☆消極歸因

　　領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我了？

　　我能力不夠，無(wú)法勝任。

　　男友要和我分手？

　　我太差了，配不上他。

　　面試新工作被拒了？

　　我什么都不會(huì)，什么都做不了。

　　低自尊者永遠(yuǎn)不會(huì)去考慮是否是領(lǐng)導(dǎo)心情不好、是否是雙方溝通不暢有誤會(huì)、是否是簡(jiǎn)歷沒(méi)有充分體現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)和能力，因?yàn)樗性愀馐虑榈脑蛴肋h(yuǎn)有且只有一個(gè)--我太差勁。

　　低自尊者該怎么辦？

　　★學(xué)會(huì)對(duì)別人說(shuō)“不”

　　樂(lè)于助人是好事，但每次以討好他人為目的的幫助行為過(guò)后，你真的快樂(lè)嗎？如果答案是否定的，那么勇敢開(kāi)口說(shuō)“不”吧，如果無(wú)法直接拒絕，試試下面三個(gè)辦法：

　　◆解釋無(wú)法提供幫助的理由，如周末要陪孩子出游。

　　◆提供其他可能解決問(wèn)題的資源，如小張?jiān)谶@方面比較在行，能夠提供的幫助更大。

　　◆延遲幫助的時(shí)間。

　　我們?cè)O(shè)想中的“因?yàn)榫芙^他人的請(qǐng)求而導(dǎo)致對(duì)方看不起或不喜歡自己”的后果，其實(shí)都是不真實(shí)的。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方接受起來(lái)沒(méi)有你想像的那么糟糕。

　　★試著對(duì)自己說(shuō)“不”

　　人不僅應(yīng)該有對(duì)其他人說(shuō)不的權(quán)利，有時(shí)也要有對(duì)自己說(shuō)不的權(quán)利。

　　我可以不漂亮，可以不聰明，可以不幽默，也可以不勤奮。想要依靠外部標(biāo)準(zhǔn)而保持自己的高自尊，只能陷入痛苦和糾結(jié)。

　　試著做做這個(gè)練習(xí)吧：

　　◆找10個(gè)與自己接觸較多的家人、朋友和同事，讓他們寫(xiě)一個(gè)你最突出的優(yōu)點(diǎn)，拿來(lái)看看，都有什么。

　　◆唔，“一優(yōu)遮百丑”，選出三個(gè)大家提得最多的方面，留心培養(yǎng)和發(fā)揮，這三大能力值，是你自己的專屬坐標(biāo)，也是今后大家都會(huì)記住的你的樣子。

　　★在力所能及的任務(wù)中感受成功

　　需要指出的是，讓低自尊者感到不適的并不是他們自身的實(shí)際能力，而是他們對(duì)自身能力過(guò)低的評(píng)價(jià)。

　　解鈴還須系鈴人，通過(guò)成功完成一個(gè)個(gè)力所能及的任務(wù)，找回對(duì)生活的控制感，或許是個(gè)好辦法。

　　首先，選取的最好尋找主要依靠個(gè)人能力、能發(fā)揮個(gè)人特長(zhǎng)的任務(wù)，太依賴處理人際關(guān)系的能力只會(huì)讓低自尊者更加受挫。

　　回到之前的練習(xí)：翻翻朋友們給你列的優(yōu)點(diǎn)清單，看看他們都寫(xiě)了什么？

　　◆字寫(xiě)得很美——若在節(jié)日或別人生日的時(shí)候送上一份精心設(shè)計(jì)的手寫(xiě)祝福的賀卡，會(huì)不會(huì)很驚喜呢？

　　◆廚藝很棒——下次聚餐別下館子了，邀請(qǐng)朋友們到家里大快朵頤吧！

　　◆文筆很贊——為何不試著建立自己的博客定期寫(xiě)作更新，又或者向雜志社投稿，感受“作家”的快樂(lè)？

　　◆……

　　假如你身邊的人低自尊……

　　如果你有一個(gè)低自尊的朋友，或許你會(huì)這樣說(shuō)：

　　“別擔(dān)心，你那么出色，一定會(huì)很快找到一份好工作的。”

　　“這只是一場(chǎng)小測(cè)驗(yàn)而已，別放心上。”

　　“失敗了沒(méi)關(guān)系啊，可以攢經(jīng)驗(yàn)，多好！”

　　“你可以嘗試去慢跑，每天會(huì)精神不少呢！”

　　不不不，這些都別說(shuō)。

　　“甲之蜜糖，乙之砒霜”，這話用在形容低自尊者常常接收到的積極鼓勵(lì)上再準(zhǔn)確不過(guò)了。

　　想想看，如果你正為離你而去的男友傷心落淚，朋友跑來(lái)跟你說(shuō)一句“嘿，別哭了，有什么大不了的，回頭再找個(gè)更好的就好啦”，你的心情有沒(méi)有好一點(diǎn)？

　　“低——鼓勵(lì)”模式當(dāng)然是充滿愛(ài)和善意的，但他真正需要的，可能是你的同情和理解。

　　1.此時(shí)無(wú)聲勝有聲

　　訴說(shuō)是他們最需要的，而傾聽(tīng)與陪伴則是最好的安慰劑。

　　他們平時(shí)在別人面前不會(huì)表達(dá)自己的觀點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候靜靜的傾聽(tīng)他們心底的聲音就好了。

　　一句“我理解”或“我知道你一定很難過(guò)”勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。

　　2.真誠(chéng)系雞湯最有效

　　直接的激勵(lì)收效甚微，甚至?xí)尩妥宰鹋笥迅杏X(jué)更糟糕。

　　一方面，我們要確認(rèn)他們面臨的困境和肯定他們當(dāng)下的消極情緒可以給他們傳達(dá)“這樣的消極感受、行為和回應(yīng)是正常的、合理的、適當(dāng)?shù)?rdquo;的觀念；

　　另一方面，適時(shí)的贊美和鼓勵(lì)也是必要的，尤其在低自尊者表現(xiàn)出改變的意愿但還處于猶豫懷疑的搖擺期時(shí)，一個(gè)“感受+事實(shí)+對(duì)比”的稱贊有可能成為他們成長(zhǎng)的“神助攻”。

　　與其說(shuō)“你真用心”，不如說(shuō)“我覺(jué)得你做得很用心（感受），你不僅幫我們拍照，還把每個(gè)人的照片單獨(dú)分類(lèi)分別發(fā)送到每個(gè)人的郵箱（事實(shí)），我就沒(méi)考慮得這么周到（對(duì)比）”——走心的鼓勵(lì)最動(dòng)人。

　　3.對(duì)待低自尊孩子的正確姿勢(shì)

　　作為家長(zhǎng)和老師，自己或自己班上有低自尊的孩子時(shí)，應(yīng)該注意：低自尊的來(lái)源常常錯(cuò)綜復(fù)雜且交織在一起，對(duì)于求學(xué)階段的孩子，有的時(shí)候低自尊是與他們不良的學(xué)習(xí)成績(jī)緊密聯(lián)系的。

　　成績(jī)不好，使得他們灰心、喪氣、失望甚至焦慮。若任由其發(fā)展，可能會(huì)影響他們心智的發(fā)展和完善。

　　因此，由相對(duì)較擅長(zhǎng)或感興趣的科目作為突破口，幫助他們改善學(xué)習(xí)方法和態(tài)度，提高學(xué)習(xí)成績(jī)，增強(qiáng)信心，是一條行之有效的克服低自尊的途徑。