3個(gè)最火的瑜伽體式,脫油減肚子就像切西瓜!
摘要:仰臥在墊面上,身體躺成一條直線,雙臂自然放于體側(cè),掌心朝下。保持后背貼于墊面,骶骨下沉,腹部?jī)?nèi)收,頭頸端正。身體放松、舒展。
很多人最初練習(xí)瑜伽的目的是瘦身,
其實(shí),如果只是瘦身的話,
因?yàn)?,從本質(zhì)上來(lái)說(shuō),
瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)的是,它漸漸會(huì)影響你內(nèi)在的一些東西,讓你更樂(lè)觀正能量。所以,習(xí)
練瑜伽是會(huì)帶來(lái)身心輕盈的狀態(tài)。
今天分享三款體式,船式、蹬自行車式、幻椅式,分別可以瘦腹
瘦腿瘦全身。
①船式=瘦小腹
動(dòng)作分解
1.坐立墊面上,雙腿向前并攏伸直,雙手放于體側(cè)掌心撐地(手杖式),背部挺直,
脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳后跟靠近臀部。
2.展雙臂向前平舉,掌心相對(duì),靠近雙膝。吸氣時(shí),抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3.呼氣時(shí),腹核心發(fā)力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4.吸氣時(shí),落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環(huán)抱雙膝放松。
5.也可以在動(dòng)態(tài)練習(xí)之后靜態(tài)保持。
?、诘抛孕熊囀?瘦腿
動(dòng)作分解
1.仰臥在墊面上,身體躺成一條直線,雙臂自然放于體側(cè),掌心朝下。保持后背貼于墊面,骶骨下沉,腹部?jī)?nèi)收,頭頸端正。身體放松、舒展。
2.吸氣時(shí),曲雙膝,大腿貼腹。呼氣時(shí),蹬右腿向上向下。吸氣,收右腿同時(shí)蹬左腿向上向下。呼氣,收左腿同時(shí)蹬右腿向上向下。
3.配合呼吸,雙腿進(jìn)行蹬自行車時(shí)練習(xí)。一組20個(gè)。每天建議練習(xí)5組。一組練習(xí)后,雙膝貼腹,雙手環(huán)抱雙膝放松。
③幻椅式=瘦全身
動(dòng)作分解
1.山式站立。雙腳并攏或分開(kāi)與髖同寬。
2.吸氣,雙腳踩實(shí)地面,脊柱向上伸展。
3.呼氣,屈膝,臀部向后向下去蹲。盡可能的讓大腿平行墊面,膝蓋不超過(guò)腳尖。
4.吸氣,抬起手臂向上,放在雙耳兩側(cè),小腹內(nèi)收。
5.呼氣,肩胛骨下沉,臀部繼續(xù)向后沉,然后保持。
6.停留3次呼吸,還原到山式放松。