健身運(yùn)動(dòng)在近些年來(lái)火了起來(lái)，越來(lái)越多的人喜歡上做健身運(yùn)動(dòng)，很多人都說(shuō)：運(yùn)動(dòng)有什么用呢？可以減肥？事實(shí)上是這樣嗎？運(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)多余的熱量消耗掉，由于運(yùn)動(dòng)消耗的能量過(guò)多，人體供應(yīng)不足，必須得燃燒脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，從而達(dá)到減脂的效果，下面講下運(yùn)動(dòng)有什么用？到底要不要靠運(yùn)動(dòng)減肥？

舉個(gè)栗子：mysister，大腿很粗，做了網(wǎng)上的好多動(dòng)作之后不但沒(méi)細(xì)反而更粗了，而和她一起健身的小伙伴卻“日漸消瘦”。究其原因，因?yàn)槲襰ister的大腿內(nèi)收肌毫無(wú)力量可言，所有腿部發(fā)力全用的股四頭肌，她的四頭相當(dāng)發(fā)達(dá)，而她網(wǎng)上學(xué)習(xí)的那些動(dòng)作很多是練四頭的啊，這樣她的腿當(dāng)然會(huì)越來(lái)越粗啦，而內(nèi)收肌還是依舊不發(fā)達(dá)而且，運(yùn)動(dòng)后不拉伸？what？

所以總結(jié)一句話就是“不懂別瞎練，練壞了別怪健身本身，是你自己沒(méi)腦子！”

說(shuō)回題目，到底要不要靠運(yùn)動(dòng)減肥，相信大多數(shù)人聽過(guò)張靚穎的一句一定不要先靠運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)樗鼤?huì)讓你變得很結(jié)實(shí)云云，還有營(yíng)養(yǎng)師XXX說(shuō)的：“運(yùn)動(dòng)根本不可能減肥”。然后大家就越來(lái)越質(zhì)疑運(yùn)動(dòng)了。

我們先說(shuō)說(shuō)前一句，運(yùn)動(dòng)有什么用？

首先請(qǐng)不要質(zhì)疑運(yùn)動(dòng)本身，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是絕對(duì)的，靜止是相對(duì)的，人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在運(yùn)動(dòng)。

張靚穎說(shuō)會(huì)變結(jié)實(shí)，首先，不做有氧只做力量（這里指正確有效的力量運(yùn)動(dòng)）才會(huì)結(jié)實(shí)，其次，不在飲食上規(guī)范，肌肉是沒(méi)那么好漲的，也就是結(jié)實(shí)沒(méi)那么容易的，（不然人人都能分分鐘出肌肉了還秀個(gè)毛線球啊）。

營(yíng)養(yǎng)師XXX說(shuō)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量本身就很小，是的，但是她沒(méi)說(shuō)通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有效運(yùn)動(dòng)可以讓你本身消耗（基礎(chǔ)代謝）越來(lái)越大?。?/p>

再舉個(gè)栗子：果然在接觸健身前，靠節(jié)食、吃代餐、餓成功減重20斤，但也讓身體本身的肌肉流失的所剩無(wú)幾了，我一生病，就喝粥，這么高的碳水，導(dǎo)致一生病就長(zhǎng)體重，而我的健身教練（八塊腹肌的那種），一生病就掉體重，甚至有一次一口氣掉了10斤體重。注意我說(shuō)的漲掉是體重，我漲的（大部分）是脂肪和水分，而他掉的（大部分）是肌肉（他體脂在15%左右）。為什么？因?yàn)樗麖囊粋€(gè)120斤的瘦小伙變成150斤的肌肉男的過(guò)程讓他的基礎(chǔ)代謝就高了，他生病期間不能大規(guī)模舉鐵，所以肌肉就會(huì)流失。所以你說(shuō)運(yùn)動(dòng)有什么用？提高基礎(chǔ)代謝啊。如果你不想變成肌肉男女，只想有個(gè)好看的身?xiàng)l，那你不用練就多大的肌肉塊，只要保持肌肉含量相對(duì)高，體脂相對(duì)低就好了，這樣你就算偶爾大餐一頓，也不會(huì)怎樣。

重點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥是不是真理，答案是的。運(yùn)動(dòng)肯定是能減肥的。但是，不是你運(yùn)動(dòng)了就能減肥，而是你要有計(jì)劃并且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)減肥。

我們都知道，當(dāng)消耗＞攝取時(shí)，體重會(huì)減輕。但這是在身體本身無(wú)機(jī)能的情況下，別忘了人體細(xì)胞是多么的“聰明”，細(xì)胞比任何東西都會(huì)“適應(yīng)”。所以你每天都跑步，每天都40分鐘同一速度，時(shí)間久了你的細(xì)胞就適應(yīng)了，你不改變計(jì)劃，當(dāng)然就沒(méi)效果了。這就是為什么有健身教練這個(gè)行業(yè)（當(dāng)然教練也得是靠譜的教練）。

懂點(diǎn)健身的人都知道，減肥增肌都要有氧無(wú)氧相結(jié)合，而且動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，比如你想練腹做抬腿，卻用股四頭肌發(fā)力，那這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你的目的就是無(wú)用功，當(dāng)然你也不會(huì)瘦腹。

很多人喜歡將運(yùn)動(dòng)與減肥畫上等號(hào)，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)了就一定能減肥，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只是減肥的一種方法，而不是運(yùn)動(dòng)了就一定能夠減肥，上面所講到的運(yùn)動(dòng)方法，只要你運(yùn)動(dòng)方法正確，運(yùn)動(dòng)就可以起到減肥的作用，反之即不可。