我的瘦身宗旨：綠色、健康、快樂(lè)、不反彈、不花大價(jià)錢(qián)。

我從124斤減到100斤，得到一些減肥瘦身的小經(jīng)驗(yàn)分享給各位。但由于體質(zhì)等方面的不同，所以大家可以根據(jù)自身情況靈活運(yùn)用。

一、首先，也是最關(guān)鍵的，就是要“養(yǎng)成瘦子的生活以及飲食習(xí)慣”。習(xí)慣很關(guān)鍵！

養(yǎng)成瘦子的習(xí)慣，你會(huì)身材越來(lái)越好，越來(lái)越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人總是瘦的，有的人總是胖，你細(xì)細(xì)觀察，其實(shí)70%是飲食問(wèn)題，30%是生活習(xí)慣問(wèn)題。我接觸過(guò)好幾個(gè)身材特別好的朋友。發(fā)現(xiàn)他們都有幾個(gè)共同的習(xí)慣。

1、吃飯不會(huì)吃到撐。

2、即便很偶爾的吃多了，她們會(huì)想辦法讓自己舒服。

喝酸奶或者站著溜達(dá)，絕對(duì)不會(huì)坐著或者躺著。

3、飯量相對(duì)較少。

胃小。（這點(diǎn)得多補(bǔ)充一下，你身邊一定會(huì)有這樣的朋友，特別瘦，但是她總說(shuō)自己其實(shí)吃的非常多，能一口氣吃兩份炒面、好幾個(gè)饅頭，一天吃好幾頓飯，晚上還吃甜食……但就是不胖。這樣的話千萬(wàn)不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，絕對(duì)只是偶爾發(fā)生的事情。你要是天天“跟蹤”她，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，她并不是每頓飯都吃的向她說(shuō)的那樣多！例如她一天都沒(méi)吃飯了，就吃了一頓，當(dāng)然會(huì)吃很多啦！相信我，十個(gè)胖子，九個(gè)是吃出來(lái)的。）

4、比較喜歡酸的食物。

有個(gè)瘦的朋友，喜歡吃醋，不管是吃面還是吃火鍋，吃什么，只要是咸的，她就離不開(kāi)醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜歡酸奶等等！

好習(xí)慣，一定要養(yǎng)成，要讓自己變成瘦子的習(xí)慣。

二、會(huì)吃！怎么吃都不胖！

雖說(shuō)“怎么吃都不胖”，這里的“怎么吃”并不代表可以每天、每頓肆無(wú)忌憚的吃到撐。

1、平時(shí)基本不吃甜食。

蛋撻（一個(gè)蛋撻的脂肪含量，需要運(yùn)動(dòng)一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料（很容易發(fā)胖）、泡芙、奧利奧餅干、雪餅……給我閉上嘴，一個(gè)都不準(zhǔn)碰！

什么時(shí)候吃了這些，又不會(huì)胖呢？就是女生生理期的頭三天。這三天，我們的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)流失會(huì)很多，所以，你每個(gè)月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸飲料是要永遠(yuǎn)戒掉的，對(duì)身體非常非常不好！！

2、抓住鍛煉的好時(shí)機(jī)。

“生理期的最后兩天”和“生理期結(jié)束后的一個(gè)禮拜”是減肥健身的最好時(shí)機(jī)，（但是要注意，如果你是個(gè)200多斤的大胖子，一定不要做過(guò)多、過(guò)強(qiáng)的鍛煉，這樣會(huì)讓你變成超級(jí)無(wú)敵大壯漢，通過(guò)控制飲食，先瘦下來(lái)最關(guān)鍵。）

我個(gè)人每天是要做瑜伽40分鐘，效果非常好，可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。以前，我每天還會(huì)跳繩，一般一口氣跳到1000以上，天天跳！現(xiàn)在不跳了，但是跳繩對(duì)提臀效果非常好，不信你就以三個(gè)月為單位，每天跳兩次，一次1000個(gè)以上。效果顯著哦！但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，這樣就不會(huì)有小蘿卜腿。瑜伽+跳繩+每天堅(jiān)持=減掉多余脂肪、擁有好身材。

3、吃飯吃到七分飽。

4、晚上，過(guò)8點(diǎn)就禁止進(jìn)食。

包括水果、飲料……包括生理期頭三天，只要過(guò)了晚上八點(diǎn)就一律不準(zhǔn)吃?。。∷X(jué)前保持饑餓感。

5、少吃肉，多吃蔬菜。

少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。我最長(zhǎng)時(shí)間有將近快兩個(gè)月沒(méi)有吃肉。身體輕快舒服，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感。而且食物過(guò)于油膩也會(huì)影響發(fā)質(zhì)，導(dǎo)致頭皮出油多，頭屑多等現(xiàn)象。

三、減肥誤區(qū)——節(jié)食。

如果你想瘦，千萬(wàn)千萬(wàn)不要節(jié)食。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不良，而且，節(jié)食減肥，對(duì)身體健康有危害。有些明星為了拍戲或者工作，需要在短時(shí)間內(nèi)馬上瘦身，所以就采用只吃香蕉瘦身法，也許方法有用，但是絕對(duì)對(duì)健康減肥是不利的。你一定會(huì)在將來(lái)為這速效減肥付出代價(jià)。由于違背了健康減肥的初衷。所以這種方法我沒(méi)有嘗試過(guò)。