☆消極歸因

　　領(lǐng)導(dǎo)批評我了？

　　我能力不夠，無法勝任。

　　男友要和我分手？

　　我太差了，配不上他。

　　面試新工作被拒了？

　　我什么都不會，什么都做不了。

　　低自尊者永遠不會去考慮是否是領(lǐng)導(dǎo)心情不好、是否是雙方溝通不暢有誤會、是否是簡歷沒有充分體現(xiàn)自己的優(yōu)勢和能力，因為所有糟糕事情的原因永遠有且只有一個--我太差勁。

　　低自尊者該怎么辦？

　　★學(xué)會對別人說“不”

　　樂于助人是好事，但每次以討好他人為目的的幫助行為過后，你真的快樂嗎？如果答案是否定的，那么勇敢開口說“不”吧，如果無法直接拒絕，試試下面三個辦法：

　　◆解釋無法提供幫助的理由，如周末要陪孩子出游。

　　◆提供其他可能解決問題的資源，如小張在這方面比較在行，能夠提供的幫助更大。

　　◆延遲幫助的時間。

　　我們設(shè)想中的“因為拒絕他人的請求而導(dǎo)致對方看不起或不喜歡自己”的后果，其實都是不真實的。

　　你會發(fā)現(xiàn)，對方接受起來沒有你想像的那么糟糕。

　　★試著對自己說“不”

　　人不僅應(yīng)該有對其他人說不的權(quán)利，有時也要有對自己說不的權(quán)利。

　　我可以不漂亮，可以不聰明，可以不幽默，也可以不勤奮。想要依靠外部標(biāo)準(zhǔn)而保持自己的高自尊，只能陷入痛苦和糾結(jié)。

　　試著做做這個練習(xí)吧：

　　◆找10個與自己接觸較多的家人、朋友和同事，讓他們寫一個你最突出的優(yōu)點，拿來看看，都有什么。

　　◆唔，“一優(yōu)遮百丑”，選出三個大家提得最多的方面，留心培養(yǎng)和發(fā)揮，這三大能力值，是你自己的專屬坐標(biāo)，也是今后大家都會記住的你的樣子。

　　★在力所能及的任務(wù)中感受成功

　　需要指出的是，讓低自尊者感到不適的并不是他們自身的實際能力，而是他們對自身能力過低的評價。

　　解鈴還須系鈴人，通過成功完成一個個力所能及的任務(wù)，找回對生活的控制感，或許是個好辦法。

　　首先，選取的最好尋找主要依靠個人能力、能發(fā)揮個人特長的任務(wù)，太依賴處理人際關(guān)系的能力只會讓低自尊者更加受挫。

　　回到之前的練習(xí)：翻翻朋友們給你列的優(yōu)點清單，看看他們都寫了什么？

　　◆字寫得很美——若在節(jié)日或別人生日的時候送上一份精心設(shè)計的手寫祝福的賀卡，會不會很驚喜呢？

　　◆廚藝很棒——下次聚餐別下館子了，邀請朋友們到家里大快朵頤吧！

　　◆文筆很贊——為何不試著建立自己的博客定期寫作更新，又或者向雜志社投稿，感受“作家”的快樂？

　　◆……

　　假如你身邊的人低自尊……

　　如果你有一個低自尊的朋友，或許你會這樣說：

　　“別擔(dān)心，你那么出色，一定會很快找到一份好工作的。”

　　“這只是一場小測驗而已，別放心上。”

　　“失敗了沒關(guān)系啊，可以攢經(jīng)驗，多好！”

　　“你可以嘗試去慢跑，每天會精神不少呢！”

　　不不不，這些都別說。

　　“甲之蜜糖，乙之砒霜”，這話用在形容低自尊者常常接收到的積極鼓勵上再準(zhǔn)確不過了。

　　想想看，如果你正為離你而去的男友傷心落淚，朋友跑來跟你說一句“嘿，別哭了，有什么大不了的，回頭再找個更好的就好啦”，你的心情有沒有好一點？

　　“低——鼓勵”模式當(dāng)然是充滿愛和善意的，但他真正需要的，可能是你的同情和理解。

　　1.此時無聲勝有聲

　　訴說是他們最需要的，而傾聽與陪伴則是最好的安慰劑。

　　他們平時在別人面前不會表達自己的觀點，所以這個時候靜靜的傾聽他們心底的聲音就好了。

　　一句“我理解”或“我知道你一定很難過”勝過千言萬語。

　　2.真誠系雞湯最有效

　　直接的激勵收效甚微，甚至?xí)尩妥宰鹋笥迅杏X更糟糕。

　　一方面，我們要確認他們面臨的困境和肯定他們當(dāng)下的消極情緒可以給他們傳達“這樣的消極感受、行為和回應(yīng)是正常的、合理的、適當(dāng)?shù)?rdquo;的觀念；

　　另一方面，適時的贊美和鼓勵也是必要的，尤其在低自尊者表現(xiàn)出改變的意愿但還處于猶豫懷疑的搖擺期時，一個“感受+事實+對比”的稱贊有可能成為他們成長的“神助攻”。

　　與其說“你真用心”，不如說“我覺得你做得很用心（感受），你不僅幫我們拍照，還把每個人的照片單獨分類分別發(fā)送到每個人的郵箱（事實），我就沒考慮得這么周到（對比）”——走心的鼓勵最動人。

　　3.對待低自尊孩子的正確姿勢

　　作為家長和老師，自己或自己班上有低自尊的孩子時，應(yīng)該注意：低自尊的來源常常錯綜復(fù)雜且交織在一起，對于求學(xué)階段的孩子，有的時候低自尊是與他們不良的學(xué)習(xí)成績緊密聯(lián)系的。

　　成績不好，使得他們灰心、喪氣、失望甚至焦慮。若任由其發(fā)展，可能會影響他們心智的發(fā)展和完善。

　　因此，由相對較擅長或感興趣的科目作為突破口，幫助他們改善學(xué)習(xí)方法和態(tài)度，提高學(xué)習(xí)成績，增強信心，是一條行之有效的克服低自尊的途徑。