，甚至只是靦腆。

　　焦慮、恐懼、恐懼癥這些詞語，也只是人為定義的，這樣能根據(jù)程度做分類管理，方便研究與治療。

　　所以，大可不必去糾結(jié)自己到底是不是真的患病，這些詞匯只是我們來形容這件事物的標(biāo)簽。

　　導(dǎo)致社交恐懼的因素有心理和生理之分，這里簡單羅列一下心理因素。

　　作為習(xí)得行為的社交恐懼

　　社交恐懼常常起源于直接或替代經(jīng)典條件作用的簡單事件，比如經(jīng)歷或目睹社交攻擊，或羞辱、經(jīng)歷、看到將憤怒批評發(fā)泄在某人身上。

　　進(jìn)化背景下的社交恐懼

　　社交恐懼是進(jìn)化過程中統(tǒng)治階層進(jìn)化的副產(chǎn)品，統(tǒng)治階層在動物比如靈長類動物中是普遍存在的。進(jìn)化傾向會讓人類對統(tǒng)治和攻擊信號的社交刺激產(chǎn)生恐懼。

　　不可控的和不可預(yù)測的知覺

　　暴露在不可控的、不可預(yù)知的壓力事件中（比如父母分離或離婚、家庭矛盾或性虐待），對形成社交恐懼有重要影響。

　　患社交恐懼的人對自己生活事件的控制感有所降低。

　　認(rèn)知偏差

　　社交恐懼患者傾向于認(rèn)為別人會拋棄或低估他們?？茖W(xué)家們認(rèn)為這導(dǎo)致了社交恐懼患者在有威脅的人身邊時更敏感。

　　消極預(yù)期導(dǎo)致他們在社交場合被機體的反應(yīng)和固有的消極自我圖式所主導(dǎo)，也導(dǎo)致高估別人察覺他們焦慮的能力，以及誤解了自己給別人留下的印象。

　　社交恐懼，如何建立親密關(guān)系

　　一、要學(xué)會自我暴露

　　社交恐懼的人一般不太會和他人分享自己的信息和自我暴露，而人和人之間建立比較緊密關(guān)系的前提條件是互相自我暴露。

　　隨著你自我暴露越來越多，兩個人會變得越來越親密。

　　在親密關(guān)系中尤其是這樣。所以對約會有社交恐懼的人，經(jīng)常比較難開始一段親密關(guān)系。

　　對社交恐懼的人來說，最難的就是讓他們卸下心防。

　　這也是為什么練習(xí)分享是重要的一步。

　　練習(xí)自我暴露，意味著告訴你的約會對象你自己的故事，對你來說重要的人，分享你對最近一件事的看法，或者讓你的交流對象知道他們看起來不錯。

　　自我暴露就是讓對方知道你是怎么想的，你的感覺，和讓對方知道什么對你來說是重要的。

　　二、減少來自于他人對自己，和自己對自己評判的威脅

　　人們不自我暴露的一個原因，是害怕別人會對自己有想法。

　　來自于他人消極評價的威脅，比如來自于新朋友或者熟人的消極評價，是社交恐懼的來源。

　　大部分時候，社交恐懼的人會過度估計他們的約會對象對他們的內(nèi)在評價程度。如果社交過程中出了什么岔子，他們首先會責(zé)怪自己。

　　如果在聊天當(dāng)中說了某個錯誤的評論，他們在之后的幾個小時甚至幾天都會責(zé)怪自己。

　　社交恐懼的人會覺得別人只看到自己最差的那面，而且只關(guān)注他們的錯誤和失誤。

　　這是因為社交恐懼的人通常自尊比較低，傾向于批判自己。

　　這種傾向阻礙了他們分享自己脆弱的一面

　　三、接受自己

　　通過關(guān)注于自我接受和自我價值的感覺，可以讓人逐漸感覺和其他人分享自己不那么嚇人。

　　當(dāng)一個人覺得自己棒棒的，覺得自己有價值，也可以給別人提供價值，并且用一種富有同情心的方式來看待自己的經(jīng)歷，這種自我看待方式可以讓一個人不再總是批判自己。

　　通過放下他們內(nèi)心的自我批評，一個人可以逐漸建立和其他人的內(nèi)心連接。

　　四、重塑災(zāi)難性的思維方式

　　因為恐懼會導(dǎo)致災(zāi)難性的思維方式占據(jù)你的大腦，所以一個有效的策略是意識到自己的這種思維方式，然后否定這種思維方式。

　　比如覺得如果我被拒絕了就徹底完蛋了，或者我永遠(yuǎn)也找不到男朋友／女朋友，這些都是社交恐懼患者典型的思維方式。

　　在這種時候，當(dāng)你意識到自己大腦里有這種災(zāi)難性想法，就默默的提醒自己，是自己的恐懼夸大了這寫想法，然后自己列舉出幾個原因，來告訴自己這些災(zāi)難性想法并不是準(zhǔn)確的。

　　這么做可以減輕你在社交活動里對災(zāi)難性結(jié)果的預(yù)期，也讓你可以更順利地建立社會連接。

　　五、專注于當(dāng)下

　　恐懼往往來源于關(guān)注未來或者過去，擔(dān)心未來會有什么不好的結(jié)果，或者過去做錯了什么。

　　你可以做的，是學(xué)著專注于當(dāng)下，此時此地，不想過去，也不想未來。

　　用接受的心態(tài)來活在當(dāng)下，而不是一直審視、批判自己，學(xué)會識別自己的情緒和他人的情緒，然后以此來調(diào)節(jié)自己的行為。

　　這也是情商的一種體現(xiàn)。

　　在研究中發(fā)現(xiàn)，情商越高，親密關(guān)系的成功可能性也越高。

　　情商高體現(xiàn)在五個方面：

　　一、是監(jiān)控和理解自己的情緒，而不是故意忽略自己的情緒，或者故意趕走自己的情緒。

　　二、是當(dāng)自己情緒起來的時候，會自我舒緩和處理情緒。

　　三、是會利用情緒來解決問題。

　　四、是學(xué)會傾聽、感受和準(zhǔn)確知覺他人的情緒。

　　五、是會通過和他人分享體驗，從中表現(xiàn)出共情和和情感的連接。

　　六、專注于他人

　　社交的主要目的是建立人和人之間的連接。

　　是很遺憾，研究發(fā)現(xiàn)，恐懼引起的人際交往擔(dān)憂會損害一個人的共情連接能力，影響一個人站在他人角度思考問題的能力。

　　這種共情能力的缺失對社交影響很大，因為其實人際交往中最需要的就是共情連接能力，也就是感他人所感，想他人所想，而不是胡思亂想。

　　無論是面試，結(jié)交新朋友，還是和小朋友相處，需要的都是理解對方是怎么想的，然后才能采取合適的行動。