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心理壓力自救法

2017-03-18 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,盡量減少工作量;生活有規(guī)律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。

  心理自救處方為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài),解除心理疾患,不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上,是每個職業(yè)族的生存信條之一。

  掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價,合理地制定目標,量力而行;科學地安排時間,盡量減少工作量;生活有規(guī)律,體育運動適度,以健康的體魄來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓班上就有不少高級白領(lǐng)前來學習,他們的目標是通過掌握心理學知識,教育子女,增進與工作伙伴的交流溝通。

  形成張弛有度的生活方式,及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊,保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度,以緩解和消除緊張情緒。

  通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。

  學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等,可以怡人情志,調(diào)和氣血,利于健康。

  建立心理支持系統(tǒng),包括朋友、家人等。在郁悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。清心太原心理咨詢工作室心理專家認為,如果精神壓力過大,心理承受能力有限,則需進行專門的心理疏導或治療。不斷更新自己的知識結(jié)構(gòu),不斷完善自我,提升自身競爭力,才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。

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