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戒酒過程中,如何克服身體、心理上對酒精的依賴?

2015-12-10 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在需要飲酒的社交場合,要學(xué)會說“不”。不管你多么努力堅持不喝酒,總可能有一些場合你不得不面對遞過來的酒杯。你需要為這樣的場合提前做好準(zhǔn)備,想好該怎么以堅定而禮貌的口吻說出“不必了,謝謝”。

  2.控制對酒精的渴求

  假如對酒精的渴求又在折磨著你,請嘗試以下策略:

 ?。?)跟信任的人聊個天

  諸如與你一起戒酒的同伴,支持你的家庭成員或朋友,或你所信仰的宗教成員。

  (2)分散自己的注意力

  在渴求感過去之前,你可以去散散步、聽聽音樂,甚至做個大掃除,或替人跑個腿??傊?,找點(diǎn)事,讓自己忙起來。

 ?。?)提醒自己不喝酒的理由

  當(dāng)人渴望喝酒時,往往會只念著喝酒的好處,而忘記了其負(fù)面影響。這時候,一定要提醒自己,喝酒不會真正讓人感覺更好,它只是一種逃避的方法。

 ?。?)駕馭你的渴求

  不要對抗對酒的渴望,接受它,駕馭它。把你對酒的渴望想象成是一波巨浪,飛奔而來,浩浩蕩蕩。就像沖浪一樣,你并不需要站在它前面試圖阻擋、評斷或者忽略它,而是可以站上滑板勇敢地順著它向前沖刺。“巨浪”過后,你會發(fā)現(xiàn),它退卻的速度,比你想象的快多了。

  駕馭渴求的“三部曲”

  這項(xiàng)練習(xí)的目的,并不是讓渴求感消失,而是體驗(yàn)渴求的一種新方式。持續(xù)的練習(xí)能讓戒酒者更加熟悉自己的渴求感,從而得以進(jìn)一步學(xué)習(xí)該如何駕馭它、任它自然離開身體。

  1.仔細(xì)盤查渴求的體驗(yàn)

  ●坐在舒服的椅子上,雙腳平放在地板上,雙手放在舒適的位置

  ●做幾個深呼吸,把注意力集中在身體感受上

  ●讓注意力在身體中任意游蕩,尋找“渴求感”究竟藏在哪個地方

  ●仔細(xì)體驗(yàn)渴求感所在的身體部位究竟是什么感覺

  ●仔細(xì)分辨每處的渴求感究竟在哪個身體部位,把它們描述出來,例如:“我的渴求感在我的嘴里,鼻子里,還有胃里”

  2.專注于單個部位的感受

  注意體會渴求感所在的單個身體部位的確切感受,例如:

  ●覺得燒還是冷?

  ●覺得刺痛還是麻木?

  ●肌肉是緊張還是放松?

  ●受影響的部位范圍有多大?

  ●仔細(xì)描述自己的感受,注意其中的變化。

  例如:“我的嘴感覺又干又燙,嘴唇和舌頭覺得僵硬。我一直在吞口水。呼氣的時候,我仿佛聞得到酒香、感到舌尖的刺痛。”

  3.反復(fù)感受身體各個部位的渴求感

  對大多數(shù)人而言,渴求感來得快,去得也快,幾分鐘內(nèi)就過去了。

  戒酒者需要反復(fù)感受存在渴求感的身體部位在感官上到底有什么體驗(yàn),隨著時間的推移到底有怎樣的變化。

  持續(xù)把注意力集中在“感受”本身,直到渴求感完全過去。

 

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