人到中年會(huì)發(fā)福，

然而此“福”非彼“福”，

這肥膘的福，你可未必享得起。

中年發(fā)福若不及時(shí)制止，

等發(fā)展到了肥胖的地步，

可能讓健康都要受牽連……

中年人為什么容易發(fā)胖？

人到中年，男人總逃不過(guò)圓圓的啤酒肚，女人也不知不覺(jué)套上了厚厚的游泳圈?？粗R子里日漸走形的身材，垂頭喪氣卻無(wú)可奈何，只能怪罪時(shí)間讓自己“中年發(fā)福”。有沒(méi)有想過(guò)，究竟是什么原因，讓人一到中年，就發(fā)胖不停呢？

隨著人年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝開(kāi)始逐漸減緩，基礎(chǔ)代謝率降低，過(guò)多的熱量便難以消耗。又因運(yùn)動(dòng)減少、不注重飲食的控制，種種因素，都是導(dǎo)致中年發(fā)胖又難減的原因。

如果只是身材走形，你還勉強(qiáng)可以忍受，

但關(guān)鍵的是，它會(huì)帶給你危險(xiǎn)的疾病、

損害你的身體健康，不信就一起來(lái)看看！

中年發(fā)福，容易被這8種慢性病盯上

1.關(guān)節(jié)病

體重的增加，最容易給關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)承受著日漸增長(zhǎng)的脂肪重量，非常容易造成關(guān)節(jié)疾病，引起關(guān)節(jié)炎等。

2.心腦血管疾病

心血管疾病似乎總與肥胖分不開(kāi)，肥胖導(dǎo)致的心腦血管疾病數(shù)不勝數(shù)?！渡鼤r(shí)報(bào)》曾刊登了一項(xiàng)調(diào)查，顯示體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重越多，患冠心病的幾率就越高，因此若不想被心血管疾病找上門(mén)，就要趕快減掉肥肉！

3.糖尿病

據(jù)國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)辦事處的資料顯示：肥胖是誘發(fā)糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。因肥胖容易導(dǎo)致胰島素抵抗、影響到胰島素的降糖效果，從而導(dǎo)致糖尿病。

4.睡眠呼吸暫停綜合征

肥胖人群最常見(jiàn)的現(xiàn)象之一，就是睡覺(jué)打呼嚕，因?yàn)榉逝謺?huì)使呼吸道變窄，引起打呼嚕，甚至容易引起呼吸困難，更嚴(yán)重的，還會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停綜合征。

5.代謝綜合征

肥胖會(huì)使人體代謝出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，影響到人的消化、吸收、排泄?fàn)顟B(tài)。這是因?yàn)榉逝謺?huì)使身體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)無(wú)法順暢代謝，從而導(dǎo)致代謝綜合征。

6.脂肪肝

肝臟是身體的中心代謝器官。肥胖，尤其是腹部肥胖，最容易導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。肝內(nèi)脂肪的堆積與體重成正比，超重者更容易在肝臟堆積脂肪，患脂肪肝的幾率更高。而及時(shí)減肥，可幫助減輕脂肪肝的病狀。

7.抑郁癥

肥胖不僅會(huì)影響到人的外在，對(duì)心理的影響也一樣不容小覷。肥胖者更容易出現(xiàn)焦慮、自卑、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖女性患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高。

8.癌癥

癌癥是最可怕的疾病之一，有研究表示，中年人體脂率越高，患膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。因肥胖會(huì)誘發(fā)多種病癥，使人體抵抗力降低，從而更容易導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

可能你覺(jué)得這些疾病離你很遙遠(yuǎn)，

但其實(shí)身體健康和肥胖程度息息相關(guān)。

身上的脂肪積得越多，

這些危險(xiǎn)疾病就越容易找上門(mén)！

給大家介紹兩種判斷肥胖的自測(cè)方法，

先來(lái)看看你是不是也已經(jīng)發(fā)福了。

2個(gè)公式測(cè)測(cè)你是否已“發(fā)福”

