一直以來(lái)，飲食減肥是最受歡迎的，但也困擾著很多減肥的人，不知吃什么是減肥最好的，其實(shí)在食譜中選擇適合自己的減肥食物，減肥餐的最終目的是讓你健康的瘦下來(lái)，讓你擁有迷人的完美身材，所以選擇食材是很重要的，來(lái)看看4種減肥食物的“真面目。

無(wú)糖餅干

宣稱低熱量、飽腹感強(qiáng)的無(wú)糖餅干，成為很多減肥人士的首選零食。

但實(shí)際上，無(wú)糖餅干并沒(méi)有想象中這么低熱量。首先，沒(méi)了糖，就要用其他成分填補(bǔ)糖的位置，改善口感。最常見的替代品是脂肪，這樣一來(lái)無(wú)糖餅干的熱量并不低。

市面上某無(wú)糖餅干成分表

100g無(wú)糖餅干里就有23.5g的脂肪

另外，餅干本身就含有大量的淀粉，被人體消化吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖。即便不添加額外的糖，糖的含量也不少。

果蔬脆片

又是水果、又是蔬菜，乍一看挺健康。買點(diǎn)當(dāng)零食，既減肥又營(yíng)養(yǎng)，豈不是美滋滋。

但實(shí)際上，為了呈現(xiàn)果蔬「脆片」的口感，市面上很多果蔬脆片都有一道必不可少的工序——低溫油炸。

蔬菜水果原本只有1%左右的脂肪，但在油鍋里走一趟后，脂肪含量瞬間上升，甚至高達(dá)20%以上。

市面上賣的果蔬脆片熱量

100g果蔬脆片里就有27.2g的脂肪

如果你實(shí)在想吃果蔬脆片，那推薦買冷凍干燥的，看看成分表的脂肪含量就知道了。

但無(wú)論哪種果蔬脆片，都很貴……不如直接買點(diǎn)水果蔬菜，便宜好吃又營(yíng)養(yǎng)。

乳酸菌飲料

很多乳酸菌飲料號(hào)稱富含幾百億活性乳酸菌，能夠幫助消化、保護(hù)腸胃。

益生菌發(fā)生作用，需要三個(gè)條件：

有足夠數(shù)量

活著到達(dá)腸道

對(duì)宿主有益

想要菌種活著，就得讓它呆在低溫環(huán)境中。

但實(shí)際上，生產(chǎn)銷售環(huán)節(jié)上很難嚴(yán)格保證全程低溫，這樣一來(lái)乳酸菌就死了一大半。剩下的乳酸菌就算幸運(yùn)的活了下來(lái)，也會(huì)不幸地死在胃酸里，想要到達(dá)腸道，簡(jiǎn)直遙遙無(wú)期。

另外，很多乳酸菌飲料雖然0脂肪，但糖分可都不低。

飯后喝一瓶，能不能助消化不好說(shuō)，變胖卻是指日可待。

粗糧面包

粗糧面包往往打著健康、營(yíng)養(yǎng)的旗號(hào)，價(jià)格也比普通面包貴不少。

但實(shí)際上，我們?cè)诿姘曩I的不一定是貨真價(jià)實(shí)的粗糧面包。它們很多并不是全麥粉制作，而是小麥粉加入糖漿、焦糖混合制作而成。還有些粗糧面包只是在面包皮表面撒上了一些谷物和堅(jiān)果顆粒，就搖身一變成了健康的代名詞。

瘦身的關(guān)鍵不是在于節(jié)食，而是在于怎么樣合理地搭配用食，選擇低熱量低脂肪高營(yíng)養(yǎng)的食物，不僅可以起到減肥作用，還能起到美容的功效，在飯前喝湯可以提前達(dá)到飽腹感，讓你吃得少?gòu)亩_(dá)到瘦身的效果，調(diào)節(jié)新陳代謝，讓消化系統(tǒng)休息，燃燒多余的脂肪人自然就會(huì)變瘦了。