“躺在床上玩手機(jī)”這個場景對很多人來說極其熟悉，自從智能手機(jī)普及后，睡前刷微博、刷微信、看資訊，第二天睜眼第一件事還是看手機(jī)。對此，英國科學(xué)家指出，這種手機(jī)心理依賴，也是一種網(wǎng)癮。

　　英國《每日郵報》近日報道，國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項(xiàng)目帶頭人馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，晚上在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會使睡眠發(fā)動機(jī)的褪黑激素減少22%。

　　影響不止如此，長此以往形成了心理依賴，和網(wǎng)癮、煙癮的本質(zhì)差不多，一晚上不玩手機(jī)，就會感到焦慮煩躁、總是提心吊膽地害怕錯過電話或信息。同時也會危害到眼睛、頸椎和腰椎的健康。

　　“這是一種心理缺乏安全感的體現(xiàn)，要靠手機(jī)提供的信息來達(dá)到價值感的認(rèn)同，依賴手機(jī)中存在的社交網(wǎng)絡(luò)。”北京回龍觀醫(yī)院心理治療師彭旭醫(yī)生這樣解釋，如不用手機(jī)產(chǎn)生了上述的難以控制的“戒斷反應(yīng)”，心理時常處于糾結(jié)狀態(tài)，不妨就像戒煙一樣，戒掉這個習(xí)慣。

　　彭醫(yī)生建議，不妨把玩手機(jī)的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了。

　　戒掉任何的“癮癥”都是需要強(qiáng)有力的克制力的，戒手機(jī)也一樣。如躺在床上實(shí)在管不住去拿手機(jī)的手，那么就把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。當(dāng)如此做法做一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，睡前不看手機(jī)，沒有時時刷微博，生活也沒有缺少什么。