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如何快速減大腿 什么方法可以有效

2014-09-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相信很多朋友看到自己大腿上肉肉都非??鄲?,恨不得把那些肉割掉。很多朋友就因自己 的大腿肉肉多,而不敢穿自己喜歡的裙子和褲子,生怕肥肥的大腿給人笑話。那么,如何快速減大腿?什么方法可以有效?

  按摩法按摩大腿可以有效的減掉大腿上的肉肉,但是按摩大腿也要掌握好方法:

  1、利用指關(guān)節(jié),先把它磨軟;雙手輕捏成拳,利用指關(guān)節(jié)對(duì)膝蓋部位“軟泡硬磨”,時(shí)間以自己覺得適宜為止。

  2、利用腹肌拉開大腿前側(cè)肌肉;雙腳內(nèi)側(cè)貼著地面,腳后跟向著頭部方向,雙腿保持不動(dòng),身體往后倒,此時(shí)腹肌用力,保持10秒。

  3、拉直膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉;靜坐,雙膝伸直,腳踝處用力,腳尖呈90度豎起。脊背伸直,雙手向前伸直。4、抬起大腿,刺激并收縮肌肉;站立,雙腿稍稍分開,一腿抬起,直到膝部彎至90度,然后再放下,雙腿分別進(jìn)行30個(gè)來回。抬腿時(shí),肩膀,盆骨要盡量保持與地面平行。

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  5、打開盆骨、強(qiáng)化臀部;站直,單腳向前踏出一步,膝部彎至90度。整個(gè)過程保持雙手自然下垂,左右腿分別進(jìn)行20三、大腿后側(cè)

  6、拉伸臀部與大腿外側(cè)肌肉;雙手扶墻,雙腿輕輕打開,一推緩緩蹬起,腳踝與腳掌成90度。此時(shí),臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)。左右腿各進(jìn)行20次左右。

  7、臀部下坐,強(qiáng)化大腿后側(cè)肌肉;脊背伸直(前傾亦可),一腿向后一步,另一腿保持不動(dòng),臀部用力緩緩下坐,此時(shí)大腿后側(cè)肌肉也應(yīng)處于緊張狀態(tài)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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