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戒酒過程中,如何克服身體、心理上對酒精的依賴?

摘要:在需要飲酒的社交場合,要學會說“不”。不管你多么努力堅持不喝酒,總可能有一些場合你不得不面對遞過來的酒杯。你需要為這樣的場合提前做好準備,想好該怎么以堅定而禮貌的口吻說出“不必了,謝謝”。

  第四階段:尋找生活真諦

  雖然戒除酒精依賴是重要的第一步,然而這只是戒酒的開端。

  康復科的進一步處理或心理治療(咨詢),可以讓你走上逐漸康復的道路,但是為了堅持長期不飲酒,你需要新的、有意義的生活,讓喝酒不再有一席之地。

  下面五個辦法,有助于你建立遠離酒精的生活方式:

  1.好好照顧自己。為避免情緒波動、與對酒精的渴求進行搏斗,戒酒時需要營養(yǎng)均衡、睡眠充足。鍛煉也很關鍵,它能緩解壓力,激發(fā)正能量。

  2.鞏固社會支持系統(tǒng)。把身邊能帶給你正能量、糾正你對自己悲觀看法的人留下。你越是用心經營自己的人際關系,重新酗酒后你將失去的就會越多,這將幫助你在康復的過程中保持動力。

  3.探索新的愛好。尋找新的興趣愛好、義工或充滿意義和目的感的工作。你做的事情讓你覺得滿足的話,飲酒帶來的吸引力就會變小了。

  4.堅持接受治療。如果你加入像匿名戒酒互助小組(AA)這樣的團體,或接受成癮治療、并定期前往精神科門診拿藥、規(guī)律服藥,那么你成功戒酒的可能性就會更大一些。

  5.以健康的方式應對壓力。酗酒往往被當作一種排解壓力的方式,實際上這不過是種逃避。為了擺脫對酒精的依賴,你需要用更健康的方式來管理和應對壓力。運動、冥想、呼吸練習等放松訓練,都是不錯的選擇。

  第五階段:巧妙化解渴求感

  限制飲酒或戒酒的頭半年,戒酒者對酒精的渴求感可能尤其強烈。

  良好的戒酒治療,能幫戒酒者做好準備應對這些挑戰(zhàn),并且發(fā)展出新的應對方法,最終不依賴酒精就能克服緊張情緒、戰(zhàn)勝對酒的渴望,用合適的方式拒絕社交場合中遞過來的酒杯。

  1.避開對“飲酒”的提醒

  實際上,在不得不直面渴求感之前,我們可以避開勾起饞蟲的各種“提醒”。

  特定的人、場合或者活動,都有可能引發(fā)對酒的渴求,戒酒者有必要盡量避開。

  這可能意味著,戒酒者不得不對社交生活作出重大改變,比如得拉著昔日酒友共同開發(fā)新的愛好,甚至放棄那些朋友,不再同他們往來。

  另外,在需要飲酒的社交場合,要學會說“不”。

  不管你多么努力堅持不喝酒,總可能有一些場合你不得不面對遞過來的酒杯。你需要為這樣的場合提前做好準備,想好該怎么以堅定而禮貌的口吻說出“不必了,謝謝”。

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