2.控制對酒精的渴求
假如對酒精的渴求又在折磨著你,請嘗試以下策略:
?。?)跟信任的人聊個天
諸如與你一起戒酒的同伴,支持你的家庭成員或朋友,或你所信仰的宗教成員。
(2)分散自己的注意力
在渴求感過去之前,你可以去散散步、聽聽音樂,甚至做個大掃除,或替人跑個腿??傊?,找點(diǎn)事,讓自己忙起來。
?。?)提醒自己不喝酒的理由
當(dāng)人渴望喝酒時,往往會只念著喝酒的好處,而忘記了其負(fù)面影響。這時候,一定要提醒自己,喝酒不會真正讓人感覺更好,它只是一種逃避的方法。
?。?)駕馭你的渴求
不要對抗對酒的渴望,接受它,駕馭它。把你對酒的渴望想象成是一波巨浪,飛奔而來,浩浩蕩蕩。就像沖浪一樣,你并不需要站在它前面試圖阻擋、評斷或者忽略它,而是可以站上滑板勇敢地順著它向前沖刺。“巨浪”過后,你會發(fā)現(xiàn),它退卻的速度,比你想象的快多了。
駕馭渴求的“三部曲”
這項(xiàng)練習(xí)的目的,并不是讓渴求感消失,而是體驗(yàn)渴求的一種新方式。持續(xù)的練習(xí)能讓戒酒者更加熟悉自己的渴求感,從而得以進(jìn)一步學(xué)習(xí)該如何駕馭它、任它自然離開身體。
1.仔細(xì)盤查渴求的體驗(yàn)
●坐在舒服的椅子上,雙腳平放在地板上,雙手放在舒適的位置
●做幾個深呼吸,把注意力集中在身體感受上
●讓注意力在身體中任意游蕩,尋找“渴求感”究竟藏在哪個地方
●仔細(xì)體驗(yàn)渴求感所在的身體部位究竟是什么感覺
●仔細(xì)分辨每處的渴求感究竟在哪個身體部位,把它們描述出來,例如:“我的渴求感在我的嘴里,鼻子里,還有胃里”
2.專注于單個部位的感受
注意體會渴求感所在的單個身體部位的確切感受,例如:
●覺得燒還是冷?
●覺得刺痛還是麻木?
●肌肉是緊張還是放松?
●受影響的部位范圍有多大?
●仔細(xì)描述自己的感受,注意其中的變化。
例如:“我的嘴感覺又干又燙,嘴唇和舌頭覺得僵硬。我一直在吞口水。呼氣的時候,我仿佛聞得到酒香、感到舌尖的刺痛。”
3.反復(fù)感受身體各個部位的渴求感
對大多數(shù)人而言,渴求感來得快,去得也快,幾分鐘內(nèi)就過去了。
戒酒者需要反復(fù)感受存在渴求感的身體部位在感官上到底有什么體驗(yàn),隨著時間的推移到底有怎樣的變化。
持續(xù)把注意力集中在“感受”本身,直到渴求感完全過去。
適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥5適用于一般物體表面消毒,手和皮膚的消毒。
健客價: ¥2散風(fēng)祛濕,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕邪所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客價: ¥23適用于皮膚表面的清潔與消毒。
健客價: ¥9.9適用于一般物體表面消毒,手和皮膚的消毒
健客價: ¥6.2散風(fēng)祛濕,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕邪閉阻所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛、沉重、屈伸不利、手足麻木、腰腿疼痛。
健客價: ¥19測血壓,驗(yàn)血糖。
健客價: ¥499歐姆龍血糖試紙HEA-STP30:用于自測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。 施萊一次性使用采血針:用于糖尿病患者測試血糖濃度。 約斯夫酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥48歐姆龍血糖試紙AS1:配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。 施萊一次性使用采血針:用于糖尿病患者測試血糖濃度。 約斯夫酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥60艾科血糖試紙:用于篩選糖尿病患者和血糖自測,請與艾科靈睿血糖儀配套使用。 施萊采血針:本產(chǎn)品為不銹鋼針與塑料件的結(jié)合體。該產(chǎn)品適用于大多數(shù)采血筆,為醫(yī)療驗(yàn)血及糖尿病患者采取血樣提供了極為方便、安全、微痛感的服務(wù)。 酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥50一次性使用口罩:適用于醫(yī)護(hù)人員及患者防護(hù)用。 醫(yī)用酒精消毒棉片:適用于皮膚表面的清潔與消毒。 醫(yī)用電子體溫計:供醫(yī)療部門或家庭作測量人體體溫使用。
健客價: ¥19.9睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長期使用可改善胃
健客價: ¥268抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥216抑郁發(fā)作,強(qiáng)迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補(bǔ)充,用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥24本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥65養(yǎng)心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過度引起的失眠健忘,虛煩多夢,心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價: ¥65對于2型糖尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善血糖控制。
健客價: ¥72用于非糖皮質(zhì)激素依賴性或依賴性的支氣管哮喘和哮喘性慢性支氣管炎患者。
健客價: ¥67本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥66鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50鉆石卡可享受的服務(wù): 1.女性頻道購買藥品9折優(yōu)惠; 2.女性頻道購買樸醫(yī)生品牌藥品8.5折優(yōu)惠; 3.享受婦科專家一年四次一對一問診跟蹤服務(wù); 4.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測兩次(目前僅限廣東地區(qū)); 5.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)8折優(yōu)惠; 6.每一年享受一次線上心理咨詢輔導(dǎo)一次。
健客價: ¥1980滋陰補(bǔ)腎,健脾生津。用于非胰島素依賴型糖尿病。
健客價: ¥15對于2型糖尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善血糖控制。
健客價: ¥37治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76