1.空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹時(shí)跑步可以在一開始就燃燒脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是,在減肥過度控制飲食的期間,若勉強(qiáng)跑步的話,很快就會(huì)沒有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食,不要太過勉強(qiáng)自己也是很重要的。
2.跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下,等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
3.以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會(huì)喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會(huì)比較有效。
4.跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗,因此想燃燒脂肪的話,以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
溫馨提示:夏季如何減肥?夏季減肥該如何做運(yùn)動(dòng)?以上便是運(yùn)動(dòng)減肥小編為您介紹的夏季減肥跑步法,希望對(duì)愛美的您有所幫助,更多瘦身動(dòng)作盡在減肥頻道。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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