減肥這事兒，好像從來都不容易。

沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。

咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠(yuǎn)騷動。

減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵自己多動、要么督促自己少吃。

有捷徑嗎？

下面這30個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。

1.做點(diǎn)床上運(yùn)動。

鉆進(jìn)被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運(yùn)動，再徹底放松躺下。

比如做個臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子，就像這樣：

緊翹的臀帶來巔峰的人生，平坦的小腹寓意一帆風(fēng)順的生活。

當(dāng)然，做你想的那種「床上運(yùn)動」，也是可以的。

2.別熬夜。

作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

所以，今晚躺在床上就別玩手機(jī)了，早點(diǎn)睡吧。

3.睡覺前別看美食視頻。

這一點(diǎn)就不展開講了。

減肥已屬不易，不要無緣無故挑戰(zhàn)自己的意志力。

4.盡量不吃宵夜。

睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

5.多喝水。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

6.飲料也可以喝，但建議選無糖。

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。

奶茶也可以選無糖的那種，其實(shí)都有甜味。

冰的更好，能額外再消耗點(diǎn)熱量。

但一定記著：別喝多、別喝多、別喝多。

7.吃新鮮水果，不要榨汁。

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn)20～40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

8.不要節(jié)食。

節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復(fù)性地吃更多。

減肥很重要，但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。

9.肉可以吃，先白后紅。

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

10.但皮就不要吃了。

別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。

油大。

11.變一下吃飯的順序。

別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：

先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

最后，再吃上一口米飯饅頭等主食。

12.主食里加粗糧。

一方面，熱量會低一些。

另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多……長此以往，也就瘦了。

把1/3的精米細(xì)面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

13.別吃太咸太辣。

重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？

一勺老干媽能送服一大碗白面條。

一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

想減肥，從吃得清淡些做起。

14.還要細(xì)嚼慢咽。

倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。保護(hù)胃部的同時，還能少吃些東西。

胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點(diǎn)，給胃腸反應(yīng)的時間，這樣不容易吃多。

15.換小號餐具。

想少吃點(diǎn)，最便捷的一個方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)口量。

16.最好別喝酒。

無論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。

再加上多數(shù)人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。

戒酒吧，總比戒三餐容易多了。

17.也別用視頻下飯。

英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻，可都是下飯神器。

專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了。

18.吃完飯就離開桌子。

你絕不會干坐在桌旁而不做點(diǎn)什么。

筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點(diǎn)什么呢？

這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。

不知不覺，就多吃了好幾口。

吃完飯，趕緊離開餐桌這個魅惑之地。

19.增加取食難度。

把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

確保在不餓的時候，再做藏零食這件事情。

另外，晚上早點(diǎn)刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。

20.零食可以吃，選合適的。

實(shí)在想吃零食怎么辦？

不必完全戒斷，選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作為零食的話，一次150千卡就差不多了。

21.優(yōu)先選擇少油的零食。

實(shí)在想吃零食怎么辦？

最好別吃過油的。

風(fēng)干或凍干的水果片，脂肪含量多數(shù)在1%以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到10%～20%！

越吃越胖。

22.換左手吃零食。

實(shí)在想吃零食怎么辦？

有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

如果實(shí)在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反著來。

23.肚子餓的時候，別購物。

不多解釋。

不信你試試，看看購物車?yán)飼嘈┦裁次锲罚⒒仡^看看第19條。

24.少坐多站，少靜止多活動。

沒事兒走兩步。

午飯不叫外賣而是走路去吃飯。

煲電話粥的時候，來回踱步。

每天至少站著辦公一小時。

公交車上讓座，又有愛心又能瘦。

空閑的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。

電視劇尿點(diǎn)或插播廣告時，起身運(yùn)動，直到劇集再次開始。

25.走路的時候注意姿勢。

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。

抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。

好體態(tài)，走著走著，就走出來了。

26.在房間里放一個秤。

一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

同理，還可以在房間里放一面平整、誠實(shí)、公正的穿衣鏡。

27.不要相信短時間內(nèi)大量減重。

一個月減2公斤是健康減肥的速度。

如果是真正地減去脂肪組織，消耗1公斤脂肪大約要7000千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃500千卡已經(jīng)是極限，一個月也就差不多2公斤。

28.但要真的在意減肥這件事。

如果真因?yàn)樯聿?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮，下定決心想減肥，八成都能成功。

心血來潮斷斷續(xù)續(xù)地減，那成功的幾率就小很多啦。

29.心情好一點(diǎn)。

好心情對于控制體重有積極作用。

焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。

積極調(diào)整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。

30.建立合理的獎懲制度。

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運(yùn)動步數(shù)，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶。

比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰沒完成就給對方發(fā)紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。