心理學界通常將個體面臨壓力時,為減輕負面影響,維持心理平衡所作出的認知、行為努力過程稱為應對。所以。當個人遭遇嚴重挫折或打擊后,應及時采取鎮(zhèn)靜和積極的態(tài)度,沉著應對變故,調(diào)整緊張、紊亂的心態(tài),盡早徹底排除心理危機。如若不然,極有可能引發(fā)心理障礙。
對于個人而言,圓滿處理心理危機的關(guān)鍵就是在于遭受生活打擊而不消沉不怨天尤人的自控能力。正確處理心理危機的最佳途徑,是控制最初的沖動,反復權(quán)衡再做反應,這就是自控能力。只要具備這種能力,就會撥開烏云見光明。
下面介紹幾種個人應對心理危機的方法:
首先,學會實施心理自救。自己遭遇不幸,就要面對現(xiàn)實。學會寬容自己,多加自我安慰,對自己實行心理自救。一味垂頭喪氣,痛不欲生,無休止地后悔與自我責備只能增加痛苦,更加重對身心的打擊。
其次,學會宣泄。醫(yī)學心理學認為,用堅強的意志力壓制惡劣情緒有一定的作用,但是這樣僅可緩解表面的緊張,卻無法平息內(nèi)心復雜、紛亂、煩惱情緒的困擾。所以排除心理危機必須學會宣泄,把心中的痛苦、委屈和怒恨統(tǒng)統(tǒng)說出來。可以向自己的親人或好朋友訴說,也可以用筆把它寫出來。或者可以去無人的曠野吶喊,去瘋狂地流汗,讓心理的重負得到減輕。
再者,學會積極面對。一旦遭到不幸,切不可久久沉浸在悲痛或愧疚之中不能自拔,或采取逃避的辦法,這樣做對于排除心理危機沒有一點幫助,只會更加痛苦,甚至產(chǎn)生絕望。正確的態(tài)度應該積極面對,多往好的方面想,化悔恨為教訓,把該忘的統(tǒng)統(tǒng)忘掉。摒棄心理上的沉重包袱,那么心理危機就會一掃而光。
其實,當一個人心理失去平衡時,如果能尋找心理咨詢師診治,讓心理咨詢師幫助抹去生活的陰影,情況就會大不相同了?;蛟S苦悶的心情會變得開朗,壓抑的情緒能得以釋放,緊張狀態(tài)會得以放松,覺得活著沒有意義的人會更加珍惜自己的生命。因此,求助于專業(yè)的心理危機干預工作者,是應對心理危機的主要方法之一。危機干預對于處于危機的深淵而無法自拔的求助者來說具有指明方向,疏通心理,甚至有拯救生命的重要意義。
抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
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