最近，網(wǎng)絡(luò)上流行一種"隱身健身法"，其要義就是健身不必天天辛苦地跑健身房，而是利用工作、生活之余的閑暇碎片時間，矯正自己的坐姿、站姿，調(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣，就能達(dá)到健身的效果。這對忙于工作、無暇健身的上班族來說，真是一大福音。那么，有哪些方法呢？

　　一、適度運動，降低心臟病發(fā)作率

　　對于上班族來說，健身最大的障礙便是沒有時間。但是浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部朱曉龍老師建議上班族們可以利用自己碎片化的時間來運動健身。他表示："即使沒有去專業(yè)的健身房，只要每天有意識地活動一下身體，久而久之也能達(dá)到強身健體的效果。"

　　同時，朱曉龍老師還特別舉例說明：一般來說，一天多走45分鐘的路可以預(yù)防體重的增加，幫助適度減輕體重。如果45分鐘的步行對于一些人來說是一個過重的負(fù)擔(dān)的話，不妨改成一天三次的十五分鐘的快走。

　　二、少量多餐，吃飯也能減肥

　　吃飯也能減肥？專家說，吃飯本身也是消耗熱量的過程。飛馬健身的王教練表示："即使是吃同樣的食物，只要做到少吃多餐。把每天的食物從原先的三餐，變成四餐、五餐，就能消耗更多的熱量。因為人體在進(jìn)食的時候其實也需要消耗熱量，所以，增加進(jìn)食的次數(shù)等于就是增加了能量消耗。"

　　三、矯正坐姿，提高健身效果

　　有專家表示，正確的坐姿本身就是一種減肥，因為正確的坐姿能提高人體卡路里的消耗。朱老師表示，為了達(dá)到健身減肥的目的，必須養(yǎng)成正確的坐姿。那么，正確的坐姿是什么樣的呢？

　　"坐的時候，注意膝蓋呈90度彎曲，脊柱處于直立狀態(tài)，腹部微微收緊，雙腳與肩同寬，保持這樣的坐姿就能起到健身的效果。"朱老師說，"這套動作看起來輕松，但其實身體上的核心肌肉都在用力。因此，最好能每隔45－50分鐘可以站起來走走，伸個懶腰，放松一下。"

　　四、從每個動作做起，從身邊做起

　　其實，健身無處不在，下面是朱老師為大家推薦的幾個隱形健身小貼士。

　　1、撿東西時，不要彎腰撿，而是做一次深蹲。朱曉龍表示，通過彎腰撿東西，久而久之，會造成腰部的損傷。正確的姿勢是，彎曲膝蓋并蹲下，再撿東西。這一動作將迫使我們使用雙腿的肌肉來增強力量。

　　2、每次等紅綠燈或者等公交車時，我們可以有意識地收緊大腿和臀部的肌肉，然后放松。將這個動作重復(fù)多次，就能夠鍛煉到我們的腿部和臀部肌肉，加快血液的流通。

　　3、排隊的時候，我們抬高一只腳，離地面10公分左右高。將身體的重量轉(zhuǎn)移到另一只腳。幾分鐘后，再換另一只腳站立。通過這一動作，能夠緊實腿部肌肉。

　　4、當(dāng)我們工作間隙，可以把雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按照拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開，反復(fù)做同樣的動作。左、右手指各10次以上，這一動作可以緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。