許多人都知道空中踩單車可以瘦腿,但正確的空中踩單車到底是怎樣的呢?它其實(shí)是一種怎樣的運(yùn)動(dòng)呢?下面給你講解空中踩單車瘦大腿的知識(shí)!
【運(yùn)動(dòng)效果】1.空中腳踏車主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。2.它能夠燃燒脂肪,緊實(shí)肌肉,也能夠消除下半身水腫。3.不用擔(dān)心小腿長肌肉,適合小腿已經(jīng)有蘿卜腿的人。4.網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn):最快一周見效,最慢一個(gè)月見效。
空中踩腳踏車,因?yàn)椴鹊臅r(shí)候腿會(huì)出力,大小腿的肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)到,能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒,所以可改善松弛的肌肉。當(dāng)你的下半身肌肉變得緊實(shí),看起來就會(huì)比較瘦了。
藝人馬世莉和許多模特兒,就是靠這套運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)美腿的。像這種肌力訓(xùn)練,通常一個(gè)月就能見到效果。例如,有個(gè)女生每天做“馬步蹲運(yùn)動(dòng)”一分鐘,一個(gè)月大腿瘦了3公分,因?yàn)榧∪庾兙o實(shí)了。
空中腳踏車主要是一種肌肉鍛練法,而非有氧運(yùn)動(dòng)喔!
【運(yùn)動(dòng)說明】大腿之所以容易變得粗壯,在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá),皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充份鍛煉大腿的肌肉,多做運(yùn)動(dòng),努力的鍛煉自己大腿,就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
具體做法:
身體平躺雙腿朝上抬起,盡量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣,是一種圓弧型的運(yùn)動(dòng),且要避免用力向上踢。(見上圖,最上面那個(gè)漫畫女生的動(dòng)作)
左腿踩一圈,右腿踩一圈,這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘,所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。每踩完300回,屁股和大腿各得到4000點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)值。
但其實(shí)慢慢的踩就好,不用拘泥于兩秒一回的速度,而是動(dòng)作要確實(shí)的去做??罩心_踏車要盡量畫出大圈的踩,才有效果。
空中腳踏車它是一種無氧運(yùn)動(dòng),要算回?cái)?shù)比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運(yùn)動(dòng)它是一種有氧運(yùn)動(dòng),要算時(shí)間比較適合。(例如每天踩30分鐘)
空中腳踏車因?yàn)槿菀讉担晕医ㄗh每天踩300回就夠了。也就是最多踩10-20分鐘,把它當(dāng)成無氧運(yùn)動(dòng)來做。用不著踩到身體發(fā)汗,如果你要把它當(dāng)成有氧運(yùn)動(dòng)來做,還不如做踩車輪運(yùn)動(dòng),然后用大腿帶動(dòng)小腿方式踩就行了。
因?yàn)榫退隳憧罩心_踏車踩40分鐘,讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),你也不會(huì)只減下半身的脂肪,而是全身的脂肪都會(huì)一起減少。如此,你做比較輕松的踩車輪運(yùn)動(dòng)或健身車運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到相同的減脂效果,又何比冒著腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn),做空中腳踏車呢?
空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會(huì)酸,是達(dá)到緊實(shí)肌肉的效果。(約需10分鐘=300回)
空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗,是開始燃燒脂肪的效果。(約需20分鐘=600回)做到持續(xù)發(fā)汗,是充份燃燒脂肪的效果。(約需30分鐘=900回)做到大量發(fā)汗,是大量燃燒脂肪的效果。(約需40分鐘=1200回)
每天基本量:每天踩300回→其實(shí)每天踩300回就夠了
進(jìn)階練習(xí)量:每天踩600回強(qiáng)化練習(xí)量:每天踩900回最大練習(xí)量:每天踩1200回
如果你想要達(dá)到每天踩1200回的份量,我建議你可以先做踩車輪運(yùn)動(dòng)30分鐘(大約等于900回),然后再接著做300回空中腳踏車,正好趁著運(yùn)動(dòng)30-40分鐘是燃燒脂肪的高峰期,以及身體正好發(fā)熱流汗時(shí),做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)化減脂效果,又能避免腰椎受傷。
同理,如果是踩600回,那就先做踩車輪運(yùn)動(dòng)10分鐘(300回),再踩空中腳踏車300回。其實(shí)平躺著踩,用大腿帶動(dòng)小腿踩,同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。
【使用時(shí)機(jī)】
EX1睡覺前:空中腳踏車300回+抬腿15-30分鐘EX2睡覺前:空中腳踏車300回+剪刀腳50下伸展操是非常好的運(yùn)動(dòng),就算你沒有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng),也應(yīng)該要做一些伸展操。睡前做個(gè)伸展操,不僅可以消除你一整天的疲憊,而且對(duì)于曲線的塑造也很有功效。例如你可以做做剪刀腳運(yùn)動(dòng)。
