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瑜伽球的四個(gè)瘦身動(dòng)作

2018-08-20 來(lái)源:減肥挺簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一手手臂撐地,另一手臂叉腰,雙腿夾住瑜伽球,上下移動(dòng)腰部,注意身體保持直線,堅(jiān)持5分鐘,再換邊,繼續(xù)5分鐘。

 瑜伽球減肥注意事項(xiàng)

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
 
2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
 
3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
 
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
 
下面這一組動(dòng)圖就來(lái)教你如何練習(xí)。
 
動(dòng)作一:
 
雙腿夾住瑜伽球,傳送到雙手,這樣畫(huà)半圈,堅(jiān)持5分鐘。
 
動(dòng)作二:
 
一手手臂撐地,另一手臂叉腰,雙腿夾住瑜伽球,上下移動(dòng)腰部,注意身體保持直線,堅(jiān)持5分鐘,再換邊,繼續(xù)5分鐘。
 
動(dòng)作三:
 
雙手撐住地面,雙腳放在瑜伽球上面,來(lái)回滾動(dòng)瑜伽球,注意翹臀,堅(jiān)持五分鐘。
 
動(dòng)作四:
 
背部緊貼瑜伽球,雙手可以握一個(gè)小的啞鈴或瓶子,來(lái)回旋轉(zhuǎn)身體,堅(jiān)持5分鐘。
 
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