平板支撐越來(lái)越流行，但還有很多人對(duì)平板支撐依然存在疑慮，并不相信一個(gè)固定的姿勢(shì)就能減肥。同時(shí)也有很多人表示做了兩次平板支撐并沒(méi)有任何變瘦的跡象。平板支撐到底能不能減肥呢？

首先減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，任何的減肥方法都不能?chē)L試一次就馬上變瘦，所以平板支撐練習(xí)也是如此，不會(huì)練習(xí)兩次就能有效果，但是只要肯堅(jiān)持就能瘦下來(lái)。另外平板支撐運(yùn)動(dòng)能夠修整腹肌，背部和臀部的肌肉形態(tài)，同時(shí)它還能促進(jìn)全身的循環(huán)以及代謝，減肥消脂和給身體塑形的效果都極強(qiáng)。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐的運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪的燃燒，同時(shí)還可以瘦的很有型哦。

下面介紹一些關(guān)于平板支撐的注意事項(xiàng)，確保大家在練習(xí)的過(guò)程中收獲更好的效果。

1.保證身體平穩(wěn)

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中使用雙腳的腳趾和雙手肘來(lái)支撐起身體。因此支撐的四個(gè)點(diǎn)一定要保持平穩(wěn)。這也才能更好的伸展肌肉群，同時(shí)也能保證肌肉群處于正確的姿勢(shì)。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效果，還可以提高運(yùn)動(dòng)量，以及收獲更好的給身體塑形的效果。

2.保持背部挺直

平板支撐的過(guò)程中要盡可能的保持背部挺直，千萬(wàn)不要出現(xiàn)身體下凹和肩胛上聳的狀況。如果運(yùn)動(dòng)初期身體不適，可以通過(guò)適量或者少量高舉臀部來(lái)尋找舒適感，但一定不能彎曲背部。

臀部只是微調(diào)，不能過(guò)分高舉哦。另外運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還要保證腹部和臀部的肌肉群收緊，這樣有助于循環(huán)代謝的改善，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)效果。

3.變換練習(xí)

堅(jiān)持練習(xí)平板支撐一段時(shí)間以后可以增加運(yùn)動(dòng)難度，這樣有助于提高運(yùn)動(dòng)效果。

例如抬起一條腿或者抬起一側(cè)手臂都是不錯(cuò)的選擇。如此可以更好的拉伸肌肉群，不僅能提高血流，還可以拉長(zhǎng)肌肉群，有助于好身材的形成。

一次的平板支撐沒(méi)有效果，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，一定可以收獲極大的成效哦。