粗腿一般分2種情況，分別是肌肉型、脂肪型。

　　肌肉型：是指腿部肌肉較發(fā)達(dá)，也就是說腿部橫切面積、圍度比較大。

　　脂肪型：脂肪含量高，體積大，自然就粗腿。

　　大多數(shù)女生粗腿其實(shí)都是脂肪超標(biāo)，如果腿上沒有堆積多余脂肪，那腿絕對(duì)是不會(huì)粗的。如果真的腿胖，就得從減脂做起。多看我們健身迷，留意減脂文章。

　　另外，臀線的提升也可以幫助你塑造大長(zhǎng)腿的效果。光說不練假把式，下面是為了打造蜜桃臀，真正應(yīng)該做的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　1、旋腿臀橋

　　3組12-12-15次組間休息30秒

　　2、寬站距硬拉

　　5組18-18-15-15-12RM組間休息1分鐘

　　3、單腿硬拉

　　4組15RM/邊（左右為一組）組間休息1分鐘

　　4、抗阻力單腿臀橋

　　4組每組15RM組間休息1分鐘

　　5、站姿腿后伸

　　3組10次/邊組間休息1分鐘