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超??驳俳z 性感下身你也能擁有

2014-09-23 來源:健客網(wǎng)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所謂腰腿不分家,如果身高已經(jīng)無法在努力了,那么只能在形體上加把油才能有用模特級(jí)別的修長(zhǎng)下半身,今天教給大家簡(jiǎn)單3組動(dòng)作,快速塑腰又瘦腿。

  日前超??驳俳z拍性感比基尼寫真,腰部纖細(xì)緊實(shí),大腿修長(zhǎng),就連經(jīng)常為女星拍比基尼硬照的攝影室工作人員也來圍觀。當(dāng)然坎蒂絲天生長(zhǎng)腿我們無法比,但是為什么她的長(zhǎng)腿就比其他長(zhǎng)腿MM看著更性感更誘人呢?快來看看超模分享的瘦身秘籍吧!

  為什么腰細(xì)的人腿都不粗?

  其實(shí)在腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),雖然你認(rèn)為上半身是靜止不動(dòng),但其實(shí)要不也有在用力,練腿必練腰,從視覺上,纖腰到胯部的弧度能一程度的拉長(zhǎng)腿型,所以瘦腰和瘦腿必須同時(shí)進(jìn)行,才能練就出超模般的性感誘人下半身。

  一、首先拉伸肌肉改善肌肉的扭曲

  提示:在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,有意識(shí)地增加圖上所標(biāo)示的部位的負(fù)荷。

  1.背部向下仰,仰到能讓手掌心放進(jìn)腰和地板的中間為止,然后仰面躺著。雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉,讓膝蓋靠近胸部。膝蓋盡量向反方向用力。

  2.兩手繞在膝蓋后方,腳尖向上繃緊,膝蓋伸直。讓抬高的腿盡量靠近胸部。敞開前胸,不要讓肩膀離開地板。保持這樣的動(dòng)作20秒。

  3.雙腳打開,兩腳間的距離為一個(gè)拳頭大小。腳尖筆直向前,手掌和腳掌貼著地面,往上抬高臀部。伸直膝蓋,在保持膝蓋伸直的狀態(tài)下,腳后跟上下運(yùn)動(dòng)20次。

  4.讓雙腳腳板成面對(duì)面的狀態(tài),然后中間隔開一個(gè)手掌的距離,以這樣的姿勢(shì)坐著。挺直盆骨,一邊有意識(shí)地拉伸內(nèi)側(cè)大腿,一邊讓膝蓋靠近地板。這個(gè)動(dòng)作做20秒。

  二、膝蓋向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),調(diào)整盆骨和膝蓋的歪曲

  1.仰面躺下,雙手往上伸直,拉伸背部肌肉。雙腳腳后跟靠在一起,兩腳腳尖打開45度。用力閉緊肛門,保持這樣的姿勢(shì)20秒,然后呼氣。

  2.兩邊膝蓋、腳脖子分開一個(gè)拳頭大小的距離。從膝蓋到肩膀成一條直線,保持這樣的狀態(tài),然后盆骨往上抬起。兩邊膝蓋向外側(cè)打開,同時(shí)腳板也向外側(cè),壓往地板。通過這樣的動(dòng)作來刺激臀部和腿部肌肉。動(dòng)作持續(xù)做15秒。

  3.保持盆骨的位置不動(dòng),兩邊膝蓋打開同樣的幅度。腳板外側(cè)好好地壓著地板,讓盆骨保持平衡,然后往上抬起一條腿。這個(gè)動(dòng)作做15秒。

  4.伸直膝蓋,從腳到肩膀,要保持在同一直線上。臀部抬起來,不要往下掉。如果大腿受不了刺激的人,做到動(dòng)作3為止就可以了。這個(gè)動(dòng)作保持15秒。

  5.臀部定住不動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)往上抬起的一條腿。慢慢地轉(zhuǎn)一個(gè)小小的圈,不要依賴腿部的力量,要放松腿部來轉(zhuǎn)動(dòng)腳,這一點(diǎn)很重要。保持這樣的姿勢(shì),讓腳轉(zhuǎn)動(dòng)20圈。

  三、讓鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作成為日常習(xí)慣

  1.仰面躺著,立起手肘,從胸口開始,上半身后仰,兩手手肘打開,幅度稍比肩寬。兩邊膝蓋轉(zhuǎn)向外面,有意識(shí)地彎曲、打開雙膝,腳板輕輕地相互接觸。這個(gè)動(dòng)作做15秒。

  2.兩邊膝蓋往上抬起1厘米,離開地面。不要運(yùn)用大腿的力量,有意識(shí)地用臀部和腹部的肌肉抬起雙膝。比起抬高腳,更重要的一點(diǎn)是,膝蓋要打開。這個(gè)動(dòng)作保持15秒。

  3.恢復(fù)到1的姿勢(shì),然后手掌心相對(duì),往上抬起雙手。放松脖子,讓腹部往下凹陷,然后閉緊肛門。動(dòng)作保持15秒鐘。

  4.兩邊膝蓋往上抬起,離開地面大約1厘米左右,通過這個(gè)動(dòng)作一口氣強(qiáng)化臀部、背部肌肉、腹部肌肉。抬起1厘米會(huì)跟地板稍微有點(diǎn)擦碰,如果抬得更高,就會(huì)在大腿后方用力。該動(dòng)作保持15秒鐘。

  5.伸直兩邊膝蓋,這時(shí)候,一邊拉緊腿部,膝蓋一邊轉(zhuǎn)往外側(cè)。要注意的并不是腳和手的高度,而是腰要向后仰起來。保持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘。

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