本文導(dǎo)讀：很多人在減肥的時候都很容易麻木，但是麻木的減肥不僅不能讓你瘦下來，還會影響身材，下面跟著小編一起來看下。

　　如今，減肥瘦身的方式多種多樣，但如果方式不對，你前期投入的精力就完全報廢了，與性感苗條的好身材相隔甚遠(yuǎn)。想要凹凸有致的玲瓏身段，那就趕緊get窈窕女生必看瘦身指南吧！當(dāng)然，這里的胖MM也包括產(chǎn)后新媽咪以及一眾肥胖人士在內(nèi)啦！

　　方式不對身材報廢！胖子必知減肥指南

　　瘦身指南1、吃多少？

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。基礎(chǔ)代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

　　要注意的是：一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

　　瘦身指南2、怎么吃？

　　早餐你要吃的像皇帝一樣，因為早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食就只會破壞你的基礎(chǔ)代謝率而已。午餐重點在于菜色要多，減肥的人一定要營養(yǎng)均衡。所謂的晚餐少吃，指的就是淀粉類少吃。但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可（熱量頂多500~600卡就夠了）。至于減肥的人，晚餐熱量可以逐步調(diào)降至200~500卡之間。

　　瘦身指南3、怎么運(yùn)動？

　　專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運(yùn)動的效果主要是在運(yùn)動中消耗脂肪，對運(yùn)動后的代謝率影響時間較短，而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運(yùn)動后的修復(fù)工作所致。

　　方式不對身材報廢！胖子必知減肥指南

　　胖子運(yùn)動減肥要注意哪些事項

　　1.少做彈跳運(yùn)動

　　跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動

　　肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3.不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4.避免長時間運(yùn)動

　　長時間站立，長時間負(fù)重運(yùn)動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負(fù)重。運(yùn)動減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久，做力量訓(xùn)練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

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　　吃飽減肥三脂一線

　　7天

　　安全健康隨時享瘦！

　　一天的5：2輕辟谷相當(dāng)：

　　1.于10次的全身按摩。

　　2.1小時的全身經(jīng)絡(luò)疏通。

　　3.3次全身美白補(bǔ)水。

　　4.細(xì)胞運(yùn)動3600萬次。

　　5.60分鐘的淋巴排毒。

　　6.跑8公里消耗的脂肪。

　　7.吸收5小時的負(fù)氧離子。

　　8.排出4.1克內(nèi)臟毒素。

　　輕辟谷不僅是對身材的管理，更是對身體的恩賜！