女神和女漢子，女神是“長(zhǎng)得漂亮有面子”，女漢子是“男生找我掰腕子“。今天我們的勵(lì)志故事女主脆脆就是怒減30斤之后，從高大壯女漢子逆襲變身真女神！老規(guī)矩，速度上圖！

右圖是現(xiàn)在的脆脆，S曲線要啥有啥！而左圖是脆脆瘦下來之前和男票合影，小伙伴們想一想，一個(gè)女生和男票合影，看起來卻差不多寬，會(huì)是怎樣的一種內(nèi)傷呢？小樂著實(shí)為脆脆敢于面對(duì)肥胖過去的勇氣點(diǎn)贊！

從胖妹到高大壯，不堪回首的心酸往事

脆脆從小就是體育生，一直比較強(qiáng)壯，就是傳說中的假小子。從初中到高中，身體越練越壯，特別是高中的時(shí)候，壯的程度幾乎達(dá)到了頂峰。

特別是高中畢業(yè)之后，脆脆離開了原來的環(huán)境，開始不加克制的尋覓各種美食。體重一路飆升，直到140斤！神馬概念？一個(gè)女生，體重140斤，簡(jiǎn)直就是一枚高大壯啊！到了大學(xué)，按脆脆自己的話說，就是“又胖又壯”！

天生愛美的脆脆再也無法面對(duì)鏡中的自己，終于有一天，她對(duì)鏡中的自己失去了所有的耐心。痛罵自己一頓后，沒二話，下定決心——減肥！

再也無法忍受自己的肉，與自己“開撕”！

下定決心之后，脆脆的信念只有一個(gè)——再大的困難也要瘦下去！

要想瘦，管住嘴！最開始的一年，脆脆只是控制了飲食，從以前的不管不顧的“吃貨”一枚變成了對(duì)健康飲食特別在意的營(yíng)養(yǎng)達(dá)人，體重逐漸開始下降。但并沒有如自己預(yù)想中的那樣迅速瘦成一道閃電，甚至有時(shí)候體重還會(huì)有波動(dòng)。

平臺(tái)期對(duì)于所有正在減肥的人來說，都是非?？鄲赖?。這樣的時(shí)間持續(xù)了很久。有時(shí)候剛剛欣喜的發(fā)現(xiàn)自己瘦了，但過兩天莫名其妙的反彈就又會(huì)打擊自信心。換作其他人或許早就氣餒、放棄，但面對(duì)身上的肉，脆脆并沒有灰心。只要真心想瘦，就一定可以瘦下去！在保持飲食控制的基礎(chǔ)之上，脆脆開始不斷嘗試各種方法繼續(xù)減重。

健身健美課系統(tǒng)接觸健身

功夫不負(fù)有心人。脆脆說她“特別幸運(yùn)的選到了大學(xué)健身健美選修課”，正是這門課，讓她不斷蛻變，真正走上了減脂塑形之路。在這門課上，她學(xué)會(huì)了如何科學(xué)減脂以及相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

讓我們看看脆脆是通過哪些訓(xùn)練甩掉了身上的肉？

有氧運(yùn)動(dòng)：

脆脆的有氧運(yùn)動(dòng)以跑步為主。“剛開始的時(shí)候也會(huì)感覺枯燥”，甚至“很討厭做有氧”！雖然摧殘，但是只要想到瘦下來，就可以更美，更漂亮，穿更有型的衣服，就會(huì)重新有了勇氣和巨大的動(dòng)力。那么長(zhǎng)的時(shí)間，那么長(zhǎng)的路程，有了信念，不管怎樣都會(huì)一路跑下去。為了自己曾經(jīng)的承諾。

“當(dāng)累的時(shí)候想想為什么要自己想要什么樣的身材”，什么樣的身材就有什么樣的人生。一段時(shí)間之后，脆脆也逐漸適應(yīng)了有氧訓(xùn)練，“我基本上一周三到四次”，一切貴在堅(jiān)持?，F(xiàn)在，脆脆可以在40分鐘內(nèi)跑完7分鐘。小樂默默算了下，可以達(dá)到悅10公里/小時(shí)?。ù颂帒?yīng)該有掌聲?。?/p>

