前段時間,健身房遇見一位美女,在跑步機上暈倒。被抬到邊上喚醒后詢問,才知道她為了減肥,不吃飯空腹來跑步,希望能瘦得快一點兒。
無獨有偶,最近身邊的幾位妹紙也在微信群里討論“空腹有氧運動“減肥,煞有其事地號稱這種強度不需要太大,而且燃燒的幾乎是「純!脂!肪!」
是不是想想都覺得激動?
純脂肪哎(′?ω?`)
這么說來,這方法難道不是減脂神器嗎?
就連小編都被強行吃了一波安利。
不過,這可愁苦了以“吃飽了才有力氣減肥”作為信仰的一片胖友們,該不該動搖?空腹有氧真有這么神乎???
今天,我們就來說說「空腹」有氧!
其實,空腹做有氧運動的減肥效果在健身界一直有很大爭議。
坊間有說法認為:經(jīng)過長時間空腹,體內(nèi)的糖元已消耗掉得七七八八,同時血糖和胰島素水平相對較低,這個情況下做有氧運動可直接利用更多脂肪作為燃料,減脂效果理應更好。
但,現(xiàn)實真的如此嗎?
早在2014年,一群具有科學探究性的美國學者在《國際運動營養(yǎng)組織期刊》發(fā)表了一篇著名的研究論文,他們頗費功夫地找來20位健康女士進行為期4周的減肥實驗。參加者分成兩組,一組吃過早餐后運動,另一組則空腹進行。兩組皆每周運動3天,在跑步機上做1小時中等強度有氧運動。
期間,兩組人每日攝入的食物總熱量相當(比個人每日所需低500千卡,由營養(yǎng)師嚴密監(jiān)控,模擬真實減重餐單)。
結果顯示,兩組參加者的體脂比例和體重均有顯著下降,但幅度相差無幾,空腹組并沒有預期的優(yōu)越效果!
為什么會這樣?
翻查文獻,早年的確曾有研究指出,空腹運動能增加脂肪的消耗比例,但那些研究往往只是短暫測量一節(jié)運動課期間的效果,而非作長期分析。
近年來學者提出了兩個最新觀點:
1、雖然空腹可在運動期間動用較多脂肪,但有趣的是,身體有”聰明”的代償機制,會在休息時反過來減少使用脂肪,哈哈,沒想到吧。
2、在早餐后才運動可提升運動后的生熱反應,變相增加全日的總熱量消耗。
通過上述研究分析可見,過往的空腹減肥之說確實有夸大之嫌,至少目前國際文獻中仍未有充足數(shù)據(jù)支持其觀點。
現(xiàn)實中,我們要考慮以下兩點:
根據(jù)眾多的證據(jù)顯示,全日的總熱量平衡才是減肥的最關鍵,而不應舍本逐末,單純關注進食和運動時間。
訓練情況因人而異。部分人并不追求高強度運動,空腹運動可能相對省時方便,容易在日常安排,以中低強度適量地進行亦無太大風險。
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