1.看體質(zhì)指數(shù)BMI

BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方

BMI在18.5-24之間，屬于正常范圍

BMI大于24為超重

BMI大于28則屬于肥胖范圍

2.看腰臀比

腰臀比也是判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)之一

男性>0.9，女性>0.8

說(shuō)明可能存在“隱形肥胖”

也許內(nèi)臟脂肪已超標(biāo)

如果你發(fā)現(xiàn)自己已陷入發(fā)福危機(jī)，

也別過(guò)于恐慌，

現(xiàn)在起改善生活和飲食習(xí)慣，

做好下面小康康說(shuō)到的這幾點(diǎn)，

讓你的中年不再受肥胖的困擾。

中年人如何科學(xué)管理體重？

1.清淡的飲食習(xí)慣

有的中年人口味重，菜里總喜歡加很多鹽。而鹽吃多了，容易使人水腫。還有一些偏愛(ài)吃甜，但甜食吃多了，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，刺激胰島素分泌。重油的食物，更容易導(dǎo)致脂肪堆積。而想要健康，清淡飲食是關(guān)鍵。少油、少鹽、少糖，不僅可以幫助身體減少熱量的攝入，還能更完好地保證食物本來(lái)的營(yíng)養(yǎng)。

2.多吃膳食纖維幫助消化

人到中年之后，腸胃功能也會(huì)減弱，容易出現(xiàn)消化、便秘等問(wèn)題，讓廢物、毒素長(zhǎng)期堆積在體內(nèi)，無(wú)法順暢排出。所以飲食方面，最好多吃富含膳食纖維的食物，它可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且可以提供更強(qiáng)的飽腹感，幫助減少熱量的攝入，從而幫助減肥。如玉米、紅薯、燕麥、大豆、芹菜等食物都富含膳食纖維。

3.補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)可以帶來(lái)更充足的飽腹感，還能提高身體的新陳代謝，并幫助維持肌肉量。中年人的運(yùn)動(dòng)量普遍較少，肌肉容易流失。充足的蛋白質(zhì)能防止肌肉流失；而維生素和礦物質(zhì)也是身體各系統(tǒng)、器官工作時(shí)，不可缺少的物質(zhì)，可以幫助增強(qiáng)人體抵抗力，提高代謝水平。蛋類(lèi)、奶類(lèi)、瘦肉和豆類(lèi)是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，平時(shí)可以多吃蔬果來(lái)保證礦物質(zhì)和維生素的攝入。挑食、偏食、吃素等飲食習(xí)慣都可能導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足。

4.補(bǔ)充足夠水分

成年人最好保證每日1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用。充足的水分可以幫助提高身體的代謝水平，幫助身體排出毒素。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，充足的水分還可以給身體帶來(lái)飽腹感，幫助降低食欲，從而幫助控制熱量的攝入。

5.戒煙、少飲酒

長(zhǎng)期吸煙喝酒，會(huì)對(duì)身體造成多種傷害。尤其是吸煙，會(huì)帶來(lái)如肺癌、支氣管炎、心臟病等疾病。而喝酒則會(huì)傷肝、傷胃，還會(huì)引起發(fā)胖。中年人想要健康、輕盈的體態(tài)，還要從戒煙少酒開(kāi)始，先改掉這些傷身的壞習(xí)慣！

6.保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

除了飲食習(xí)慣的調(diào)整，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是獲取健康、幫助減肥的法寶。每周3-5次，每次半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、跳繩、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)身體抵抗力，還能幫助消耗熱量，促進(jìn)減肥。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)做一些。人到中年后，身體肌肉開(kāi)始流失，適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加身體的肌肉量，維持肌肉的靈活度，可以在有氧運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行幾組力量訓(xùn)練，這樣能進(jìn)一步幫助提高身體燃脂的效率。

中年發(fā)福不可怕，

只要趕快開(kāi)展減肥計(jì)劃，

先快快把肥肉甩走，

才能把疾病扼殺在搖籃里！