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覺知心理學(xué)如何實現(xiàn)性格的轉(zhuǎn)變

2017-03-12 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:覺知心理學(xué)強(qiáng)調(diào)“任何一個事件有10種以上的應(yīng)對方式可選擇”。我們即可以選擇過去的應(yīng)對方式,同時也可以選擇覺知課堂上學(xué)習(xí)來的新的應(yīng)對方式,這也就是破除自己舊有的習(xí)慣模式、破除輪回、改變命運(yùn)的方式。正所謂“轉(zhuǎn)念之間,命運(yùn)有所不同”。

  1、脾氣真的是失控的么?其實我們發(fā)脾氣是有選擇性的。

  很多人說自己有個易怒的臭脾氣,經(jīng)常會很失控的發(fā)作,而且過后還很后悔。想改掉臭脾氣,卻覺得象戒煙一樣難。所以很多人覺得這脾氣或者性格是天生的,對此感到沮喪,覺得一輩子都無法改變。

  我問對方:“你對每個人都是這樣容易發(fā)脾氣的么?”。

  很多人是這樣回答的:

  “我在外邊都是好好的,但我容易對男朋友發(fā)脾氣”;

  “我和老公、同事的關(guān)系都很好,但我容易打罵我的孩子。每次打罵孩子后都很后悔和自責(zé),覺得對不起孩子,卻還是會忍不住這樣做”;

  “我也說不出來為什么,但我就是感覺渾身的怒氣,容易在房間里獨自發(fā)脾氣,摔東西”;

  還有的男人是在單位很兇悍,回家可以被老婆罵;有的人挨領(lǐng)導(dǎo)的罵,然后再去罵下屬;還有的會經(jīng)常在QQ群里吵架,發(fā)泄脾氣;等等。

  我經(jīng)常開玩笑說:“你和愛人、孩子經(jīng)常發(fā)脾氣,你怎么沒有去和領(lǐng)導(dǎo)、警察發(fā)脾氣呢?你打孩子干嘛?你去打你領(lǐng)導(dǎo)、去打警察呀?我看你發(fā)脾氣很有選擇性嘛”。

  很明顯,大家的脾氣不是完全失控的,和誰發(fā)脾氣其實是有選擇性的。只不過這個選擇的念頭跑得太快,我們很多時候沒有覺察到而已。

  2、我們?yōu)槭裁匆?ldquo;覺察和知道”自己當(dāng)下的狀態(tài)?

  當(dāng)我們經(jīng)歷某一個事件時,在我們關(guān)于自己的思想、感覺和身體狀態(tài)的覺知中保有某一種“靈活的接觸”,這將使我們從某一種習(xí)慣性的、自動反應(yīng)方式中釋放出來。

  覺知不僅僅是關(guān)于思想和感情的覺知,同時也是關(guān)于整個內(nèi)心模式(包括身體的“被體驗到的感覺”和內(nèi)部語言,而不僅僅是那些說出來的東西)的覺知。

  覺知力越高,對事件處理方式的自由選擇度越高。

  事件、認(rèn)知和解釋系統(tǒng)、情緒、身體行為是個鏈條。任何一個環(huán)節(jié)的細(xì)微改變,我們的命運(yùn)都會發(fā)生改變。

  舉個例子:當(dāng)我覺察到“我”在憤怒,我就可以選擇如何應(yīng)對“我的”憤怒情緒。覺察到自己憤怒,并且能為自己下一步的行為做個選擇,能夠覺察到這個細(xì)微的過程,我們的行為就從“失控”變?yōu)榭蛇x擇的“自控”行為了。

  覺知心理學(xué)強(qiáng)調(diào)“任何一個事件有10種以上的應(yīng)對方式可選擇”。我們即可以選擇過去的應(yīng)對方式,同時也可以選擇覺知課堂上學(xué)習(xí)來的新的應(yīng)對方式,這也就是破除自己舊有的習(xí)慣模式、破除輪回、改變命運(yùn)的方式。正所謂“轉(zhuǎn)念之間,命運(yùn)有所不同”。

  念念分明,是自我覺察的理想境界。

  3、覺知心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)“覺知于當(dāng)下,改變于當(dāng)下”

  覺知心理學(xué)的“任何一個事件有10種以上的應(yīng)對辦法可選擇”,這里邊的可選擇的應(yīng)對方法,一定是包含我們過去使用的辦法的。改變并不需要否定過去,否定過去會削弱我們自身的能量。接納過去的同時,我們需要創(chuàng)新。

  每個當(dāng)下,我們都是按照自己當(dāng)下的水準(zhǔn)在做最好的選擇。覺知心理學(xué)不太強(qiáng)調(diào)對過去的經(jīng)驗或者模式做過多的分析,分析過去的經(jīng)歷如何造就了現(xiàn)在的“我”;覺知心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)把注意力放在我要達(dá)成什么樣的目標(biāo),學(xué)習(xí)使用資源和支持系統(tǒng),保持當(dāng)下的覺察,促進(jìn)此時此地發(fā)生的積極改變。

  覺知心理學(xué)更強(qiáng)調(diào)如何從當(dāng)下走向更美好的未來。

 

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