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不做梨形女 久坐OL如何拯救“辦公臀”

2019-02-18 來(lái)源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康,脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

 美胸常見,翹臀難尋。然而,在快節(jié)奏的城市生活里,有一群沒日沒夜的上班族,一對(duì)著電腦就十幾個(gè)小時(shí)停不下來(lái),坐得多了,屁股似乎也越來(lái)越大,這種現(xiàn)象有個(gè)名字:“辦公臀”。

自測(cè)

俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,并且腳掌朝向天花板,同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘,并且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動(dòng),或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預(yù)防患上“辦公臀”了!

1辦公臀是怎么來(lái)的

辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康,脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快得多。

喜歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發(fā)脂代謝紊亂,脂肪就會(huì)在這些部位堆積,這又會(huì)加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性循環(huán)。

2如何避免“辦公臀”

避免久坐:雖然一直要坐著工作,但還是應(yīng)該有意識(shí)的經(jīng)常站起來(lái)走一走。沒辦法做到經(jīng)常運(yùn)動(dòng),至少也要每坐一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)走兩步,或者去茶水間給自己倒杯水。

不蹺二郎腿:如果整天翹著二郎腿,會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。讓自己保持一個(gè)正確的坐姿,工作時(shí)兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度,可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

注意飲食:減少糖的攝入,糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力。清淡飲食,重口味食物可能會(huì)造成身體浮腫。為了提高臀部皮膚的彈性,建議每周應(yīng)食用兩份魚肉。

3運(yùn)動(dòng)擊退“辦公臀”

網(wǎng)球揉搓法:為了讓臀部肌肉得到放松,恢復(fù)臀部肌肉的功能,可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí),將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

淋浴前按摩:按摩能刺激血液循環(huán),有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個(gè)按摩刷,從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

日常運(yùn)動(dòng):爬樓梯:一步邁兩層臺(tái)階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

針對(duì)性訓(xùn)練:分享一組針對(duì)性的訓(xùn)練,解決長(zhǎng)時(shí)間久坐,造成的臀部、腹部、大腿等下半身肥胖。9個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作1分鐘,間隔休息30秒,快快動(dòng)起來(lái)吧!

其實(shí),健身并不需要你騰出額外時(shí)間,也不一定非得在健身房這樣的固定場(chǎng)所才能進(jìn)行,只要你有心,即便是在家里,只有短短幾分鐘也是可以的。

 

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