三個(gè)減腰的按摩小動(dòng)作

　　手掌劃圈輕摩腹按摩

　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。

　　龍爪初探按摩

　　方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

　　小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生。

　　玉蟾吸真瘦腹

　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。

　　減腰的兩個(gè)小妙招

　　妙招一：走路速率影響熱能消耗

　　專(zhuān)家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因?yàn)榭焖傩凶叩臅r(shí)候肌肉繃緊和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比閑散的散步要大很多，同時(shí)快步行走也會(huì)增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對(duì)加速脂肪代謝也是非常有利的。

　　究竟怎么走路才最消耗熱量呢?最新研究發(fā)現(xiàn)如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個(gè)小時(shí)，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅(jiān)持這個(gè)循環(huán)練習(xí)，只要1個(gè)月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，不會(huì)讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂(lè)不為?

　　妙招二：熱茶比熱咖啡更促燃脂

　　茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢?那就要從兩者的作用機(jī)理來(lái)分析，茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類(lèi)物質(zhì)的濃度。咖啡因的功效與茶堿相差不多，但由于咖啡因有神經(jīng)興奮作用，多飲可能會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導(dǎo)致酸堿失衡。

　　由此可見(jiàn)喝茶的益處是大于喝咖啡的，專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)證明每天喝3-4杯綠茶的人群比喝咖啡飲料在60天多減掉8斤的重量，每天都喝咖啡的女生還可能由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂和睡眠質(zhì)量下降。因此即便是冬天也應(yīng)該多喝茶，如果覺(jué)得綠茶有些寒涼，可以選擇紅茶、普洱茶等能暖體養(yǎng)胃又加速燃脂的茶品。

　　不管是什么減腰方法，只要是能成功減腰就是好方法，而小編上面分享的就是減腰的好方法，希望大家好好珍惜。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)