海子

　　“我年華虛度，空有一身疲倦。”

　　吶~

　　知道大家愛(ài)美心切，

　　夏天到了都在拼命健身，

　　但是空有一股熱情、方法卻不對(duì)，

　　卻會(huì)導(dǎo)致事倍功半甚至運(yùn)動(dòng)傷害哦。

　　下面的常見(jiàn)健身錯(cuò)誤，

　　你一定也犯過(guò)。

　　不做熱身運(yùn)動(dòng)

　　許多人一到健身房、走上跑步機(jī)就開(kāi)練，練完就揍，好像很節(jié)省時(shí)間？熱身運(yùn)動(dòng)能幫助我們拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)、為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，如果省去了熱身，不僅容易導(dǎo)致傷害，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效率降低不少。磨刀不誤砍柴工，花點(diǎn)時(shí)間熱身是必須的。

　　仰臥起坐

　　一直都被我們視為雕塑腹部、減掉肚腩肉的看家動(dòng)作，其實(shí)很容易因錯(cuò)誤姿勢(shì)而效果不佳，甚至?xí)?dǎo)致頸部及背部拉傷。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤，就是為了快速做動(dòng)作，背部和肩膀使足了勁，而腹部卻沒(méi)怎么用力。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，切記要把用力點(diǎn)集中在腹部，在上身與地面呈45°時(shí)堅(jiān)持5秒鐘，這樣比一分鐘快速做40次好得多。

　　深蹲

　　深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉，想要翹臀就靠它了，然而它也是新手們最容易做錯(cuò)的動(dòng)作之一。深蹲要集中精神，上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐，膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對(duì)不能超過(guò)腳尖。你應(yīng)該讓大腿和臀部出力，膝蓋出力是錯(cuò)誤的，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，切記！

　　呼吸無(wú)節(jié)奏

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)呼吸是很重要的一環(huán)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美配合。其他的健身姿勢(shì)也一樣，保持自然的呼吸狀態(tài)很重要，這有助于你集中注意力、認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作，從而避免損傷。

　　平板支撐

　　平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群，雕塑腹部比仰臥起坐有效得多，然而動(dòng)作必須要標(biāo)準(zhǔn)才可以。注意要直面地面、下巴收緊、挺胸夾背，同時(shí)收緊腹部，身體呈一直線。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是屁股翹起，這樣會(huì)省力，但是鍛煉不了核心肌群。新手從30秒開(kāi)始，再慢慢增加時(shí)間。

　　站著做啞鈴擴(kuò)胸

　　你是不是也在含淚擴(kuò)胸呀？很多人會(huì)站著、雙手拿啞鈴放在胸前，然后把胸打開(kāi)、與肩膀呈一直線重復(fù)開(kāi)合，好像就可以擴(kuò)胸了？錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該躺在啞鈴凳上做，這樣負(fù)重方向與動(dòng)作方向才能平衡。站著做久了，會(huì)讓自己的脖子變粗的……

　　忽略飲食的重要性

　　這些話不知道說(shuō)了多少次了呢。減肥塑身，一半靠運(yùn)動(dòng)，另一半靠健康飲食，哪邊都不能少。那些以為不吃飯就能瘦的女生，就算你進(jìn)了健身房，你也沒(méi)力氣做任何動(dòng)作，為什么你們就是講不聽(tīng)呢~