駱駝式
采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。
上狗式變式
俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。
弓式變式
俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。
下狗式變式
采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。
俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。
橋式
仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
上面的幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)你學(xué)會(huì)了嗎?還在為怎么利用瑜伽提高氣質(zhì)而煩惱嗎?看看小編的這篇文章,不僅可以起到塑身效果,還可以提高你的氣質(zhì)。瑜伽減肥是減肥的人的首選,但是不要只做兩三天,這樣是看不見效果的,減肥本來就是一個(gè)長期的過程。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
全球健康新闻资讯,关注开启新健康
供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥1422供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥2232供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥2412清肝、利膽。用于急慢性傳染性肝炎、膽囊...
健客價(jià): ¥10具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類風(fēn...
健客價(jià): ¥32疏肝解郁,清熱解毒。用于急、慢性肝炎,...
健客價(jià): ¥17.9舒肝健脾。用于急、慢性肝炎屬肝郁脾虛癥。
健客價(jià): ¥46本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目...
健客價(jià): ¥78祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)...
健客價(jià): ¥17主要用于風(fēng)濕熱瘀、毒邪阻滯所致的類風(...
健客價(jià): ¥26祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)...
健客價(jià): ¥33用于急性瘙癢性皮膚病,如蕁麻疹和痱子。
健客價(jià): ¥9.9