No.1起床后15分鐘喝杯水

　　經(jīng)過一夜的睡眠，早晨起來時是身體最缺水的時候（無論男女），空腹喝杯水，既能清潔腸道，又能潤滑五臟六腑；一般情況下，一天至少要喝1升水，訓(xùn)練強度大的可適量增加，但也不是越多越好。

　　No.2早起運動5分鐘

　　雖然早起訓(xùn)練效果最佳，但也不一定非要進行10km這樣運動量大的訓(xùn)練，每天早晨能進行5分鐘鍛煉，就可以起到雙倍燃燒卡路里的效果。比如可以做100個俯臥撐，或50個波比跳等都能有很好的效果。

　　No.3早餐要豐盛

　　有許多人為了減肥不吃早餐，其實美國曾有研究顯示，不吃早餐的人不吃早餐的人的體重要高，大部分都有體重超標(biāo)的現(xiàn)象，而且不吃早飯一天都會沒有精神，容易犯困，早餐越精致、豐盛的人，精力越好，身材越完美、勻稱。最營養(yǎng)的西式早餐：全麥面包兩片、熏三文魚一塊、西紅柿一個。既含有豐富的碳水化合物和纖維，脂肪酸以及蛋白質(zhì)，又有利于預(yù)防前列腺疾病。

　　No.4勤刮胡子

　　研究顯示勤刮胡子的男人工作效率和執(zhí)行力會比不注重外表的人更高。對自己能勤快打理的男人，會更加細(xì)心。

　　No.5十點加餐

　　上午十點人的精力一般會處于短期耗竭的狀態(tài)，強力支撐著工作或?qū)W習(xí)也不會有很高的效率，在這時候加餐，給身體補充能量，能有效的提高效率?？梢约映砸粋€蘋果或喝杯酸奶等。

　　No.6接電話、讀材料時站起來

　　現(xiàn)在人大多都在辦公室工作，久坐是現(xiàn)代人的一大特點，一天不離凳子也是常有的事，所以盡可能多的找機會站起來活動一下，接電話、讀材料、接水等都是起來活動好時機，不要小看這短短的幾分、甚至幾十秒，站起來會更有助于專心處理事情，而且不容易懈怠、犯困。

　　No.7多傾訴多釋放

　　生活、工作、學(xué)習(xí)的節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，長期不與人交流，很容易產(chǎn)生心理問題。向人傾訴能有效的緩解壓力。荷蘭曾有研究，工作中內(nèi)向、害羞的人，往往把問題讓在心里，問題越積越多，壓力就越來越大，所以這部分人最容易疲憊；而外向的人會把自己的煩惱等都說出來，他們往往都精力充沛。特別是男人愛要面子，有問題也不愿意向人傾訴，這樣會很累，所以要敞開心扉、常與人交流、傾訴。

　　No.8坐有坐相

　　精力與坐姿是否端正成正比，后背挺直的男人看起來就很有精神，而攤腰腆肚的人則讓人看起來懶懶散散、毫無精力。所以坐姿很重要，端正的坐姿切記三點：腳撐地、抬頭挺胸、腰背挺直。

　　No.9大事化小

　　成熟穩(wěn)重的男人，遇事不慌、做事有條理，不盲目自大，所以學(xué)會把任務(wù)分割成小任務(wù)，一步一步沉穩(wěn)的解決大問題，不僅有效率，而且任務(wù)完成的質(zhì)量也高。

　　No.10多練背

　　男人背部寬厚，能給人以穩(wěn)重可靠的感覺，而且男人背部練得好，身體姿態(tài)會更挺拔、讓人看起來就覺得精神飽滿。所以男人要唱練背，引體向上是打造完美倒三角的最好選擇。

　　No.11午餐多吃粗纖維食物

　　中午是最容易犯困的時候，而且經(jīng)過了一上午的工作、學(xué)習(xí)，精力已經(jīng)消耗殆盡，所以午餐的質(zhì)量直接決定了下午的精神狀態(tài)，而過多的精細(xì)食物容易讓人產(chǎn)生惰性，所以最好的選擇是粗纖維食物，比如：燕麥、糙米、紅薯等都可以選擇，在補充精力的同時，讓人健康。

