貝克的認(rèn)知療法是一種短程的（25次以上）、認(rèn)知取向的心理治療方法，主要針對(duì)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認(rèn)知導(dǎo)致的心理問(wèn)題。

　　認(rèn)知療法的基本假定是：事件本身沒(méi)有問(wèn)題，對(duì)事件的解釋造成了問(wèn)題。也就是說(shuō)引起情緒和行為問(wèn)題的不是事件本身，而是人們對(duì)事件的解釋。

　　認(rèn)知療法的主要著眼點(diǎn)放在患者的不合理認(rèn)知上，通過(guò)幫助識(shí)別負(fù)性思維、重構(gòu)認(rèn)知結(jié)構(gòu)、建立新的認(rèn)知評(píng)價(jià)體系，來(lái)改善深層不合理認(rèn)知，以達(dá)到可以采用更適應(yīng)的方式應(yīng)對(duì)生活事件的目的。

　　以下是常見(jiàn)的認(rèn)知歪曲，作為自我成長(zhǎng)的工具，是很有用的。

　　1非黑即白（極端化思維）：以全或無(wú)的兩分法看待事物,沒(méi)有中間地帶。

　　例子：如果我沒(méi)有取得完全的成功,我就是個(gè)失敗者。

　　我被所有的人拒絕。

　　這完全是浪費(fèi)時(shí)間。

　　2災(zāi)難化：不考慮其他更可能的結(jié)果,而是消極的預(yù)測(cè)未來(lái)。

　　例子：我將十分不安，我無(wú)能為力。

　　3低估正性信息：毫無(wú)理由地告訴自己，正性的經(jīng)歷、事件、素質(zhì)都不值得考慮，認(rèn)為自己或他人所取得的正性的成績(jī)是微不足道的。

　　例子：我做項(xiàng)目很好，但是并不能說(shuō)我能勝任，只不過(guò)有點(diǎn)運(yùn)氣。

　　是妻子都會(huì)那么去做，所以她對(duì)我好并不算什么。

　　那些成功是很容易達(dá)到的，所以它們并不能說(shuō)明什么。

　　4情緒推理：因?yàn)楦惺軓?qiáng)烈，就認(rèn)為事實(shí)一定如此，忽視或低估另一面的證據(jù)。

　　例子：我知道在工作上我做的很多事情都不錯(cuò)，但是我仍然感到自己是個(gè)失敗者。

　　5貼標(biāo)簽：不去考慮事情可能并不會(huì)導(dǎo)致災(zāi)難化的結(jié)果，就給自己或他人貼上確定的且概括化的標(biāo)簽，給自己或他人以整體的負(fù)性評(píng)價(jià)。

　　例子：我是個(gè)失敗者。

　　他不好。

　　我是不受歡迎的。

　　6夸大或縮小：在評(píng)價(jià)自己、他人或事情時(shí)，沒(méi)有理由地夸大消極面，速效積極面。

　　例子：一個(gè)平庸的評(píng)價(jià)說(shuō)明我有多么無(wú)能。很高的評(píng)價(jià)不能意味著我聰明。

　　7選擇性提?。簩⒆⒁饬^(guò)分集中在消極的信息上，很少注意到正性信息，不看整體。

　　例子：我得到了一個(gè)不好的評(píng)價(jià)（事實(shí)上還有很多好的評(píng)價(jià)），說(shuō)明我工作做的太糟糕。

　　看看所有這些不喜歡我的人

　　8讀心術(shù)：相信自己知道別人怎么想，不去考慮其更多的可能性。

　　例子：他認(rèn)為我不知道這個(gè)項(xiàng)目最首要的事。

　　他認(rèn)為我是個(gè)失敗者。

　　9過(guò)度概括：在只有少量信息的情況下就對(duì)整體做出消極預(yù)測(cè)，得出一個(gè)廣泛的消極結(jié)論，結(jié)論遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)事情本身。

