現(xiàn)在，有睡眠障礙的人越來(lái)越多，60歲以上老人中57%會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙；年輕人中也有近三分之一的人受到失眠困擾。

　　中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等發(fā)布的《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，國(guó)人失眠的比例為31.2%，與工作相關(guān)的失眠占56.2%，48.2%的人沒(méi)睡好第二天會(huì)發(fā)脾氣，而發(fā)泄對(duì)象首當(dāng)其沖是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。“睡不著”、“睡不香”和“睡不夠”會(huì)引發(fā)“起床氣”、“情緒波動(dòng)”、“作息紊亂”等問(wèn)題。

　　如果患有某些心理或軀體疾病，睡眠就可能受到影響，比如，骨折、牙疼、哮喘影響睡眠，抑郁癥最常見(jiàn)的癥狀之一就是失眠。只要找到根源，就好對(duì)癥解決。但除此之外，一些自己也未曾覺(jué)察的因素、對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注，反而可能會(huì)影響睡眠，這種現(xiàn)象在年輕人當(dāng)中相對(duì)多見(jiàn)。

　　梅梅是個(gè)研究生，一次理發(fā)時(shí)意外發(fā)現(xiàn)頭后部有一塊斑禿，她當(dāng)時(shí)就驚呆了！自己正面臨找工作，竟然出現(xiàn)了斑禿！如果病情發(fā)展迅速，頭發(fā)都掉光了，哪兒還有單位要自己？盡管醫(yī)生說(shuō)斑禿經(jīng)過(guò)治療會(huì)得到控制，梅梅還是擔(dān)心不已。她每天都上網(wǎng)查詢(xún)有關(guān)斑禿的信息，神經(jīng)繃得緊緊的，入睡越來(lái)越慢，白天無(wú)精打采。為了能好好睡個(gè)覺(jué)，她不看電視也不打開(kāi)手機(jī)，早早上床，結(jié)果躺在床上反而腦子特興奮，越想早睡越睡不著。

　　漸漸地，梅梅的斑禿退居為舊患，失眠成了新疾。她開(kāi)始對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生恐懼，還沒(méi)有上床就擔(dān)心今天晚上可能又會(huì)睡不著了，即便睡著了也睡得很淺，人憔悴了許多。在親友的勸說(shuō)下，她到醫(yī)院內(nèi)科門(mén)診看病，吃上了助眠藥物。最初，吃完藥后她睡得還不錯(cuò)，可一段時(shí)間過(guò)后，就像產(chǎn)生了耐藥性一樣，失眠又開(kāi)始抬頭，似乎只有增加助眠藥的劑量才能壓住。無(wú)奈之下，她聽(tīng)從了內(nèi)科醫(yī)生的建議，去看睡眠心理門(mén)診。

　　解決失眠從“心”開(kāi)始

　　經(jīng)過(guò)詳細(xì)詢(xún)問(wèn)，心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，梅梅失眠的根本原因竟然是對(duì)戀愛(ài)的擔(dān)憂(yōu)。

　　原來(lái)，梅梅在碩士畢業(yè)前見(jiàn)到了男友的父母。對(duì)方覺(jué)得梅梅個(gè)子矮、相貌平平，配不上自己陽(yáng)光帥氣的兒子，對(duì)梅梅不冷不熱的。盡管男友一再承諾將來(lái)會(huì)結(jié)婚，但其父母的態(tài)度讓梅梅難以安心。對(duì)分手的擔(dān)心成了她內(nèi)心深處的一個(gè)隱患。這樣的擔(dān)憂(yōu)不能言說(shuō)，平時(shí)梅梅也不愿意觸及，但這種隱蔽的心理壓力不會(huì)因?yàn)榛乇芏?，反而更需要釋放、外化?/p>