　　No.12多喝茶，少喝咖啡

　　咖啡能提神，所以許多人都會選擇喝咖啡，而不會喝茶，其實常喝咖啡的人容易對咖啡因產(chǎn)生耐受性，慢慢的咖啡提神的作用就越來越小，喝的咖啡就會越來越多?？Х纫驎?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/yyzd/shenjinxitong/' target='_blank'>神經(jīng)系統(tǒng)“過載”，喝咖啡越多反而會越容易犯困。

　　No.13張弛有度

　　遇到難題時不要急躁，可以先放放，放松一下心情后再去做事，頭腦會更清晰。可以做一下自己感興趣的事，也可以放空自己，也許再看問題時，靈光一現(xiàn)、問題就迎刃而解了。

　　No.14補鐵

　　男人血液中供氧不足時容易感到疲憊，鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分之一，所以多補鐵，能讓血液中的血紅蛋白更充足，從而提高氧氣的攜帶能力。所以可以選擇吃一些動物肝臟、腎臟，或者瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　No.15冥想

　　吃完午飯后，可以放點輕音樂，閉上眼睛、放空大腦，讓大腦休息一下，學(xué)會放空自己，有助于激發(fā)更多的精力。

　　No.16每天看20分鐘喜劇

　　常常保持輕松愉悅的心情、開懷大笑，能鍛煉面部肌肉，改善面部循環(huán)，提高注意力。而且愉悅的心情是抵制心血管疾病、糖尿病的有效方式。

　　No.17多曬太陽

　　越來越多的人不愛曬太陽，怕曬黑。其實多曬太陽有許多好處，能增加大腦血清素的含量，放松心情，為身體提供更多能量。嘗試著走出房門，每天曬20分鐘太陽，會發(fā)現(xiàn)自己的心情變好了，整個人更精神了。

　　No.18堅持運動

　　運動時保持強壯、健康身體的必要條件之一。堅持每天運動至少30分鐘，能塑造出完美的身型，也能讓人的精神面貌煥然一新，變得更有活力。

　　No.19結(jié)交正能量的朋友

　　“近朱者赤，近墨者黑”并不是沒有根據(jù)的，環(huán)境對人的影響是很大的，如果身邊的朋友都很樂觀、積極，那么潛移默化的自己也會變得更有活力，所以結(jié)交的朋友是否充滿正能量，也是影響自己心態(tài)的一重要因素。

　　No.20控制酒量

　　出門在外，談生意、交朋友等許多場合都避免不了喝酒，雖然沒有強制性的要求不能喝酒，但是酒精作為世界衛(wèi)生組織情調(diào)的致癌物之一，能少喝盡量少喝。在聚會、應(yīng)酬等場合，如果有得選，能喝啤的就不要喝白的，能喝紅的就不要喝洋的。

　　No.21戒煙

　　不管是出于什么原因，男人大都會吸煙，但煙同酒一樣也是致癌物，尤其是對肺部的影響更是有目共睹，同時尼古丁還會侵蝕人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人的精力變差，這也是戒煙困難的原因。此外，經(jīng)常抽煙的人，會有患陽痿、睪丸癌等的風(fēng)險。

　　NO.22提前一小時上床睡覺

　　每天早睡1小時，相當(dāng)于喝兩杯咖啡提神的效果，包括周末也要按生物鐘休息，一旦打亂了生物鐘，人的精神就會變差，整天覺得渾渾噩噩、沒有精神。

　　No.23邊洗澡邊唱歌

　　淋浴時有助于身體和神經(jīng)的放松，這時候大聲的唱歌能夠促進身體釋放更多的內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生幸福愉悅感，減輕壓力。心情越不好越要大聲唱，唱出來心情就好多了。

　　No.24調(diào)整健身時間

　　健身并沒有規(guī)定一定要幾點，只要想健身，什么時候都可以，白天沒時間，晚上下班/下自習(xí)再鍛煉也是可以的，只要堅持，健身就會有效果，精神就不會差。

　　No.25每周啪啪啪一次

　　男人沒有不愛啪啪啪的，這也是男性的一種很好的運動方式，既能活動到全身，而且性高潮能刺激分泌令人心情愉悅的激素，促進睪酮再生，而睪酮是男性最為重要的激素，一個男人的能力是否強就是睪酮決定的。但是每周啪啪啪的次數(shù)也不能太過頻繁。