　　例子：（因?yàn)殚_(kāi)會(huì)使我感到不舒服）我沒(méi)有交朋友所需要的素質(zhì)。

　　這總是會(huì)發(fā)生在我身上，我是個(gè)倒霉蛋。

　　10個(gè)人化：將消極事件更多地歸因于自己的過(guò)失，而沒(méi)有看到他人也有責(zé)任，相信別人表現(xiàn)不好是自己的原因，不去考慮其他更合理的解釋。

　　例子：修理工對(duì)我粗魯，一定是因?yàn)槲易隽隋e(cuò)事。

　　離婚是由于我失敗。

　　11應(yīng)該和一定的陳述：根據(jù)事物應(yīng)該是怎么樣而不僅僅依據(jù)事物是什么來(lái)評(píng)價(jià)事物，嚴(yán)格地、堅(jiān)決地認(rèn)為自己或其他人應(yīng)該這么做，過(guò)高估計(jì)沒(méi)達(dá)到期望的后果。

　　例子：犯錯(cuò)誤很可怕，我應(yīng)該總是做到最好。

　　我應(yīng)該做得好。如果我做不好，那么我就是一個(gè)失敗者。

　　12管道視野：僅看到事情的消極面。

　　例子：我兒子的老師什么事情都做不好，他對(duì)教學(xué)苛責(zé)、麻木、且糟糕。

　　13預(yù)測(cè)未來(lái)：對(duì)未來(lái)進(jìn)行預(yù)測(cè)——事情會(huì)變得更糟或者前面有危險(xiǎn)。

　　例子：我會(huì)考不過(guò)這次考試。

　　我不會(huì)得到這份工作。

　　14責(zé)備：認(rèn)為是其它人引起了自己的負(fù)性情緒，從而拒絕承擔(dān)改變自己的責(zé)任。

　　例子：她應(yīng)該為我現(xiàn)在的感受而受到譴責(zé)。

　　我的父母造成了我所有的問(wèn)題。

　　15不公平的比較：根據(jù)不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)解釋事件，并主要關(guān)注那些比自己做得好的人，然后在比較中做出自己比較差勁的判斷。

　　例子：她比我更成功。

　　這次測(cè)驗(yàn)其它人比我做得都好。

　　16后悔傾向：認(rèn)為在過(guò)去自己應(yīng)該能做得更好，而不是關(guān)注現(xiàn)在能在哪些方面做出改善。

　　例子：如果我努力的話，我就能擁有一份更好的工作。

　　我本不應(yīng)該那樣說(shuō)。

　　17、如果……怎么辦：持續(xù)地問(wèn)一系列諸如“如果某事發(fā)生了該怎么辦”的問(wèn)題，不滿意任何答案。

　　例子：是，但是如果我緊張了怎么辦？

　　如果我不能屏住呼吸怎么辦？

　　18、情感推理：讓感受支配了對(duì)現(xiàn)實(shí)的解釋。

　　例子：我心情沮喪，因此，我的婚姻不會(huì)有好結(jié)果。

　　19、不能駁斥：拒絕任何可能與自己的負(fù)性想法相矛盾的證據(jù)或者觀點(diǎn)。

　　例子：當(dāng)有“我不可愛(ài)”這樣一個(gè)負(fù)性想法的時(shí)候，拒絕任何人們喜歡自己的證據(jù)，從而保證自己的想法不會(huì)被駁倒。

　　那不是真實(shí)的觀點(diǎn)。那有更深的問(wèn)題，還有一些其它的因素。

　　20、聚焦判斷：以一種黑白評(píng)價(jià)的方式（好—壞或者優(yōu)—劣）來(lái)看等自己、他人和事物，而不是簡(jiǎn)單地描述、接受或者理解。根據(jù)武斷的標(biāo)準(zhǔn)不斷地衡量自己和他人，發(fā)現(xiàn)自己和他人的不足。觀注對(duì)他人的評(píng)價(jià)，也關(guān)注對(duì)自己的判斷。

　　例子：在大學(xué)里我的表現(xiàn)不夠出色。

　　如果我打網(wǎng)球的話，我不會(huì)打得很好。

　　看她是多么成功啊，我是不夠成功的。