如何迅速安撫好自己的情緒

2017-04-13 來源：心海岸心理哲學(xué)研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：誰都難免有突然襲來的挫敗感。有的人一連幾天怒不可遏，有的人沮喪片刻便積極應(yīng)對。其實(shí)，每個(gè)人都能為自己找到一個(gè)通道，讓壞情緒趕緊走開，好心情迅速回來。

　　美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森研究發(fā)現(xiàn)：人的一生中，平均有30%的時(shí)間都會被壞情緒占據(jù)，而讓我們心情不爽的很多就是一些突如其來的小麻煩。因?yàn)楹翢o心理準(zhǔn)備，我們的情緒反應(yīng)通常更為強(qiáng)烈和糟糕，仿佛瞬間從天堂墮入地獄。壞情緒不但影響你，甚至還殃及周圍的人和事，這就是心理學(xué)所說的“踢貓效應(yīng)”。

　　誰都難免有突然襲來的挫敗感。有的人一連幾天怒不可遏，有的人沮喪片刻便積極應(yīng)對。其實(shí)，每個(gè)人都能為自己找到一個(gè)通道，讓壞情緒趕緊走開，好心情迅速回來。只要我們做個(gè)有心人，不斷摸索和學(xué)習(xí)一些情緒管理的技巧，做起來就不那么困難，千萬別讓苦瓜臉持續(xù)的時(shí)間太長哦！

　　怎樣迅速調(diào)整心情?

　　方法很多，比如改變表情。

　　美國加州大學(xué)心理學(xué)家保羅·艾克曼曾在實(shí)驗(yàn)中要求受試者裝出厭惡、憂傷、憤怒和快樂等表情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的身體也相應(yīng)變化。當(dāng)受試者裝出恐懼的表情時(shí)，他們心跳加速，皮膚溫度降低，并感到恐懼；同樣，當(dāng)受試者裝出快樂的表情時(shí)，他們也果真感受到幸福和愉快。

　　再比如，學(xué)著讓身體配合你的心

　　比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用來改善心情。暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源，避免沖突升級。如果必須表達(dá)，那就說出自己此刻的感受，而不要解釋對方的動(dòng)機(jī)。你可以說“你說報(bào)告準(zhǔn)備不夠用心，我感到有些委屈。”;而不要說“你覺得我是對工作不負(fù)責(zé)任的人嗎?”

　　暫時(shí)恢復(fù)好心情，并不代表解決了問題。接下來要找到真正解決問題的方法。迅速調(diào)整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的積累和自我修養(yǎng)的提高才真正有效。

　　什么是踢貓效應(yīng)？

　　父親在公司受到老板批評，回到家，把在沙發(fā)上蹦來跳去玩耍的孩子臭罵一頓。孩子心中窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。

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行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房內(nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。

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本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。

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