想減肥又不想運動的人大有人在，難道這些人就不能擁有好身材了嗎？當(dāng)然不是啦！DIY水果減肥粥，美白又養(yǎng)顏！妹子們還在等什么？趕緊來圍觀吧！

藍(lán)莓粥

藍(lán)莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能，營養(yǎng)成分高。

制作方法：熟燕麥，大米，藍(lán)莓。將燕麥用熱水泡軟，大米也是用溫水泡半個小時。藍(lán)莓打成果醬備用。鍋內(nèi)先燒開水，再加入大米煮。大米開花就加入燕麥一起煮。待燕麥粥煮好后，就加入藍(lán)莓果醬一起攪拌。

香蕉粥

口感潤滑、鮮咸適口、越喝越香。可以有效維護(hù)皮膚毛發(fā)的健康，對防治手足皮膚皸裂十分有效，還能令皮膚光潤細(xì)滑。香蕉醇提物的水溶性部分對部分細(xì)菌、真菌有抑制作用。健身之前把它做為加餐，是個不選的選擇。

制作方法：將香蕉剝?nèi)ネ馄?，撕掉筋，切成丁。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。取鍋放入冷水、粳米，先用旺火煮開，然后改用小火熬煮，待粥將成時，加入香蕉丁、冰糖，再略煮片刻，即可盛起食用。

橙子粥

柑橘類水果能夠抗氧化，強化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細(xì)胞生長，并使腫瘤細(xì)胞轉(zhuǎn)變成正常細(xì)胞。

制作方法：用高壓鍋加冰糖、水、大米煮7~8分鐘。2個橙子、半個檸檬剝皮切塊，加適量礦泉水榨成汁。把橙子檸檬汁倒人高壓鍋中攪勻，關(guān)火。

葡萄干蘋果粥

蘋果含有豐富的維生素和纖維素，熱量很低，是減肥水果中的佼佼者。葡萄干味道甜美，營養(yǎng)價值很高，兩者搭配煮成瘦身粥，可以有效降低體內(nèi)的脂肪含量。

制作方法：蘋果洗凈去皮，切成小塊。大米浸泡一段時間，放入鍋中，加入適量的清水。煮沸后將蘋果和葡萄干一同放入，煮至大米熟爛即可。

健身后整個晚上都不吃東西的人，可以喝一小碗，不能是大碗，再加點牛奶之類蛋白，這樣既不忍餓節(jié)食，還能促進(jìn)健康減肥。在夏天，如果你喜歡喝冰粥，還可以在做好之后放置至到室溫，然后放入冰箱冷藏室即可。