小李是公司的部門主管，工作繁忙，經(jīng)常加班幾個(gè)小時(shí)才能回家。到家吃完晚飯后，小李就上網(wǎng)，一眨眼幾個(gè)小時(shí)就過去。夜里12點(diǎn)了，還一點(diǎn)睡意都沒有，她只好命令自己關(guān)機(jī)睡覺。

　　躺在床上又不困，小李不由自主地想起了工作上的事情，于是對(duì)明天的日程又做了精細(xì)的計(jì)劃。不知過了多久，小李才迷迷糊糊地睡著了。

　　清晨刺耳的鬧鈴聲將她驚醒。此時(shí)，小李感到很累很困。按下鈴聲又睡著了。幾分鐘后，第二次和第三次的鬧鈴再次將她叫醒。小李只好硬撐著爬起來?？粗R子中紅紅的眼睛，小李責(zé)備自己不該熬夜，心里發(fā)誓以后一定早睡早起。

　　可晚上下班后，小李在該睡覺的時(shí)候仍覺得自己很有精神頭，覺得睡覺早了簡(jiǎn)直就是辜負(fù)了大好時(shí)光。結(jié)果，第二天小李依舊在鏡子前看著自己的倦容后悔不已。

　　很多城市白領(lǐng)多多少少都有過類似的經(jīng)歷，像小李這樣睡眠時(shí)間不足的情況比較常見。主要表現(xiàn)為入睡晚，睡眠時(shí)間短，被動(dòng)起床，白天有短時(shí)的精力缺乏，短暫的工作效率下降，但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。

　　這種狀態(tài)尚未形成睡眠疾病，可稱為睡眠亞健康狀態(tài)。從睡眠醫(yī)學(xué)的角度看，屬于睡眠時(shí)相延遲。即在正常的晝夜周期中，睡眠時(shí)間出現(xiàn)后移。一旦入睡，若不被打擾，睡眠的質(zhì)和量基本無明顯改變。打個(gè)比方，就像一趟晚點(diǎn)發(fā)車、晚點(diǎn)到達(dá)的列車一樣，雖然目的地到達(dá)了，但總是晚點(diǎn)，總是不能按照社會(huì)環(huán)境的要求入睡和起床。清晨被動(dòng)起床，則意味著被剝奪了一段正常的睡眠時(shí)間。所以，白天會(huì)有精力不足、疲乏昏沉的感覺。

　　這種情況為什么會(huì)在白領(lǐng)、骨干、精英中多見呢？由于白天工作強(qiáng)度較大，緊張度較高，下班后就會(huì)有意無意尋找減壓的辦法，讓自己大腦的不同部分交替興奮，上網(wǎng)、看電視、閱讀等，會(huì)讓白天工作的神經(jīng)抑制下來而得到休息。

　　對(duì)于中青年人來說，大腦容易興奮，所以晚上一旦開始上網(wǎng)放松，往往剎不住車，以致次日起床成為最痛苦的時(shí)刻。而事實(shí)上。后半夜也確實(shí)是睡眠質(zhì)量相對(duì)較高的時(shí)段。

　　那么怎么處理這種情況呢？

　　有些辦法可以參考，就是給自己設(shè)置一些心理期待日，比如在臺(tái)歷上標(biāo)注周五、周六或某個(gè)時(shí)間的晚上，與哪些朋友聊天，或看哪個(gè)光盤，或閱讀哪本小說，讓自己在美好的期待中等待快樂時(shí)刻的到來。平時(shí)則有節(jié)制地讓自己滿足。能夠控制沖動(dòng)，延遲滿足，是情商高的一種表現(xiàn)。

　　對(duì)睡眠進(jìn)行自我管理也很重要。比如：

　　不在書房打盹；

　　不在臥室工作；

　　不在睡前計(jì)劃明天的工作；

　　不在醒后責(zé)備自己沒有早睡；

　　午間能夠小睡10分鐘至半個(gè)小時(shí)，也有益。

　　當(dāng)然，還有很多個(gè)性化的適合自己的辦法可以去嘗試、體會(huì)，比如睡前看一些吃力的古文，聽晦澀的外語等，都可以讓自己產(chǎn)生注意疲勞而入睡。

　　睡眠有其自動(dòng)的調(diào)節(jié)功能，不必刻意地去想辦法讓自己睡覺。養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡眠這趟列車就會(huì)正點(diǎn)發(fā)車，準(zhǔn)點(diǎn)抵達(dá)。