力量訓(xùn)練

可能因?yàn)閺男〉捏w能訓(xùn)練，脆脆的肌肉質(zhì)量比較好，力量訓(xùn)練做起來相對(duì)從容。日常的力量訓(xùn)練包括啞鈴、大器械等等。“力量訓(xùn)練不可或缺，系統(tǒng)接觸健身之后才意識(shí)到，自己之前減脂有不少錯(cuò)誤的地方”，“所以健身先健腦，你要知道你想要什么，這樣才可以有計(jì)劃的做下去，事半功倍”！

脆脆一周餐

在飲食方面，脆脆也是格外控制，并且保持豐富多樣性，減脂增肌，一樣不落！我們一起看看脆脆女神都在吃些啥？

雞胸肉

這是脆脆女神減脂增肌期間最愛的兩樣，盡管雞胸肉又硬又柴，但只因雞胸肉蛋白質(zhì)含量高、熱量又是所有肉類最低、碳水化合物含量為零。

脆脆減肥王道：粗糧

對(duì)，沒錯(cuò)，就是粗糧！減肥期間，嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入。脆脆女神選擇了塊莖類植物如紅薯、山藥等，比一般的精米精面膳食纖維含量都要高一些，同時(shí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少蛋白質(zhì)和脂肪的吸收率，減肥的王道食材，小伙伴們趕緊學(xué)著點(diǎn)！

低GI值的水果

脆脆在減脂增肌期間對(duì)于水果的選擇非常就講究，“一定要選擇低GI值的水果”，像櫻桃、李子、西柚、桃子，蘋果、橙子、草莓、梨子、獼猴桃，這些都是減肥期間的好選擇，GI值相對(duì)低，可以放心吃。

水煮蔬菜

水煮蔬菜保持了蔬菜原有的味道和營(yíng)養(yǎng)，避免了油脂的攝入，也避免了營(yíng)養(yǎng)的流失，同時(shí)由于沒有鹽的攝入，可以減少身體水腫的現(xiàn)象，從視覺上看更瘦了喲！

此外，脆脆女神也和大家一樣，是個(gè)不折不扣的美食家。然而，為了身材，還是長(zhǎng)期保持嚴(yán)格控制。因?yàn)樗?ldquo;你運(yùn)動(dòng)量再大消耗掉的能量，也沒有你吃進(jìn)去容易，有可能你運(yùn)動(dòng)了很久，一個(gè)巨無霸就補(bǔ)回來了”，所以大部分時(shí)間里，脆脆“吃雞胸，吃水煮西蘭花，吃紅薯，不敢吃飽”，沒辦法，想瘦怎么能不付出辛苦呢！

當(dāng)然，在我們的減肥法則里還有頓叫作“欺騙餐”的飯！如果周末不上課脆脆也會(huì)和好朋友去吃好吃的打打牙祭！偶爾休息，是為了更好的塑形！

胖高妹成功逆襲，拿下嘉獎(jiǎng)，變身真女神

在各種加強(qiáng)版訓(xùn)練轟炸之下，脆脆的體重迅速下降，足足減掉了30斤！也練出了馬甲線、腹肌，翹臀、緊實(shí)手臂和迷人美腿，真是要什么有什么，小伙伴們都羨慕的不要不要的！

“有次老師說到讓我去參加學(xué)校的健身健美大賽，再加上閨蜜們的攛掇，我就大膽的義無反顧的報(bào)名了”，沒想到這一報(bào)名，脆脆比平常訓(xùn)練更加用心，一路過五關(guān)斬六將，最終得到了比賽嘉獎(jiǎng)！

滿滿回憶，義無反顧繼續(xù)追尋更美好未來

從對(duì)鏡中自己再無耐心的高胖妹，到人人羨慕的健美真女神，脆脆減掉的不僅僅是30斤體重，更塑造出了更強(qiáng)烈的自信心，對(duì)未來更多的憧憬。

“我這個(gè)人，從小就好勝，那是一段雖然辛苦但很有意義的日子”，既然說到，那就去做。別怕，別放棄，堅(jiān)持，不退后，一路過來，終遇見了更美好的自己！脆脆女神，小樂為你點(diǎn)贊！

想像脆脆一樣用科學(xué)的方法瘦下來？

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