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簡易肚皮舞 瘦出婀娜身姿

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女孩子們越來越喜歡通過跳舞來減肥,因?yàn)椴煌奈璧竸幼鞑坏梢詭椭覀內(nèi)紵?,而且還可以塑造身體優(yōu)美的曲線,讓身材變得更加性感迷人。而這其中,肚皮舞就更是受到大家的歡迎,它可以讓我們的魅力指數(shù)爆棚,所以還等什么,下面我們就教給大家一些簡單易學(xué)的肚皮舞動作,每天堅(jiān)持練習(xí),很快就能看到自己的瘦身成果,而且也會變得更加自信哦

   動作一,站在地板上,雙腳分開與肩同寬,然后微微的彎曲膝蓋,臀部輕輕的后翹,讓腰部有一個凹線,這是最基本的肚皮舞姿勢,練習(xí)的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起,手掌向外。接著臀部向前方收回,同時腹部收緊,然后繼續(xù)向后翹起,反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。

 
  動作二,同樣保持基本的站立姿勢,雙腳自然的分開,手臂向兩側(cè)伸出,然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動,同時左腳的腳尖點(diǎn)地,重心落在右半身,接著胯骨自然的移動到左側(cè),換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動身體,既能鍛煉到腰部,也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。

  動作三,站在原地,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,手臂向兩側(cè)伸開,注意不用彎曲的伸直,以舒服的手勢做出舞蹈的姿勢。然后胯骨向前移動,收回。向左移動,收回。向后移動,收回。向右移動,收回。這樣反復(fù)按照順時針和逆時針的方向有頻率的練習(xí),能夠非常有效的減少腰腹部的贅肉,塑造美好的曲線。
 
  動作四,保持站立姿勢,雙腳自然的分開,然后抬起左手靠在自己的左臉旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接著收回右手,回到面部右側(cè),同時左手向前伸出。反復(fù)練習(xí)十次。雙手向前伸出,向波浪似的上下交替移動,接著移動到兩側(cè),左臂抬高時右臂下降,做波浪式的練習(xí)。這套動作能夠有效的減少手臂贅肉。
 
  動作五,雙手的手掌相對做合十狀,雙肘向兩側(cè)伸出。然后慢慢的舉至頭頂,雙腳并攏,膝蓋適當(dāng)?shù)膹澢?,然后把臀部向左?cè)推出,感覺到左側(cè)腰部的緊張感,接著向右側(cè)推出,收回。這是最有效的鍛煉腰部的動作,可以在短時間內(nèi)塑造性感的腰部曲線,同時也鍛煉了手臂的贅肉,讓臂部線條更加的緊實(shí)。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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