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怎么瘦大腿和小腿

2014-09-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:纖細美腿是每個MM夢寐以求的。最簡單的瘦腿方法就是做瘦腿運動,通過瘦腿運動鍛煉腿部的肌肉。讓您擁有明星般的勻稱筆直美腿。那么,怎么瘦大腿和小腿呢?

  大腿內(nèi)、外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練

  二人相對而坐,一人將雙腳併攏置于另一人雙腳之間,二人腹部收緊,背部挺直。緩緩?fù)職猓?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/jfpd/">雙腳在內(nèi)者盡力將雙膝張開,雙腳在外者則盡力將雙膝夾緊,二人拮抗用力約5秒后再慢慢放松。

  注意:避免閉氣用力,也不可突然用力或放松。

  大腿前側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練

  雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅面,然后慢慢吐氣還原。

  注意:在下蹲時,上半身應(yīng)適度前傾,使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。

  小腿后側(cè)肌群訓(xùn)練

  雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,以前腳掌站立于階梯前緣,腹部收緊,背部挺直。緩緩?fù)職馔瑫r盡量提高腳跟,然后慢慢吸氣同時盡量將腳跟放低。

  注意:需在平穩(wěn)的固定物上實施,注意安全。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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