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因肥胖大媽臉被罵慘,41歲減肥、瘦臉美出新高度!

2018-03-09 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:建議在輕斷食前后有一個(gè)“過渡期”。在過渡期內(nèi)適當(dāng)減少高油脂、高能量食物的攝入,慢慢過渡,輕斷食結(jié)束后可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。

 很多90后應(yīng)該都看過韓劇《我叫金三順》,當(dāng)時(shí)可是紅遍全國(guó),不僅是因?yàn)槟兄鹘切颍且驗(yàn)榻鹑樳@個(gè)“女豬腳”,一個(gè)長(zhǎng)相平平、身材臃腫的女人。

也因?yàn)檫@個(gè)角色比較特別
 
一反韓劇女主瘦、白、美的設(shè)定
 
讓很多豬精女孩看到了人生的希望
 
即使自己臉大、身材胖
 
照樣可以讓王子愛上自己!
 
然而現(xiàn)實(shí)是殘酷的!
 
經(jīng)歷了人生的風(fēng)雨
 
才發(fā)現(xiàn)電視劇里都是騙人的
 
女豬腳現(xiàn)實(shí)生活中
 
居然是位模特!
 
人家只是為了角色增肥而已~
 
因?yàn)楹芏嗳硕疾恢?/div>
 
所以今年她和金喜善主演的《有品位的她》
 
播出后讓人驚呼不已
 
都在問
 
什么時(shí)候她已經(jīng)瘦成這樣了!!
 
其實(shí)在演完《我叫金三順》后
 
金宣兒就逐漸瘦身回復(fù)到了原有的好身材
 
在韓劇《女人的香氣》中
 
金宣兒已經(jīng)瘦的美出不止一個(gè)高度
 
現(xiàn)實(shí)生活中的金宣兒
 
擁有大家羨慕的身材
 
大家都很好奇她是怎么減肥的!
 
原來人家采取了“輕斷食”
 
輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式,起源于英國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士的實(shí)驗(yàn)和親身經(jīng)歷,改進(jìn)出一種“輕度”斷食的飲食方法,輕斷食由于做法簡(jiǎn)單,效果明顯,易于執(zhí)行,不會(huì)影響美食和生活品質(zhì),能夠長(zhǎng)期執(zhí)行。
 
執(zhí)行方案:
 
嘗試在一周中挑不連續(xù)的兩天只攝取600大卡。一份適量的早餐,跳過午餐,一份清爽的晚餐。
 
一周7天,一周5天正常吃飯,挑選2天。5天正常飲食,2天輕斷食。
 
控制熱量攝取的輕斷食,最有效也最容易。
 
輕斷食的好處:
 
1.輕斷食可代謝脂肪,減肥瘦身,減輕體重。
 
2.皮膚會(huì)變好,更有彈性,輕斷食幾個(gè)星期內(nèi),BMI、體指率、腰圍都會(huì)下降,凈肌肉量會(huì)提高。
 
3.輕斷食是對(duì)人體進(jìn)行一次全面的自我凈化,激活人體自愈力,提高機(jī)體免疫力。
 
4,思維敏捷,對(duì)生活更熱情,精力更充沛。自動(dòng)糾正過去的飲食習(xí)慣,生活方式的改變,小口進(jìn)食,慢慢咀嚼,專心用餐。
 
看到蛻變的金宣兒了嗎?她的這個(gè)瘦身方法是不是很簡(jiǎn)單,很有效,看到現(xiàn)在美美的她,還只是眼巴巴的羨慕嗎?為了自己的瘦身減肥行動(dòng)吧。
 
輕斷食跟節(jié)食不同
 
節(jié)食,一般是指中長(zhǎng)期時(shí)間內(nèi)(>1周),每天攝入少于自己基礎(chǔ)代謝的熱量。輕斷食則是指短時(shí)間不吃或極度少吃,其他時(shí)段正常吃。
 
輕斷食的幾個(gè)方式
 
輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),一般來說,有以下幾種方式。
 
隔日斷食。用的比較多的輕斷食方式,指的是,一天正常吃,隔一天食量降到25%~50%。
 
5:2斷食,指的是一周里有5天正常吃,另外兩天為不連續(xù)的兩天斷食日,食量降到25%~30%。
 
果蔬汁斷食法,1個(gè)月內(nèi)選擇不連續(xù)的2~5天斷食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300卡~500卡。
 
日內(nèi)斷食。一天里,有16個(gè)小時(shí)不吃東西,另外8個(gè)小時(shí)正常飲食,有點(diǎn)像有些宗教的齋月。
 
輕斷食,怎么斷?
 
輕斷食不是簡(jiǎn)單的忍饑挨餓,而是改變生活方式的一種契機(jī)。我們期待輕斷食讓生活逆轉(zhuǎn),重啟一個(gè)健康的生活環(huán)境,遠(yuǎn)離不健康食物,調(diào)整情緒和睡眠。
 
輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),在實(shí)施的過程中一定要因人而異。
 
輕斷食不是不吃東西,短時(shí)期間也要保證必要的營(yíng)養(yǎng)攝入。
 
斷食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合,可進(jìn)行散步等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
 
輕斷食持續(xù)的時(shí)間,以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。
 
建議在輕斷食前后有一個(gè)“過渡期”。在過渡期內(nèi)適當(dāng)減少高油脂、高能量食物的攝入,慢慢過渡,輕斷食結(jié)束后可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。
 
輕斷食,選擇什么食物?
 
輕斷食期間的飲食以低能量為原則,即低脂、低糖、低蛋白質(zhì)。食物以蔬菜類,水果類,菌藻類,貝類等海鮮,奶類(如酸奶、脫脂奶)等為主,盡量保持食物多樣化。
 
比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果漿(汁)、蔬菜菌藻海鮮湯(不放油和鹽)……
 
總之,輕斷食期間的飲食在“多樣化與低能量”的前提下,可以充分發(fā)揮自己的創(chuàng)造力設(shè)計(jì)多種多樣輕斷食飲食,在輕斷食期間一樣可以吃得“多姿多彩”。
 
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