女性進入更年期后,身體開始出現(xiàn)變化,卵巢開始萎縮,絕經(jīng)后雌激素分泌銳減,容易出現(xiàn)煩躁、易激動、潮熱等癥狀,再加上因年齡的增長而臨近退休或受到下崗的危險帶來的壓力,若不加以調(diào)整,女性容易患上更年期抑郁癥。女性該如何自我調(diào)整,預防更年期抑郁癥呢?
1、緩解壓力,調(diào)整好心態(tài)
與以往的女性相比,現(xiàn)代社會的女性更面臨著前所未有的挑戰(zhàn)、家庭、社會、工作等方方面面都對女性提出了更高的要求。面對更加繁雜的事物和人際關(guān)系,如何應(yīng)付來自各方的壓力,保持好事業(yè)、家庭和人際關(guān)系的平衡,這一切都要求女性必須有一份好心態(tài)。更年期女性要調(diào)整出好心態(tài),治愈、遠離抑郁癥,平穩(wěn)度過更年期。
2、遇事鎮(zhèn)靜,積極向外界尋求幫助
由于更年期婦女情緒易激動,容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮(zhèn)靜,不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防抑郁癥的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭,更要適應(yīng)社會,對當今社會上的一些現(xiàn)象要有正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心里自尋煩惱。
3、拓寬視野
培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁,閑暇時收聽廣播等,了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。
4、做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情。每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。
5、適量運動和足夠的睡眠
運動鍛煉體育活動可以促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質(zhì),同時也能提高心理素質(zhì),提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。女性可以選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸。保證充足的睡眠,有利于女性保持活力,維持積極的生活態(tài)度。
6、多吃點含富含氨基酸食物
氨基酸在振奮人的精神方面起著十分重要的作用。含氨基酸高的食物有:酸牛奶、香焦、牛肉和雞肉等;多吃含鈣食物,可增進食欲,促進消化吸收,易使人保持愉快的情緒。含鈣食物有:黃豆及豆制品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
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(責任編輯:小葉)
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