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看見情緒

摘要:心理學(xué)有個觀點:我們不是因為悲傷而流淚,而是因為流淚而悲傷。按這個觀點看,情緒是跟在行動之后的?;蛟S,是因為你什么都沒有做,所以才開始心情不好的。所以,行動是最好的方法。

  情緒是自由的,說來就來了,Ta不會分時間的,也許就在你生日的那一天。

  加上肚子疼,不舒服,心情也非常低落,不想動,就安靜的坐在那里。想想還有事情沒有做呢,我該怎么辦?隱隱的記得那句“靜能生定,定能生慧”,那就安靜的坐著吧。就在我靜靜地坐著時,有那么一刻,我突然看到了Ta,看到了我的情緒,心情一下釋然了不少。當(dāng)心情好點的時候,我又看到了我的需要,繼而有了選擇。這么說有點說不太清楚,那就寫下來幫自己來梳理一下。

  情緒梳理第一步:自我關(guān)懷

  1.安靜下來,呼吸,感受自己的情緒。

  2.允許。允許自己的不舒服,允許此刻發(fā)生的一切。

  情緒梳理第二步:探究自己的真實需求。

  情緒之下真正要的是什么?

  情緒梳理第三步:情緒ABC(非常重要)

  ABC情緒理論是20世紀50年代美國心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯(AlbertEllis)創(chuàng)建的。艾利斯認為,造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件,而是主觀和評價才直接導(dǎo)致我們的情緒。

  A代表事件,B代表對事件的看法,C代表個體情緒及行為結(jié)果。

  我們的難過是因為我們內(nèi)心是有一個假設(shè)有一個信念,如果同一件事有不同假設(shè)和看法,就有不同的結(jié)果。

  情緒梳理第四步:制定行動計劃

  心理學(xué)有個觀點:我們不是因為悲傷而流淚,而是因為流淚而悲傷。按這個觀點看,情緒是跟在行動之后的?;蛟S,是因為你什么都沒有做,所以才開始心情不好的。所以,行動是最好的方法。

  情緒梳理第五步:收獲總結(jié)

  這件事讓我收獲到了什么?

  通過這件事,我更多的是我看到我的情緒,看到了Ta,聽到了Ta,不再讓自己因為Ta一直困在原地,不再因為不了解Ta而去傷害自己,我對自己更加的寬容了,通過Ta我更加的了解了我自己,愛自己。

  也許這些看起來有點復(fù)雜,明白其中框架,做起來其實也是瞬間完成的。感謝Ta!

 

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