　　現(xiàn)實(shí)生活中，如果出現(xiàn)一個(gè)負(fù)性事件，就會(huì)不自覺(jué)地被內(nèi)心潛藏的心理壓力附著，用以承載這份壓力。梅梅內(nèi)心對(duì)戀愛(ài)關(guān)系的擔(dān)憂(yōu)，開(kāi)始無(wú)意識(shí)地轉(zhuǎn)嫁到了斑禿上，繼而又轉(zhuǎn)移到了睡眠上。對(duì)睡眠的關(guān)注就是對(duì)健康的關(guān)注，看起來(lái)合理自然，可以公之于眾，于是梅梅內(nèi)心對(duì)分手的擔(dān)憂(yōu)最終被無(wú)意識(shí)地置換成了對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注。失眠的煩惱掩蓋了對(duì)可能失戀的擔(dān)憂(yōu)，而實(shí)際上失眠只是她內(nèi)心壓力的一個(gè)替罪羊。

　　即使沒(méi)有梅梅這樣的心理誘因，如果我們對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注、過(guò)分擔(dān)心，最終也會(huì)引起慢性失眠。有的人本來(lái)睡眠較好，偶然一次失眠后，如果反應(yīng)過(guò)度，總在想以后睡不好覺(jué)怎么辦，不知不覺(jué)地在睡眠與恐懼之間建立一種條件反射，一到睡眠時(shí)間或進(jìn)入睡眠環(huán)境就會(huì)擔(dān)心甚至恐懼。相反，在非睡眠的時(shí)間和場(chǎng)合，他們反而會(huì)睡著，比如在沙發(fā)上或車(chē)上、在上課或看電視時(shí)都可能會(huì)睡著。這種失眠被稱(chēng)之為心理生理性失眠，即睡眠本身沒(méi)有問(wèn)題，但不恰當(dāng)?shù)膽B(tài)度或關(guān)注妨礙、擾亂了睡眠固有節(jié)律的啟動(dòng)和發(fā)揮，導(dǎo)致失眠。

　　找到叫焦慮的“小怪獸”

　　如果出現(xiàn)持續(xù)的慢性失眠，在排除是否患有抑郁癥等疾病之外，一定要分析患者失眠背后的社會(huì)心理成因，特別是那些被壓抑、被回避的心理沖突。

　　不處理好內(nèi)心潛藏的壓力，失眠就無(wú)法最終徹底緩解。即使服用藥物，也只能部分地解決失眠問(wèn)題。出現(xiàn)心理生理性失眠的人，在性格上往往有容易焦慮的特點(diǎn)，即素質(zhì)性焦慮。這種焦慮會(huì)放大一些問(wèn)題，使人對(duì)一個(gè)普通的負(fù)性事件做出夸大的評(píng)價(jià)，繼而引起過(guò)度的反應(yīng)。比如，有人因?yàn)槌霾顡Q了睡眠地點(diǎn)而失眠，如果不去管它，過(guò)幾天也就過(guò)去了。如果為此非常焦慮，換房間、吃助眠藥、對(duì)噪聲過(guò)度敏感，結(jié)果原本自然啟動(dòng)、自然結(jié)束的睡眠節(jié)律就被打破了，導(dǎo)致睡眠進(jìn)一步紊亂。而睡眠越紊亂，患者就會(huì)越發(fā)焦慮。一次偶然的失眠，逐漸演變?yōu)榱寺允摺?/p>

　　解決焦慮這個(gè)“小怪獸”，比較有效的辦法有“動(dòng)”和“靜”兩種方式。“動(dòng)”指的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、鍛煉，只要是喜歡的、能堅(jiān)持的、興奮性的活動(dòng)，都可以去參加。“靜”則剛好相反，包括打坐、冥想、氣功等讓人入靜的活動(dòng)。不論哪種方式，都需要堅(jiān)持，使性格中的焦慮素質(zhì)逐漸得到改善。

　　失眠是患者心身壓力的顯示燈。解決失眠要從心理、生理、社會(huì)等多個(gè)角度進(jìn)行分析評(píng)估及處理，綜合干預(yù)，才可能會(huì)最大限度地解決失眠問(wèn)題。