做做踩空中腳踏車的運(yùn)動(dòng),它能提高大腿的緊張度,并讓腿部肌肉緊繃,好將腿型修飾得比較美麗,一樣可以達(dá)到良好的美腿功效。
很多人是睡前先踩空中腳踏車300回(無氧運(yùn)動(dòng)),再做剪刀腳運(yùn)動(dòng)50下(拉筋)。這是一個(gè)正確的流程,先做肌力訓(xùn)練再進(jìn)行肌肉伸展。
做完空中腳踏車,最好再搭配抬腿15分鐘,放松下半身肌肉,避免大腿肌肉緊繃。也可以搭配剪刀腳運(yùn)動(dòng),它是一種拉筋運(yùn)動(dòng),可以伸展大腿肌肉,平衡空中腳踏車的肌力鍛練方式,而且還兼具抬腿效果喔。
空中腳踏車對(duì)瘦大腿很有效,很適合脂肪肉肉型大腿的女生,緊實(shí)她們松垮的大腿肌肉,但危險(xiǎn)性也比較大,容易損傷脊椎,所以我評(píng)價(jià)四顆星。
達(dá)芙文適用于以粉刺、丘疹和膿皰為主要表現(xiàn)的尋常型痤瘡的皮膚治療。亦可用于治療面部、胸和背部的痤瘡。
健客價(jià): ¥55與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥47主要針對(duì)宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細(xì)菌、霉菌、滴蟲、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥198有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護(hù)及促進(jìn)肝細(xì)胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價(jià): ¥38電解質(zhì)補(bǔ)充藥??捎糜诘外浹Y、洋地黃中毒引起的心率失常(主要是室性心率失常)以及心肌炎后遺癥、充血性心力衰竭、心肌梗塞的輔助治療。
健客價(jià): ¥34主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。如結(jié)締組織病,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮炎等過敏性疾病,潰瘍性結(jié)腸炎,急性白血病,惡性淋巴瘤等。此外,本藥還用于某些腎上腺皮質(zhì)疾病的診斷——地塞米松抑制試驗(yàn)。
健客價(jià): ¥6糖皮質(zhì)激素只能作為對(duì)癥治療,只有在某些內(nèi)分泌失調(diào)的情況下,才能作為替代藥品。主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病適應(yīng)癥,詳見說明書。
健客價(jià): ¥381.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥46本品主要用于急性或慢性、局限性或全身性原發(fā)性纖維蛋白溶解亢進(jìn)所致的各種出血。彌散性血管內(nèi)凝血所致的繼發(fā)性高纖溶狀態(tài),在未肝素化前,慎用本品。
健客價(jià): ¥29主要用于適合局部治療的穩(wěn)定性斑塊狀銀屑病。
健客價(jià): ¥152主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥26主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥26用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥19本品適用于各種細(xì)菌性皮膚感染,主要用于革蘭氏陽性球菌引起的皮膚感染。如膿皰病,癤腫,毛囊炎,甲溝炎,須瘡,汗腺炎,紅癬,尋常痤瘡,創(chuàng)傷合并感染,濕疹合并感染,潰瘍合并感染等。
健客價(jià): ¥20魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥58適用于淺部皮膚真菌感染,主要用于敏感菌所致的足癬、體癬、股癬。
健客價(jià): ¥16主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤。
健客價(jià): ¥7.5主要用于敏感真菌所致的手癬、足癬、體癬、股癬及花斑癬等。
健客價(jià): ¥13.8適應(yīng)癥為本品主要用于以下適應(yīng)癥中病情較重的患者:1.念珠菌病: 用于治療口咽部和食管念珠菌感染;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等;念珠菌外陰陰道炎。尚可用于骨髓移植患者接受細(xì)胞毒類藥物或放射治療時(shí),預(yù)防念珠菌感染的發(fā)生。2.隱球菌病: 用于治療腦膜炎以外的新型隱球菌??;治療隱球菌腦膜炎時(shí),本品可作為兩性霉素B聯(lián)合氟胞嘧啶初治后的維持治療藥物。3.球孢子菌病。4.本品亦可替代伊曲康唑用于
健客價(jià): ¥361.水腫性疾病排泄體內(nèi)過多的鈉和水,減少細(xì)胞外液容量,消除水腫。常見的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎病綜合癥、急慢性腎炎水腫、慢性腎功能衰竭早期、腎上腺皮質(zhì)激素和雌激素治療所致的鈉、水潴留。 2.高血壓可單獨(dú)或與其他降壓藥聯(lián)合應(yīng)用,主要用于治療原發(fā)性高血壓。 3.中樞性或腎性尿崩癥。4.腎石癥主要用于預(yù)防含鈣鹽成分形成的結(jié)石。
健客價(jià): ¥4通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆粒可降低肌酐、尿素氮,穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r(shí)間;另外尿毒清顆粒對(duì)改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價(jià): ¥56.9本品主要用于皮膚淺表真菌感染,如手癬、足癬、體癬、股癬等。
健客價(jià): ¥5.5本品主治由葡萄菌,鏈球菌,痤瘡丙酸桿菌,極小棒狀桿菌及其他對(duì)夫西地酸敏感的細(xì)菌引起的皮膚感染。主要適應(yīng)癥包括,膿瘡癥,癤,癰,甲溝炎,創(chuàng)傷感染,須瘡,汗腺炎,紅癬,毛囊炎,尋常型痤瘡。
健客價(jià): ¥357個(gè)拉伸動(dòng)作,長期堅(jiān)持每天拉伸,身材、健康大改變!
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